E 'ngoe ea mathata a ka sehloohong ho basali ke ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho lahleheloa ke boima ke karolo ea tlhoekiso ea chefo le chefo. Ntho e thata ka ho fetisisa hore mosali a be bonolo. Mabapi le hore na re ka ba bonolo joang re nahana letsatsi le leng le le leng. Lijo, ho ikoetlisa, ho tsamaea, yoga - ke seo re se sebelisang letsatsi le leng le le leng. Ho lahleheloa ke boima le ho hloekisa 'mele ho hloka matla le mamello.
Ho hloekisa 'mele oo re o hlokang hore re se ke ra tiisa hore litekanyo li bontša manane a seng makae, empa hape e le ho etsa hore' mele oa rona o phele hantle. Ka mor'a matsatsi a phomolo, re mpa feela re hloka ho lopolla matsatsi. Re ja lijo tse monate tse ngata tse sa lokang tse thibelang methapo ea mali le ho baka boima ka mpeng, ho senya maikutlo, ho na le boima ba 'mele le bobebe - bo baka mafu a mangata a sa foleng a pampiri ea meno.
Kahoo, re lokela ho etsa'ng ho hloekisa 'mele ea rona? Fana ka lijo tsa motšehare! U se ke ua ja lijo bosiu ha u sheba. Ho robala le lefeela, 'mele oa hau o tla hloekisoa hang-hang. Etsa matsatsi a ho itima lijo ka makhetlo a mabeli ka beke. Ho hloekisa ka ho toba ha ho thuse ho theola boima ba 'mele, empa ho tla thusa ho khutlisetsa boima ba hao boemong bo tloaelehileng, haeba u bo sebelisa hangata. Noa metsi a mangata kapa metsi a mangata, empa ntle le khase, 2-2.5 a etsang dilitara tse pele ho lijo tsa hoseng, noa khalase ea metsi ka ho phaella ka lero la lero la lemone. Eketsa lisebelisuoa tse ling ho lijo, ja lijo tse phehiloeng ka bobeli bo bolileng, tlosa letsoai ho lijo tsa hau, hobane letsoai le liehisa metsi 'meleng, e le hore chefo e se ke ea tlosoa.
Qoba boroso, mayonnaise, nama, ntle le likhoho, li-sauces, tse monate, tse monate. Kofi, joala, tsoekere, letsoai, esita le lijong tsa ho pheha ka potlako, le ho feta ho lekana ho hana. Lijo tse potlakileng le lijo tse halikiloeng - u se ke ua nahana ka eona ho hang. Hang ka pel'a hao setšoantšo se loketseng seo u batlang ho se loanela. Ja litholoana, litholoana, ntle le libanana le morara, noa yogurt e tlaase le mafura, jang kottage chisi, esita le ho pata, e boloka lintho tsohle tse molemo. Ka litšenyehelo tsa meroho, ikemisetse ho ja litapole, ho na le starch e ngata haholo ho eona. Ho felisa starch, pele u pheha litapole, u lokela ho e beha ka lihora tse 'maloa ka metsing.
Ja li-porridge - oatmeal, buckwheat, raese, ntle le ho phaella ha tsoekere le letsoai, empa monokotsoai oatmeal kapa lierekisi ho buckwheat li phethahetse. Lijong tsa motšehare, litlhapi li ntle haholo, haholo-holo leoatle kapa lijo tsa leoatleng, nama ea khoho, ka meroho e mengata le litholoana. Habohlokoa le ho feta, noa tee e tala, e na le matla a ho folisa a hlollang. E tlosa chefo e tsoang 'meleng, e tloaeleha khatello, e ntlafatsa molumo, e ntlafatsa boemo ba letlalo.
Melemo ea ho hloekisa ke hore ha u hloekise 'mele feela oa chefo le chefo, empa hape u tlose cellulite, u tla ikutloa u le motle' me u thabile. Ke feela ka ho khetha lijo tsa ho hloekisa, khethoa e tla u phutholoha ho uena. Itloaetse ho ja lijo hangata, hobane nako le nako ho tla ba bonolo hore u e jare. Haeba u qala ho itlopa lijo le ho ikutloa u khathetse kapa u khathetse, joale u lokela ho phomola ho feta, ha ho bolele hore o hloka ho lula lapeng betheng, u lokela ho tsamaea ho feta, u itlhatsoe ka boikhathollo, bala buka, ka kakaretso, u etse ntho e ka u sitisang ho tsoa lijo le mokhathala.
Ho tswa ho lijo tsa ho hloekisa li ka ba tsa senya, haeba ka mohlala, u e-na le tšitiso ea khafetsa, joale ha ho hlokahale hore u je lijo ka matsatsi a fetang a mararo. Haeba u e-na le bothata le pampiri ea meno, u ka ba molemo ho buisana le setsebi sa lijo.
Ho ntse ho lumeloa hore mokhoa o motle oa ho theola boima ke ho itima lijo, empa ha ho joalo, ke feela ho holofatsang 'mele oa hao. Ho itima lijo ho nepahetse feela ka letsatsi la bobeli kapa ha u itima lijo, ha u lutse ka kefir kapa yoghurt.
Ha u nahana hore u lapile ebile u batla ho khutlela phepelong e feletseng, e-ba hlokolosi. U se ke ua qhaqha lijo, mamela 'mele oa hau, e u bolella hore na u ka ja lijo tse kae. Nakong ea ho ja, ja lijo tse ngata, nako e telele le botsofali, lutse u otlolohile, u boloke nako. Etsa lijo le ho leka ho se khelohe, u se ke ua tlohela lijo, u khaotse ho noa, haeba ka tšohanyetso u batla ho ja, ema 'me u sisinye mochine oa khatiso kapa u omele. Ketsahalo ea boipheliso ke ea bohlokoa hape!