Lejoe la sekhutlo la mokhoa ona oa ho thuisa ke ho hema - ts'ebetso eo re sa e tsebeng ke mosebetsi oa tlhaho oa 'mele. Ke ho lebisa tlhokomelo mosebetsing ona oo ho nahanisisa hona ho thehiloeng teng. Ha ua lokela ho kena-kenana le mokhoa oa ho phefumoloha, empa feela u shebe ka hloko. Pele, ithute ho utloisisa phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe le pululo. Tlhokomelo e tlameha ho latela mokhatlo o mong le o mong oa ho hema, ho hopola leeto la moea ka hare ho 'mele - monyako le ho tsoa. Ho hlokahala hore u utloisise se ikhethang sa "sebōpuoa se phefumolohang".
Ka thuso ea ho thuisa ho phefumoloha, u ka tsepamisa mohopolo nako leha e le efe le sebakeng leha e le sefe, hobane re phefumoloha kamehla, 'me re shebeletse ka hloko le ho phefumoloha, u ka kokobela. Ho tsitsa ho tla fana ka khotso le khutso ha u ikutloa u le lerootho, u khathetse kapa u sa tetehe. Na ho thuisa - tsela e ntle ea ho phomola lapeng.
Qala ka metsotso e 10 , ebe u eketsa nako ea pele ho ea ho 15, ebe u qeta metsotso e 20. Mesebetsi ena e ka etsoa ka nako leha e le efe, empa kamehla ho hlokahala - lihora tse 5 ho isa ho tse 7 ka beke.
1. Lula ka mokhoa o khotsofatsang ka Seturkey kapa u robala ka morao, u beha mokotla o thata kapa thaole e khabisitsoeng tlas'a mangole, molamu o mong kapa thaole tlas'a hlooho ea hao le molala, sena se hlokahala ho "lokolla" larynx. 'Mele o lokela ho emela mola o otlolohileng haholoanyane, mme matsoho a le bolokolohi a le boemong bo ka bang 45 ° C mabapi le' mele o ka holimo.
2. Hlakola le ho phalla ka nko. Utloa moea o tsamaeang 'meleng, ka hloko u shebe ho tsamaea ha oona. Utloa tataiso ea ho hema. Hlokomela molumo - "lentsoe" - la phefumoloho ea hau.
3. Joale ela hloko tsela eo e fetohang ka eona tšusumetsong ea kutloisiso ea hau le hore na morao tjena o fetoha joang.
4. Ha menahano e qala ho "tsamaea" ka tsela e 'ngoe hape, sheba hape
ho bona ka phefumoloho.
5. Haeba u qetile beke, leka ho tsamaisa phefumoloho likarolong tseo tsa 'mele oo u nahanang hore ha u nahane kapa ha u phefumolohe. Nahana hore setopo sa hau ke sejana, 'me u leke ho romela moea ho libakeng tseo hangata li ke keng tsa finyella - pelvis le morao: bakeng sa sena, nahana hore likarolo tsena tsa' mele li boetse li hema, 'me phefumoloho ea hau e tla latela temoho ea hau.
6. Pele u qeta ho thuisa , isa menoana le menoana matsohong le maotong, ebe u otlolla matsoho le maoto. Haeba u bua leshano, retelehela lehlakoreng la hao, ema nakoana pele u phahama 'me u lula fatše. Tsoha butle-butle: pele 'mele ebe u qala hlooho.
Haeba ho khoneha, sebelisa li-earplugs ho matlafatsa lentsoe la ho phefumoloha-sena se tla mo fa "lentsoe la leoatle" le ho felisa melumo eohle ea extraneous.
Le hoja mekhoa e meng e hloka boinotšing le khutso, sena, ho fapana le hoo, "se amahanya" le molumo oa lefats'e le u pota-potileng, se fana ka maikutlo a ho sebelisana le ho li sebelisa, ho e-na le ho li loantša. Ho thuisa ka melumo ke mokhoa oa ho lumellana le lefats'e le potoloho. Sepheo sa Vata ke ho tseba molumo e le ho sisinyeha, eseng ka tlhahisoleseding. Ho nahanisisa ka lentsoe ke mokhoa oa ho sebelisana le lefats'e le potolohileng, e leng se u lumellang ho fumana matla ohle a motsotso ona.
Ho thuisa ha melumo ke ntho e khethehileng, e ka etsoa ka bese kapa mosebetsing, esita le bohareng ba lebenkele le tletseng batho ba bangata. Batho ba nang le maikutlo a khethehileng ba ka eketsa ho ikoetlisa ka mantra kapa ho phefumoloha. Empa batho ba bangata ba amohela monyetla oa ho tsepamisa mohopolo linthong tse ka ntle 'me ba fumana hore ho thuisa ke e' ngoe ea mekhoa e bonolo ka ho fetisisa.
Qala ka metsotso e 5 , ebe u eketsa metsotso e le 'ngoe kapa tse peli, lenaneo le ke ke la nka metsotso e 15-20.
1. Lula ka mokhoa o khotsofatsang le ho koala mahlo.
2. Ho tsepamisa mohopolo le ho kokobela, qala ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha hao, empa u se ke ua leka ho e fetola.
3. Hona joale "bula" litsebe 'me u lebise tlhokomelo ea hau ho melumo e haufi. Sepheo sa hau ke ho utloa melumo e fapaneng, u se ke ua leka ho e hlokomela 'me u se ke ua e ela hloko haholo ho feta ba bang. Mamela ho khutsa le melumo e khutsitseng feela joaloka holimo.
4. Ha u iphumana u leka ho lemoha melumo ea motho ka mong (sirene ea mochine o chesang mollo, kako e qhala moferefere), tsosolosa maikutlo a hau hape ka melumo eohle ea litšoantšo. 5. Butle-butle mahlo a hao, ema 'me u leke ho boloka sena se "matlafalitsoe", se tsepamisitse maikutlo hohle kamoo o ka khonang.
Etsa ho thuisa ka metsotso e le 'ngoe ha u emetse mola kapa u lutse tafoleng ea hau, nako efe kapa efe, hang ha u ikutloa u khathetse. Koala mahlo, phefumoloha 'me u mamele melumo e potolohileng. Ho thuisa ha metsotso e joalo ho tla thusa ho tsepamisa mohopolo le ho kopana hape nakong ea moferefere o tukang.