Melao e 'maloa e lokelang ho lateloa e le hore e finyelle sepheo se batlang.
Khutsa, joalokaha ba re, ke khauta. Haeba u sa batle ho lahleheloa ke phefumoloho ea hao, joale ho molemo ho tsamaea ka khutso. Ha u ntse u koetlisoa, qoba phefumoloho e khutšoanyane 'me u leke ho hema feela nko. Haeba u lebelo le hloekileng ha u tsamaea ka potlako, u lokela ho hema molomo le nko ka nako e le 'ngoe. Haeba u le motseng oo ho nang le likhase tse ngata tsa ho tima, lerōle le litšila tse ling tsa moea, joalokaha eka literata ha li na matsatsi a futhumetseng, empa li se li ntse li pholile, metsi, matsatsi a moea, u lokela ho hema moeeng ka nko ea hao le ho kenya letsoho molomong oa hau ka mong -4 mehato. Ha u ntse u koetlisoa, ho hlokahala hore u "lule u laola" sekhahla sa pelo. Haeba u sa khone ho hema ka tsela e tloaelehileng, empa u fokotsehe, joale u lokela ho lieha.
E le hore u fumane moeli o ka holimo oa lebelo la pelo, u lokela ho tlosa lilemo tsa hau le palo ea 50 ho tloha ho 220. Ho tla shebahala ho hong: 220-20-50 = 150 (20-ke lilemo).
A re ke re bue ka boemo ba maikutlo.
Ntlha ea pele, ha u ntse u tsamaea, shebile ka bobeli ba limithara tse peli kapa tse tharo ka pel'a hau, phutholoha matsoho, 'mele o tlameha ho etsa likoloto tsohle ka bolokolohi.
Ntlha ea bobeli, o lokela ho theola mahetla, ho hatisa mochine oa khatiso, ho tiisa mesifa ea gluteus, ho otlolla molala oa hau le ho hula ka mpeng ea hao (feela etsa bonnete ba hore o shebile phefumoloho ea hau, e tlameha ho ba mahala 'me ha ua tlameha ho ba le phefumoloho e khutšoanyane!).
'Me oa boraro, leka ho tsitsisa serethe ho ea ho lethekoana, ka tsela ena u tla boloka mokokotlo oa hao le lik'halori tse ngata "li tla tloha" ho uena.
Melao ea bophelo bo botle.
Keletso bakeng sa ba tsamaeang. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho tsamaea ka potlako, ho hlokahala hore u etse sena letsatsi le leng le le leng, eseng hanngoe ka beke ho sebetsa ho tloha mosebetsing ho ea ka maoto, ka lebaka la ho tsilatsila ho kena ka lipalangoang tse ngata. Ho eletsa ho tsamaea metsotso e 45-60 ka letsatsi, ebe u tsamaea ka potlako, ho e-na le ho tsamaea feela, ho shebile lifensetere tsa li-shop tsa counter (lebelo la ho tsamaea le lokela ho fihla ho 6-7 km / h). Haeba u lakatsa ho tsamaea ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, u ka "roba" hora ea koetliso bakeng sa halofo ea hora, kapa ho ntse ho le molemo ho tsamaea lihora tse peli ka letsatsi.
Haeba o feta khilomithara e le nngwe ka metsotso e 10, o tla lahleheloa ke lik'hilojule tse 100.
Ho bapala lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Haeba u batla ho tiisa mesifa ea gluteus, mesifa ea mpa, ema maoto le ho matlafatsa metabolism, ha hoa lekana feela hore u tsamaee ka potlako, ho hlokahala hore u sebelise likarolo tsa baatlelete ba tsamaeang. Tsamaea ka potlako, leka ho etsa mehato khafetsa le e khutšoanyane. Sheba ponahalo, hula mola o ka pel'a hao, 'me u tsamaee ka hloko. Sheba matsoho a hau, ba tlameha ho etsa mehato e tšoanang le mehato ea pendulum.
Ho tsamaea holimo. Ho sa tsotellehe mabitso a mokhoa oa ho tsamaea, u tsamaea holimo, ho hlōla thaba, kapa litepisi tsa ho fihlella pele ho li-preodalyaet ha ho etse phapang leha e le efe. Mokhoa ona o lokela ho sebelisoa haeba o batla ho matlafatsa manamane le maqeba a thepa.
Mathata a mesifa ea gluteal ha u tsamaea. Ha u sebelisa mokhoa ona ha u ntse u koetlisoa, u tla etsa mesifa e sothehileng maotong. Ena ke e 'ngoe ea litlhahiso tse bonolo, e etsoang ka tsela ena: ha u tsubella menoana ea hau fatše, u lokela ho fokotsa mesifa ea marako, ha u ntse u etsa bonnete ba hore letheka ha le senyehe haholo.
Tsamaea pele le mokokotlo oa hau . Koetliso ena e tla thusa ho matlafatsa mesifa ea morao le marako. Ha u ntse u tsamaea ka pele, mokokotlo o lokela ho tšoaroa ka ho toba, ntle le ho itšetleha pele, matsoho a lokela ho ba sehlakeng, mpa e lokela ho khutlisetsoa morao. E le hore u sebelise mokhoa ona oa ho tsamaea, ho molemo ho khetha esita le holim'a metsi.
Na o tsamaea ka potlako bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho sebelisa ho tsamaea, ho ikoetlisa ha letsatsi le letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Mehato e metle le e lekanang e thusa ho theola boemo ba k'holeseterole maling. Basali ba ka sebelisa ho tsamaea e le tekanyo e thibelang lefu la ho fokola ha masapo. Lingaka li buella ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng ho batho ba nang le lefu la kneecap, ho sa tsotellehe hore ha u matha ho na le bohloko bo bohloko. Ho tsamaea ho tla ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le boits'oaro, u tla hula mesifa le ho etsa hore' mele oa hau o be le sebōpeho.
Ke eng e ka thabisang ho feta ho ea 'mino oo u o ratang hoseng kapa mantsiboea? Kopanya khoebo ka monate!