Morero oa libeke tse hlano - thupelo e etselitsoe hantle bakeng sa nako e joalo, ka mor'a moo baetsi ba eona ba tšepisa phello e tiisitsoeng (ntle le boikutlo bo sa thabiseng ba "ho ja").
Lithibelo tsa lijo ha li na thuso, ho ja lijo ho bonolo ebile ho bonolo - tsena tsohle li lokela ho lebisa ho seo u batlang ho tsoela pele. Ka tsela e loketseng, kemiso e tšoanang ea lijo e tla fetoha tsela eo u phelang ka eona butle-butle.
Lijo tse hlano ka letsatsi - lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le li-snacks tse peli letsatsi lohle. Bohlokoa: ka mokhoa ona, mohlomong u ke ke ua hlokofatsoa ke tlala le ho lemoha hore u tlameha ho itokolla ka tsela e itseng.
Tse eketsehileng mabapi le ho ja "Lihlooho Tse Hlano" tseo u tla ithuta tsona: Metsotso e 25 ea koetliso ea letsatsi le leng le le leng - ho ea ka mokoetlisi ea nang le boiphihlelo ka lilemo tse ngata (mme e le morupeli oa "linaleli"), koetliso e khutšoanyane hangata e sebetsa ho feta lihora tsa tlhokofatso holong ea boithabiso. Ho lekane bakeng sa ho ikoetlisa tse hlano (5 metsotso e 'ngoe le e' ngoe) ho theola boima ba 'mele - ntle le mesifa le letlalo.
Matsatsi a mahlano a phomolo libeke tse hlano ke tsa bohlokoa! E le hore u tsamaee ka tsela e phethahetseng, ka linako tse ling u tlameha ho itumella ... tlohela ho eona! Hang ka beke u ka nka khefu - ka mohlala, ho ja letsatsi lohle le lintho tseo u li ratang "lintho tse mpe": ice cream, pizza, fries ea French, tsokolate. Sena se tla senya maikutlo a boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba ho ba molato ("Ke tlameha ho itatola ka litsela tse ngata!") - e leng, ho senyeha ha lintho, ka maikutlo a litsebi, ba re khelosa tseleng ea ba lokileng.
Lintho tsa bohlokoa "tse nyenyane"
Bukeng ea H. Pasternak e fana ka lipepe tse ngata, tseo lethathamong la lihlahisoa tse hlokahalang li kenyelelitsoe (sena se thusa ho itokisetsa kapele). Lijo tse se nang letho nakong ea lijo li ka nkeloa sebaka ke tse tšoanang - tsebo ea bohlokoa ke ea bohlokoa! 'Me litlhapi li fapane ka ho fetisisa: khoho ea curry, lee le bacon sandwich, li-fritata tsa Italy, li-chocolate tsa mefuta e mengata ... Ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li khetha ho tloha!
Fizkult-hello
Mokhatlo oa fitness o khothalletsa ho fana ka li-cardio metsotso e mehlano: ho matha, ho etsa likoloi tsa boikoetliso, ho ropa thapo, le metjeko e matla. Ebe metsotso e leshome u qeta ho koetlisa matla - khetha mekhoa ea ho ikoetlisa ho tatso ea hau (u ka kenya li-biceps ka triceps kapa ua sutumetsa). Ebe u latela squats (tse peli tse atamela ka makhetlo a 25 ka mong). Qetellong - metsotso e mehlano ea ho sisinya mochine oa khatiso le ts'ebetso e tšoanang.
Melemo le Boipheliso
Thabo e neng e pota-potile ho ja lijo tse tsotehang e ile ea lebisa tlhokomelo ho litsebi tsa phepo e nepahetseng le litsebi tse phetseng hantle tsa phepo e nepahetseng ho eena, 'me maikutlo a bona a arohana. Ho phaella moo, ho ea ka bona, ha ho na motheo oa saense tlas'a lijo (hammoho le lithuto tse entsoeng ka liphello), e leng se bolelang hore katleho ea eona e belaela haholo. Batšehetsi le bona ba netefatsa hore lijo li monate haholo! E na le lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele,' me lijo tse nang le phepo e ntle li babatseha. Sena sohle se lebisa phetohong e fokolang mekhoeng ea ho ja, ka lebaka leo hangata re fumanang boima bo feteletseng. Ho bonahala eka ena ke phepo e nepahetseng eo u ka e latelang bophelong bohle ba hau!
Lijo li nolofalletsa mosali hore a ikutloe a le bonolo, eseng feela nameng, empa le moeeng. Ka thuso ea "Lijo tse Mehlano," u ka fumana tumellano ea moea le ea 'mele le' mele oa hau. Ho ja lijo ha ho bonolo, ho ipeha tlaase ha u sa je haholo. Sena ha se etse hore mosali e be "mohlankana oa lijo", hobane ka tsela ena, ho hlaha, o ja hoo e ka bang tsohle tse phelang hantle le tse phetseng hantle. Ja li-vithamine tse fapa-fapaneng, meroho le litholoana, ja li-fresh le li-jus, 'me' meleng o tla u leboha haufinyane!