Boholo ba batho bao bonyane ba ileng ba leka ho felisa ho feta boima ba 'mele, ba sebelisa tlala le lijo, ba tsebe: hang ha u khaotsa ho boloka lithibelo tse thata lijong - boima bo feteletseng hang-hang bo khutla. 'Me, esita le ka phaello. Ke hobane'ng ha see se etsahala?
U se ke ua jarisa 'mele oa hao molato bakeng sa sena. O tlameha ho itšoara ho latela melao e tloaelehileng ea thuto ea bophelo. Hoa makatsa hore ebe ho ka 'na ha bonahala eka lijo tse ngata li etsa hore ho be le mafura a mangata. Ka nako e telele ea ho iphetola ha lintho, liphoofolo li iketsetse mehato ea ho itšireletsa ha ho hlaha mekhoa e fapa-fapaneng ea likoluoa le "matsatsi a mangata a batsho". Li akarelletsa tlala e ka 'nang ea e-ba teng, eo batho ba phelang ba lokelang ho phela ho eona. Ha re khone ho fetola kapa ho "tima" melao ea 'mele ka boiteko bo le bong ba takatso. Utloisisa, ka kakaretso, 'mele ea rona ha e tsotelle hore na ke mang kapa mang ea mo amohelang ka lijo tsa hae tse tloaelehileng - mabaka a kantle kapa rona. Ebang ke takatso ea rona ea bokhabane, bopaki ba lingaka kapa nako e tlang ea lekhalo. Ho hloka lijo bakeng sa 'mele hangata ho bolela maemo a bophelo a senyehang. 'Me joale' mele o lokela ho qala ho itokisetsa ho pholoha, ke hore, ho boloka limatlafatsi, 'me ena ke mokhoa oa ho bokella lihlahisoa tse ngata tsa adipose. Puisong ea bongaka, mokhoa ona o bitsoa "activation of lipoprotein lipase." Ha e le hantle, nakong ea lijo tse thata, boima bo fokotsa, empa u ke ke ua theola 'mele ka ho sa feleng. Hoa hlokahala ho tsoa ho eona, motho, ea khothalletsoang ke motho ea sa tsebeng letho, o qala ho khetha lihlahisoa tseo tse nang le mafura a mangata ka ho fetisisa. Empa le haeba a latela lijo tsa hae haufi-ufi, 'mele o ntse o leka ho ntša mafura ka bongata ba lihlahisoa tsohle ebe oa o beha ka thōko.
Haeba u lula u ja lijo tse thata, joale u tla ba le mathata a maholo a bophelo bo botle. Re phela ka litšenyehelo tsa metabolism, ha ntho e itseng e lokela ho siuoa ke 'mele, le ho hong ho e khutlisetsang bakeng sa eona. Haeba tšenyo e fokotseha, ka mora nako e itseng, mekhoa e meng ea 'meleng e ka' na ea lieha, le haeba e ka emisa ka ho feletseng. Ka mohlala, haeba u felisa ka ho feletseng lihlahisoa tsa liphoofolo tsa liphoofolo, sena se tla lebisa ho fokotsa kapa ho nyamela ka ho feletseng takatso ea thobalano. Ena ke tsela e nepahetseng ea ho hloka matla ho banna le matšoao a pele a ho khaotsa ho ilela khoeli ho basali. Khaello ea nako e telele ea lijo haufinyane e lebisa ho anorexia nervosa (ho se be le takatso ea lijo) kapa bulimia (ho ja lijo tse ngata).
Mona ke ntho ea bohlokoa ho hopola. Hang ha o ja, o batla ho theola boima ba 'mele habonolo le ka ho sa feleng, metabolism e qala ho theoha. 'Mele o bonahala o ntse o emetse ka matšoenyeho, ebang ho tla ba le ts'ebetso ea linako tse lapileng. Ba itšireletsang kamehla ka lijo tse thata ka ho fetisisa, ba senya metabolism ea bona ho felisa ho se leka-lekane esita le lefu. Bakeng sa basali ba bang, ba bolaoa ke tlala, 'mele oa qala ho chesa letsatsi le leng le le leng, ho e-na le 2000-200 kcal, e leng ntho e tloaelehileng, 800 kcal, e seng e ntse e e-na le mafu.
Ka hona na u ka re ha u le boima bo feteletseng, u tla shoa? Nka fokotsa boima ba 'mele ntle le ho ja lijo, ke lahleheloa ke boima ba' mele ntle le khatello ea kelello 'me ka kakaretso ke na le tsitsipano? U ka khona! Ho hlokahala feela hore u se ke ua sebelisa boiteko ba ho loantša le lihloliloeng, le ho ba tataisa ka tšebelisano-'moho e le 'ngoe. Bo-rasaense ba ile ba hlahisa mokhoa o mocha ka ho fetisisa, o thehiloeng ho potoloho ea matsatsi a 3 a metabolism.
Bohlokoa le bohlokoa ba mokhoa ona ke hore ho thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho kenyelletsa' mele hore o be boemong ba khatello le ho tšoha. Ha e le hantle, sena se lebisa ho bokelleng ho matla ha mafura le phello ea ho tsuba-ho tloha boima ba 'mele ho ea hoketseho e khōloanyane. Ke'ng e thusang ho qoba sekoli se tloaelehileng sa ho lahleheloa ke litekanyetso? Tsamaiso ena e ile ea ntlafatsoa qalong e nahanne ka molao oa mafu a batho.
Ntlha ea bohlokoa ke hore matla ao re a sebelisitseng kajeno a tla qala ho tsosolosoa feela letsatsing le latelang hosasane, ke hore, ka letsatsi la boraro. Haeba kajeno u e-ea ho ea boithabisong kapa u ikoetlisa 'me ka nako e le' ngoe u hana ho ja, e ke ke ea e-ba le phello leha e le efe. Empa haeba u se u ikitlaetse ka letsatsi la boraro ho thibela ho ja ha hao, sena se tla fana ka phello e lakatsehang - u tla qala ho theola boima ba 'mele.
Ha ho hlokahale hore e lape, e bile e sa amohelehe - boikutlo ba tlala ka tlala bo qala ka lipoprotein lipase ha ho bokella mafura. Kahoo, ka matsatsi a 2 u atisa ho ja. Letsatsing la boraro u ja lijo tsa hoseng, u se ke ua lebala ka livithamine le diminerale tse molemo. Kahoo 'mele oa hau o tla kokobetsa' me o se ke oa tšoenyeha. Empa u kenyelletsa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Kahoo takatso ea lijo e ka thetsoa habonolo. Ho bonolo haholo ho etsa sena. Takatso ea lijo e itšetlehile ka tekanyo ea tšelo ea mali - ha e fokotseha, ha u ikutloa u lapile. U hloka feela ho eketsa tekanyo ea tsoekere ea mali ho fokotsa boikutlo ba tlala. U ka etsa sena ka tsela e latelang.
'Mele oa rona o pata ka boeona mehloli ea tsoekere, e tsepamisitsoeng ka har'a mesifa le sebete, joaloka starch ea liphoofolo - glycogen. Ho na le lintho tse 'maloa tse ikhethang tse ka lokollang tsoekere ena ho tloha moo e bolokoang teng. Sena se ka finyelloa ka thuso ea bao ho thoeng ke basebetsi ba maiketsetso. Tsena li kenyelletsa caffeine. Ka hona, kofi le tee, moo caffeine e nang le eona, esita le ka bongata, ho feta ka kofi ka boeona, o ka nka sebaka sa lijo. Phello e ka finyelloa ka nako e khutšoanyane, empa u na le feela. Haeba ka letsatsi la boraro ka mor'a ho ikoetlisa u nka sebaka sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare ka senoelo kapa tee tse peli, joale u ke ke ua ikutloa u lapile. Litho tsa 'mele li tla khona ho etsa litšenyehelo tsa matla tsa letsatsi le fetileng pele maobane, empa sena se tla etsoa ka khutso, ka tlhaho, ho tloha mekoting ea ka hare. Hona ke matlotlo afe 'meleng oa rona? Lihlahisoa tsa Adipose. Mokhoa ona o o lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo, ho lahleheloa ke boima empa u sa ikoetlise, ho lahleheloa ke' mele habonolo le ka ho sa feleng Hape ke habohlokoa hore mokhoa ona o se ke oa ama boemo ba letlalo, hobane ha o sitise mokhoa oa ts'ebetso.