Sehlopha sa Ballet .
Ho basali ba bangata ke ballerinas e thabisang haholo. Ba khahloa ke mefuta ea bona, boemo ba bona le boiketlo. Empa hona joale e mong le e mong o tla u honohela, haeba u ngolisa lenaneo le le leng la ho ikoetlisa bakeng sa basali ba bitsoang ballet-body. Lenane lena le khetholloa ke mokhoa o rarahaneng oa khetho e khethehileng, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa.
Lenaneo la liketso: karolo e kholo ea lithupelo tsa hau e tla fetela ka sesebelisoa sa mochine oa choreographic - joaloka ballerinas ea sebele. Karolong ea pele ea koetliso, karolo ea bohlokoa e abeloa libaka tseo ho thoeng ke tsa maemo a khale. Ka lebaka leo, u tla khona ho tseba li-demi-pli, large batmanage le mekhoa e meng e mengata e rarahaneng.
Phello: Boikoetliso bo joalo ba 'mele oa' mele bo tla u thusa ho fumana mefuta e metle, ho tiisa menoana ea hao, mala le ho bohle ho pompa letheka le manamane. Hopola hore sehlopha sa ballet ke mokhoa o potlakileng oa ho etsa 'mele oa hau oa polasetiki le ho feto-fetoha ha maemo.
Seaparo: Pele ho tsohle, lokisetsa lintlha. Ena ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa, tse tla ba molemo haholo bakeng sa lenaneo lena. U se ke ua lebala hape ka pokello - seaparo sa khale sa ballet, jerese le leggings. Hona joale u ballerina ea sebele!
Ke nako ea ho kena ntoeng !
Leka mananeo a macha bakeng sa ntoa, e tsoakiloeng le ho tantša. Ka mantsoe a mang, loantša aerobics kibo. Motheo oa lenane lena bakeng sa basali o kenyelletsa likarolo tsa bosholu, karate, taekwondo, kickboxing, hammoho le funk, latin le esita le meno ea seterateng. Lebitso la lona ke kibo, lenaneo lena le ne le bakoa ke ho kenngoa ha lintlha tsena tsohle ho lona.
Lenaneo la liketso: Liketso tse joalo li bolela 'me li kopanya lipolao tsa matsoho le matla a maoto, a kopantsoeng le mekhabiso ea tantši ho ea' mino oa 'mino. Hape ho kenyelelitsoe mona ke mokhoa o mong oa phefumoloho e nepahetseng. Ka lentsoe, phefumoloho eohle ea hao le ho tsoa ha hao ho tsoa nakong ea ho ikoetlisa kaofela. Tsela, e bohlokoa ha u koetlisa mokhoa oa ho hema.
Phello: ka lenaneo lena la ho ikoetlisa o ka lahleheloa haholo ke lithapa tse ngata. Sena se bakoa ke hore nako e le nngwe ea koetliso ea kibo e ka senya lik'hilojule tse 800. Ho feta moo, u ka tseba bokhoni ba ho itšireletsa, u hlaolela ho feto-fetoha ha hao, ho sebelisana le ho tlisa tlhophiso e feletseng le ho matlafatsa lihlopha tsa hao tsa mesifa, kaha lenaneo lena le kopanya mefokolo ea matla le matla. Ka tsela, ke habohlokoa ho hlokomela hore lithuto tse joalo li ela hloko boemo ba moea. Ka mantsoe a mang, mekhoa e joalo e atlehile ho thusa ho tlosa khatello ea kelello le ho fumana tefo e matla ea maikutlo.
Seaparo: ntho e ka sehloohong mona ke sneakers. Ela hloko tse tsitsitseng haholo ha u tlōla le ho phunya maoto.
Re sisinya mesifa .
Haeba u motšehetsi oa koetliso ka thuso ea li-simulators le mojaro oa matla, joale thepa ea boikoetliso e ncha ea boits'oaro bo botle ke ea hau. Ho tswa ho ba pele ba bona ba pele, ha ba fapane ka mebala le moralo, empa haholo-holo ka bokhoni ba bona. Ho li-simulators tse ncha "Kinesis" u ka etsa lithuto tsa ho ikoetlisa 'me u hlahise likarolo tse 360' me u etse mehato ea lifofane tse tharo.
Lenaneo la liketso: ke ho li-simulators tse joalo tseo u ka sebelisang mesifa ena e sa ameheng ho hang ha u etsa lipapali tsa boikoetliso ho motho e mong le e mong. Tseleng, lithupelo tse joalo li tla lateloa ke lenaneo la k'homphieutha le khethiloeng ka bomong.
Phello: o tla fumana phomolo e ntle ea mesifa, 'me mesifa ea hau e tla lula e le ntle. Ho phaella moo, o tlosa lisenthimithara tse eketsehileng, mme o ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo le metsoako ea mesifa.
Seaparo: Liaparo tsa hau li lokela ho ba tse tenyetsehang le ho phutholoha ha ho khoneha.
Sexy fitness .
Ka mantsoe a mang, striptease - aerobics, eo u ka koetlisang mesifa ea mpa, likoti, mochine oa khatiso joalo-joalo. Ka tsela, ntle le tsohle, ithuta ho tantša striptease. Lenaneo le joalo la ho ikoetlisa ha le thuse feela ho shebahala le leholo, empa le boetse le etsa hore u phutholohe hape u be mosoeu.
Lenaneo la ketso: striptease - aerobics e nka motheong oa eona mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, litebelisoa tsa aerobic le metjeko e thetsang. Ka lenaneo lena u tla tlisa mesifa ea hau ka tonus mme u ithute mokhoa oa ho kopanela liphate.
Phello: o tla fumana mohau, maruo le ho kopanela liphate.
Seaparo: lihlopheng tsa pele u letetse ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, ka hona u lokela ho fumana seaparo sa lipapali. Empa ha nako e ntse e ea o ka fumana seaparo se seholo sa sexy.
Matla a maholo .
Hona joale ele feshene ea gymnastics tai, e fetoletsoeng ho tsoa ho Chinese e bolela "matla a maholo". Lenaneo lena le thusa ho fumana matla a vivacity le kutloisiso ea matla le matla a hau.
Lenaneo la Ketso: lenaneo lena le tšoana le tantši, empa ha e le hantle, sena se seholo sa li-gymnastics tsa Senyesemane li kenyelletsa maemo a mangata a marang-rang, mekhoa e bonolo le e babatsehang le mokhoa oa ho thuisa. Ka thuso ea lona u ke ke ua phela feela 'meleng, empa hape u phomole kelellong.
Phello: tai e tla u thusa ho ntlafatsa ho fetoha ha mmele, ho tsamaisana le mehato le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Le ho ikoetlisa bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo le ho otlolla kapele boima ba 'mele.
Seaparo: liphahlo tsa hau li lokela ho phutholoha mme li se ke tsa thibela mekhoa ea ho tsamaea.
«Sesosa se fofang» .
Ena ke mofuta o mocha oa boikoetliso ba basali ba bitsoang Bosch. E tšoana le ho ikoetlisa ka saupe e fofang. Le tsohle ka lebaka la se etsoang sethaleng se pota-potileng se nang le letlapa le phallelang, le sebelisoang mahlakoreng ka bobeli.
Lenaneo la Khato: Liketso tsena li etsoa sebakeng se sa tsitsang. Sena se thusa ho sebelisa matla a eketsehileng le ho sebelisa mesifa eohle ho boloka tekanyo. Litšoantšong tsena tsa sethala, matsoho a etsoa, a lokelang ho nkoa ka litsela tse sa tšoaneng ha a ntse a qhomela kapa a tantša.
Phello: Koetliso ena e mengata e matlafatsa liphallelo tsa mahlaseli, e ntlafatsa ho itšoara hantle, ho ba le maemo. Hape, e amana le mesifa eo re sa e rateng ka seoelo.
Seaparo: mona u hloka lieta tse ngata haholo tse ke keng tsa thella sethaleng.
Hona ke tsela eo basali ba bonang ka eona mehleng ea kajeno le ho ncha, ka lebaka la hore na u ka fumana bohareng boo ba khauta bo tla u thusa ho tsosolosa boemo ba hau ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ke ho ikhethela seo u se ratang ka ho fetisisa!