Tlhokomelo ea hau e fuoa lijo tse atlehileng le tse monate. Na u kile ua utloa ka taba e joalo hore u ka theola boima ba 'mele ka thuso ea lijo tsa bana? Haeba ha ho joalo, kajeno u tla ithuta ka mokhoa ona. U tla e rata. Ha e le hantle, hona joale ho loantša boima bo feteletseng ho ke ke ha e-ba bothata.
Boima ba ho feta boima ke bothata ba basali ba lefats'e lohle, boo bohle ba hlahang ho bona kapele kapa hamorao. Joang ho tlosa mafura a mangata? Kahoo ho thata ho ikana ka monate le ho hlompha lijo. Ka lebaka la sena, re na le boima ba 'mele bo feteletseng.
Ho thata haholo ho hlaphoheloa ha ho pepa. Ha e le hantle, li-Kilogram tse eketsehileng lia itlhalosa. Palo ha e tšoane le ea pele. U ka sebetsana joang le see? Seo u lokelang ho se etsa ha u e-na le ngoana e monyenyane 'me u se na ea tlohang? Joang ho theola 'mele? Na ho hlile hoa hlokahala hore u lule u le mono-lijo tse thata?
A re hlahlobeng e 'ngoe ea lijo tse ratoang ka ho fetisisa lefatšeng, tse seng li thusitse linaleli tse ngata tsa khoebo. Esita le Jennifer Aniston o ile a sebelisa lijo tsena. Ena ke tšebeliso ea lijo tsa bana ba makotikoting. Ho bonolo ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng. Na re tla tsoela pele?
Morupeli ea tloaelehileng ea nang le boikoetliso, Tracy Anderson, o ile a ithaopela ho tlosa likilo tse 20 tseo a neng a li nkile kamora 'bokhachane. O ile a khona ho theola 'mele' me a hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Lijo li ne li atleha ebile li ratoa haholo. Ka lebaka leo, u tlameha feela ho itlhahloba!
Melemo le boiketlo ba lijo tsa "bana"
Lintho tse ntle:
- Lijo tse nang le lijo li bonolo ho li jara, ha u ea mosebetsing kapa kae kapa kae. U ka ja ka nako leha e le efe ea letsatsi, u ke ke ua ba le tlala ea ho lapa, hangata linkho li kopane ebile li bonolo.
- Lintho tse fapa-fapaneng tsa baby purees li ka khahlisa. Haholo-holo ka nako u ka lebala ka ho pheha, kahoo u ka phomola khathatso e boima ka kichineng. Feela bulela nkho 'me u je! Ho bonolo.
- Lijana tse nyane ke mokhoa o hlollang oa kelello. Ha e le hantle, karolo ea eona e nyane e etsa hore e be karolo e feletseng ea karolo. Kahoo lihloliloeng li tla khotsofatsoa ka potlako. Ka nako o ka ja linkho tse seng kae tsa lijo tsa bana, 'me u tla hlokomela hore u se u khotsofetse.
Lintho tse mpe:
- Hase motho e mong le e mong ea ka sebelisang lijo tsena, kaha o etselitsoe ho khaola ho lahleheloa ke kilogram. Kahoo haeba u e-na le mathata a khatello ea mali, ho se sebetse hantle, ke habohlokoa ho leta ka phepo e joalo. Sena se ka ba le liphello tse mpe.
- Ha ho na letsoai le linoko bakeng sa bana ba puree. 'Me ho ba bangata, ke feela teko e hlollang ea boikemisetso, empa ke mefuta e meng e ntle ho li-stint tse thata. E le hore u ka tloaela litapole tse pholileng, thabela feela ho theola boima ba 'mele.
- Ho na le mathata a ka maleng. Kahoo e le hore u qobe ho thibela li-blockages, motho o lokela ho ja hang ka letsatsi e le meroho e tala le litholoana tse sa tsoehang. Re khothalletsa liapole tse ommeng. Ba tla u thusa ka ts'ebetso.
Fokotsa boima ka melemo ea bophelo bo botle
Na ke lokela ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa lesea? U ke ke ua fumana lijo tse sireletsehileng le tse leka-lekaneng bakeng sa 'mele oa hao ho feta ona. Ka nako eo dieter e itšireletsa ka tšebeliso ea starch, tsoekere, letsoai, lipompong, lijo tse tsuba le lijo tse halikiloeng. 'Me ka nako ena motho o fumana livithamine tsohle tse hlokahalang bakeng sa imacer.
Lik'hamphani tsa morao-rao li hlahisa bana lijo, kahoo u ke ke ua khathatseha ka tlhaho ea lijo tsa makoti. U ka reka "purcoli" puree 'me u fumane li-vithamine tsa lijo PP, E, A, B1, B2 le C, aA,' me puree ena e na le bongata ba tšepe, magnesium, calcium, potasiamo, sodium, phosphorus, iodine, boron, koporo, chromium.
Haeba u nka nkho ea hop, u tla fumana vithamine ea bohlokoa ea N, e sa fumanoeng meroho eohle. Ho molemo ho khetha ho cauliflower, ke boholo ba tsohle tsa protheine ea vithamine le ea meroho.
Mokopu o tla ntlafatsa 'mele ka potasiamo, zinki, sodium, magnesium, le livithamine B, C le E. E ka ntlafatsa ts'ebeliso ea mala' me ea tlosa 'meleng lintho tsohle tse sa thabiseng tse ka ama sebōpeho sa basali.
Litholoana tse monate haholo tsa litholoana. Li tla fapanya lijo tsa hau tse ngata. Ena ke lijo tse monate tse monate bakeng sa hau, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa, li monate. Ka mohlala, apple deserticum e tla matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e tlatse ka pectin le vithamine C le B.
Ha u le mabenkeleng u ka fumana lihlahisoa tsa lijo tsa boleng bo phahameng feela. Bohle ba tiisitsoe 'me ba fetisitse lipatlisiso tse sa tšoaneng. Lik'hamphani tse hlahisang lijo tsa bana li se li fumane botumo bo botle! Bakeng sa tlhahiso ea lijo tsa masea feela lihlahisoa tsa tlhaho tse 100% li lumelloa. Puree ha e na li-conservative, litlolo, li-colorant, joalo-joalo. Kahoo lijo tsa lijo tsa lesea ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
Fokotsa boima ka lijo tsa bana
Ho na le likhetho tse 'maloa tsa lijo. Khetho ea pele e tla u lumella ho theola boima ba 'mele ka beke ka lik'hilograma tse 5. E hloka lithibelo tse matla tsa lijo. Li-rations li kenyelletsa litlhapi, nama, litapole, pasta. Ka phetoho e tiileng ea lijo, basali ba ke ke ba ja pororo, lero, likhahla le tsoekere.
Ena ke kgetho e thahasellisang haholo, haholoanyane e tla thusa ho lahla lik'hilograma tse 4-5. Ke ho lekang! Empa ho hloka matla a maholo. Mosali o lokela ho ba le bophelo bo botle, hobane bo ka ama malapa, o ka senya bophelo ba hau. U ke ke ua sebelisa lijo tsena ka makhetlo a 'maloa ka selemo.
Mofuta oa bobeli oa lijo o etselitsoe libeke tse peli. Kopa semhemazhno likhoeli tsohle tse tšeletseng. U ka ja nakong ea lijo tsa bana, u ka ja li-biscuits. Bakeng sa letsatsi u ka ja lik'hilojule tse fetang 1100 ho theola boima ba 'mele.
Mokhoa oa mefuta ea lijo tsa matsatsi a 14
- Hoseng, 100 dikgerama tsa curd, sekotlolo sa litholoana puree, tala tee e tsoekere tsoekere.
- Lijong tsa motšehare u ka ja litholoana tse hloekileng. Ba bang ba khetha ho e nkela sebaka ka lesea la masea. Hape e monate haholo ebile e khotsofatsa.
- Lijong tsa motšehare re ja puree ea mashed le lero la lesea. Empa e lokela ho ba ntle le tsoekere.
- Bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng re na le puree le tee e tala ka li-biscuits.
- Lijo tsa rona li tla ba tse khotsofatsang. Re ja thollo ea meroho, ebe re litholoana tse hloekileng. Joale re ja karolo ea lesea le nang le tee e tala. U ka ja nama ho e-na le litholoana tsa puree.
- Haeba u ikutloa u lapile haufi le snu, joale u ka nka litholoana tse hloekileng le ho noa tee ea litlama.
Mokhoa ona oa sampole o tla u thusa ho tsamaea. E le hore u ka iketsetsa lijo tse "hloekileng". Ena ke lijo tse ntle haholo. U ka ja puree lihora tse ling le tse ling tse 3-4 'me u fepe hantle. U se ke ua lebala ho noa metsi bakeng sa letsatsi.
Re lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele!