Ha u khetha sehlahisoa, tataisoa ke mekhoa ea hau ea ho ja. Empa re fana ka tse ling tsa litlhahiso tsa rona.
Molemo oa matsatsi a ho itima lijo ke ofe?
Mokhoa ona oa ho laola boima o sebelisoa maemong a latelang:
- Ka mor'a matsatsi a phomolo, ao ka ho hlakileng a lebisang ho ho ja haholo
- E le mohato oa ho qetela ka mor'a lijo kapa lenaneo la ho tlosa chefo
- E le mokhoa oa ho ba le boitšoaro bo boima ba boima ba thibelo Haeba u se u itokiselitse ho itlhokofatsa ka ho ja lijo tse sa ratoang, khetha khetho ea hao ho feta kamoo u ratang kateng. Empa ha ho hlokahala ho finyella liphello tse hlollang, ho molemo ho khetha mokhoa o atlehang ka ho fetisisa.
Litlhahiso tse seng kae
Ka likomkomere (ho fokotsa lik'hilograma tse 3,5)
Ke caloric e nyane, 'me thepa ea likomkomere e ka liehisa mokhoa oa ho theha mafura a kotsi le lik'habohaedreite.
Mokhoa oa mehlala: reka lik'hilograma tse halofo tsa likomkomere 'me u li arole lijong tse tšeletseng. U ke ke ua eketsa letsoai kapa linoko ho tsona, empa u ka tlatsetsa lijo tse nang le bran le lehe le phehiloeng.
Liapole (ho feta lik'hilograma tse 3)
Bo-rasaense ba 'nileng ba paka hore liapole hase feela ntlo ea polokelo ea livithamine, empa hape ke tsela e babatsehang ea ho potlakisa mokhoa oa ho cheka lijo. Ha u le tseleng, u khetha ho laolla letsatsi ka liapole u ke ke ua li ja feela e tala, empa hape li apehe ka ontong.
Menu: Joaloka nyeoeng e fetileng, o hloka halofo ea kilogram ea litholoana tsena. Ke feela ho hlokahalang ho khetha mekhoa ea ho se nke lehlakore kapa mefuta e meng ea acid. Hoa hlokahala hore u itšoare ka molao-motheo: hang ha ho na le boikutlo ba tlala, u lokela ho ja apole e le 'ngoe, empa u se ke ua li ja khahlanong le thato ea hau. Ho phaella moo, o hloka ho noa metsi a nang le lithapo tsa halofo ea khauta ntle le khase.
Kefir (e ka lahleheloa ke likilogram tse peli)
Sehlahisoa sena sa lebese bo bolila ha bo lumelle feela ho tlosa boima bo feteletseng, empa hape bo lumella mosebetsi oa mala. Nakong ea ho laolla letsatsi ho khothalletsoa ho noa lilithara tse lekanang le tse halofo tsa yogoro e lohiloeng ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse 'maloa (hoo e ka bang lihora tse peli). Kaha kefir ke metsi, metsi a ka fokotsa likhalase tse peli kapa tse tharo.
Buckwheat
E u lumella hore u lahle halofo ea kilogramme, e ka thehoang ka mor'a lijo tse ngata tse ngata.
Karolo e khethehileng ea letsatsi leo la ho laolla ka lona ke tsela ea ho pheha buckwheat. Ha e phehiloe, empa e na le mouoane o se nang letsoai. Phororo e joalo e senya ka mokhoa o phethahetseng ebile ha e fe feela phello ea ho theola boima ba 'mele, empa ho na le lintho tse ngata tse molemo.
Litlhahiso tsa menyetla: ha ho na palo e hlakileng ea lijo-thollo, e ka jeoa ka chelete e lekanang. Empa kaha unsalted buckwheat ha e monate ho ja, u ke ke ua ja haholo. E le hantle, ja senoelo sa lijo-thollo lihora tse peli le tse ling. Bakeng sa letsatsi lena, hape ho hlokahala hore u noe lilithara tse peli tsa metsi ntle le khase.
Tse ling tsa dikgetho
Ho phaella ho mekhoa e hlalositsoeng ka holimo, ho ka khoneha ho sebelisa mekhoa e joalo ea ho theola boima ba ho laolla matsatsi:
- Metsi a diminerale. U ka eketsa lero la lemone le lerootho ho metsi.
- Chicken fillet. Phoofolo e lokela ho phehiloe 'me e se letsoai. U ka e tlatsa ka meroho e tala ka bongata bo fokolang. Motšehare o ka noa tee e ntšo kapa e tala.
- Letsatsi la lero le tšoana le letsatsi la phomolo metsing. Empa lero la makhapetla le tlameha ho hlatsoa ka metsi a phehiloeng.
Boemong bo itekanetseng ka boithati bo feteletseng, ke habohlokoa hore u se ke ua bo fetela, 'me u se ke ua tsoela pele ka molao ona oa phepo ka nako e fetang letsatsi. Empa esita le ka mor'a letsatsi la ho itima lijo, ha ho hlokahale hore u amehe haholo ka lijo tse phahameng tsa k'halori.