Litlhahiso tse ling tsa ho lahleheloa ke boima ka mahlakoreng le ka mpeng

Ho se khotsofale le setšoantšo sa hae ho tloaelehile ho banna le basali ba halofo e ntle. Ho felisa lik'hilograma tse ngata ka mpeng le mahlakoreng ke bothata ba sebele, ho sebetsana ka katleho le mekhoa e seng mekae feela ka kakaretso.

Ho fokotsa mpa ho basali: motheo oa phepo e nepahetseng

Tsela e atlehang haholo ea ho etsa hore letheka le be le boleng bo lekaneng le ho ja lijo tse khethehileng. Ka lebaka la phepo e nepahetseng, e tlatsitsoe ka li-wraps, ho noa joala le ho ikitlaetsa, libuka tse sa hlokahaleng li tla fela kapele. Ho ba malapa le "rollers" mahlakoreng a nyamela, ho kgothaletswa ho lahla tshebediso ya dihlahiswa tse itseng. Tsena li kenyelletsa:

• raese;
• litapole;
• margarine;
• joala, e leng ho etsang hore ho be le phepo e nepahetseng ka mokhoa oa lijo;
• lero;
• lino tse nang le carbonate;
• bohobe;
• macaroni;
• lijo leha e le life.

Ho ngolla! Ho bohlokoa ho lekana ho tlosa menyetla leha e le efe ea lipompong tse nang le tsoekere.

Ho tlosa li-kilogram tse eketsehileng sebakeng sa mahlakore le mpa, ho kgothaletswa hore o khomarele dijo tse khethehileng. Ho ja lijo tse nepahetseng ho tla thusa ho tloaelella metabolism. Ho etsa sena, ho kgothaletswa hore o kenye dihlahisoa tse bonolo tsa lebese tse bolila ho menu. Phello e ntle e fanoa ke liapole le li-apricot tse omisitsoeng, e tla ba sebaka se setle haholo sa li-biscuits le lipompong. Litholoana tsena ke mohloli o motle oa fiber. Lijo tse joalo li atleha ho senya lijo tse hahiloeng.

Lijo tsa beke le beke bakeng sa mpa ea boima ba 'mele: likhothaletso le mehlala ea menu

Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele mahlakoreng le mala, ho kgothaletswa ho khomarela dijo tsa protheine. Lenaneo, le ruileng le liprotheine, le bonyane likahare tsa lik'habohaedreite li tla fumana liphello tse potlakileng. Mafura a bolokiloeng libakeng tsa mathata a chesoa. Ho tla ja lijo tsa beke le beke ho finyella sepheo se setle? Ho etsa hore mpa e lule e le batale ebile e le thata, pele ho tsohle o hloka ho tlohela lijo tse mafura le lijo tse potlakileng. Mehlala ea menu e ka ba:

• lijo tsa hoseng - motsoako oa litholoana le likarolo tsa lijo-thollo, tse lokelang ho pheha ntle le oli le metsi;
• lijo tsa hoseng tsa bobeli - sesepa sa mafura a tlaase, bohobe bo bofubelu le senoelo sa tee e sa hlahisoang ke litlolo kapa tea ea litlama;
• lijo tsa motšehare - karolo e 'ngoe ea salate ho tloha meroho le meroho e kopantsoeng le pola ea sopho ea meroho;
• lijo-thollo - litholoana hammoho le khalase ea yogurt e pshatlehileng, e khothalletsoang ho eketsa fiber e entsoeng hantle;
• lijo tsa motšehare - sesepa se senyenyane sa khoho kapa tlhapi e phehiloeng ka bobeli bolipi, le raese e nyenyane e phehiloeng (mohlomong ntle le letsoai).

Ela hloko! Lijo tsa menyetla bakeng sa ho lahleheloa ke boima boemong ba mathata li ka fapana. Ntho ea bohlokoa ke hore bohlokoa ba letsatsi le letsatsi ba lijo ha boa lokela ho ba bo phahameng ho feta kcal 2000. Lijo li lokela ho ba tse 5.

Ho nyenyefatsa mpa bakeng sa banna

Haeba basali ba lahleheloa ke boima boemong bo sa lekaneng ho loketse hantle ho ja lijo tse khethehileng, tse leng bonolo ho li boloka, joale banna ba khothalletsoa hore ba sebelise ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang. Phello e ntle e potlakileng e fana ka meroalo ho:

• mokokotlo;
• hatisa;
• mesifa ea mantle ea oblique.

E le ho ba boemong bo botle, ho kgothaletswa hore o etse dijithale lapeng le ho ikoetlisa. Ka katleho thusa batho hore ba mamelle, ho senya, ho sotha, ho etsoa ka bolo ea boikoetliso, e tsamaeang hohle e lutse fatše. E boetse e kgothaletswa hore e sebetsane le ho phahamisa lintlheng tse rarahaneng marapong le ka seterateng ka sepheo se setle, ho sotha makasine le ho phahamisa trunk sebakeng sa supine ka morao. Ho finyella ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lethekeng, ho bohlokoa ho pheta liketso tsohle bonyane makhetlo a 10. Bakeng sa e mong le e mong oa bona ho hlokahala ho etsa litsela tse 3. Pele u koetlisa nako le nako ha u hloka ho futhumala.

Ho ngolla! Banna ba ka fumana mochine o motle haholo ha ba kopanya koetliso e tloaelehileng ka libaesekele, ho sesa le ho matha.

Haeba monna e le mong'a mpa e kholo, joale lipapali tse tsitsitseng li lokela ho qalisoa feela ka mor'a ho fetola mokhoa oa ho ja. Ho khothalletsoa ho qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele le maeto a malelele. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho feta bonyane lik'hilomithara tse seng kae.

Ho ja lijo tse fokolang mpa le mahlakore bakeng sa ba qalang

Ho thata haholo hore basali ba be basali ba nang le boima ba basali le mochine o moholo oa khatiso, haholo-holo qalong ea ho fokotsa boima ba 'mele. Phello e potlakileng e ka fumanoa ka mor'a ho hlōleha ha lik'habohaedreite tse potlakileng tse nang le:

• mahobe;
• sausage e mafura;
• lemonades;
• lihlahisoa tsa makotikoti;
• tsokolate;
• mayonnaise.

Hase mokhoa o bobebe, empa monyetla o atlehang haholo bakeng sa ba qalang ho lokisa libaka tsa bothata ke ho fetola lijo tse lekaneng. Ho nyenyefatsa sehlakeng ha ho bolele ho lapa. Ho lekane ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi, empa likarolong tse nyane. Ho tla nka beke, 'me sephetho se tla bonahala. Hape, ba qalang ba eletsoa hore ba be le matla a ho noa a nepahetseng. Ke mofuta ofe oa seno se tla thusa ho chesa mafura a tlaase ka lekeng? Phello e babatsehang, e potlakileng e fana ka tee ka ho eketsoa ha ginger. Hape, phello ea ho lahleheloa ke boima e etsa hore u fumane moriana. Ho fokotsa mafura mahlakoreng, ba qalang ba lokela ho noa metsi a mangata a hloekileng ka hohle kamoo ho ka khonehang, e leng se etsang hore ts'ebetso ea metabolism e sebetse.

Ho senya mafura ho ka etsoa le ka makhetlo a mangata, a khothalletsoang hore a a sebelise hammoho le ho ikoetlisa le ho ja.