Ho bolela ho eketsa mosebetsi oa boko

Batho ba bangata ha ba nahane hore ha ho hlokahale hore u hlokomele 'mele feela, empa hape le ka boko. 'Me haeba boko bo phetse hantle, ho tla ba le bophelo bo botle le mohopolo. Ntle ho pelaelo, boko ke karolo ea bohlokoa, eo u lokelang ho e hlokomela kamehla. E bolelang ho eketseha ha boko bo sebetsang, re ithuta ho tsoa bukeng ena.

Ho eketsa ts'ebetso ea boko, o hloka ho ja hantle, 'me sena se hloka boikoetliso bo itseng.

Matla.
Hore boko bo sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, bo hloka liprotheine, tsoekere le oksijene, 'me e le hore ba sebetse hantle, ho hlokahala hore melao ea phepo e nepahetseng e hlomphuoe.

Fokotsa tsoekere e "potlakileng" .
Haeba u ja lipompong tse ngata, joale tekanyo ea insulin e tla tsoha, ka bongata ba tsoekere e ke ke ea kenngoa maling, hypoglycemia e halefisoa, 'me ka lebaka leo ho tla ba le tahlehelo ea tlhokomelo, ho tšoha, mokhathala.

Tšebeliso ea lik'habohaedreite tse rarahaneng .
Boko ba rona bo hloka lik'habohaedreite tse rarahaneng, li ka fumanoa ho tsoa bohobe bo seholo ka bran, lijo-thollo, raese e sootho. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u se ke ua tela lik'habohaedreite tse rarahaneng, nakong ea boroko, 'mele o ja matla, tekanyo ea tsoekere e theoha. Haeba 'mele o se na lik'habohaedreite tse rarahaneng, joale boroko bo tla senya.

Fokotsa tšebeliso ea joala .
Lira tsa boemo bo botle ba boko ke lino tse tahang. Batho bao ba sebelisang joala hampe, ba na le bothata ba ho sebetsa ka kelello, kaha joala e senya lithethefatsi ka matla.

E-ja hantle mahe.
Liprotheine li hlokahala e le thepa ea mohaho, 'me yolk e na le lecithin, e leng e hlokahalang bakeng sa boko. E le hore u boloke bokooa bo botle, u lokela ho ja mahe a mane ka beke.

Mafura a mafura.
Omega-3 le omega-6, li hlokahala bakeng sa bokhoni bo botle ba boko.

Litholoana tse molemo bakeng sa boko .
Libanana li na le thuso bakeng sa boko, li na le: vithamine B6, potasiamo, tse ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea rona ea methapo. Broccoli ke sehlahisoa se tlaase. Li-inflorescence tsa eona li na le vithamine C e ngata, potasiamo, tšepe 'me ka hona e na le thuso bakeng sa boko. Lekoetta le na le vithamine E, ke antioxidant, e loana le botsofali. E na le li-lipids tse 77%, li fana ka mafura a mafura bokong.

Li-vithamine bakeng sa boko .
Asiti ea folic, livithamine B6 le B12, u se ke ua fana ka methapo eo ba nang le eona ho feta mafura. B6 le B12, B1, B3, li-vithamine tsena li hlokahala bakeng sa mohopolo. Asiti ea folic e lokela ho fumanoa linaoa tse tšoeu, meroho e tala, livithamine B3, B6, B12 li fumaneha mahe, tlhapi, nama. Vithamine B6 e fumanoa ka litholoana tse omisitsoeng, ka lijo-thollo. Vithamine C e fumanoa ka kiwi, mango, limela tse monate, monokotšoai, ka litholoana tse khubelu. Vithamine E e fumanoa ka oli ea morara, ho fennel. Li-Vithamine C le E ke li-antioxidants tse matla.

Bakeng sa bophelo bo botle ba bokooa o hloka tšepe, ha 'mele o thulana le ho haelloa ke tšepe, matla a kelello a fokotseha, ho hloka thahasello, ho tsuba, ho khathatsoa ke mokhathala. Hoa hlokahala ho khetha lihlahisoa tse joalo, tseo ho tsona lihlahisoa tsa tšepe li nang le liphoofolo. E lokela ho batloa ka lijo tsa leoatleng, nama e khubelu, tlhapi.

Iodine e ikarabella bokong. Ho bana, ho haelloa ke iodine ho ka fetoha tšoaetso ea qoqotho, e ama bokhoni ba kelello le bophelo bo botle. Iodine e fumanoa tlhapi e mafura, leoatleng la khale, lijong tsa leoatleng.

Magnesium e na le boikarabelo ba maikutlo. Ho haelloa ke magnesium ho lebisa tlhokomelong, ho eketsa thabo, ho hlahella likhaseli. E fumanoa lijong tsa leoatleng, spinach, tsokolate e lefifi, litholoana tse omisitsoeng.

Zinc e ikarabella bakeng sa bokhoni ba ho tseba, bakeng sa mosebetsi oa kelello. E fumanoa ka lijo-thollo tse feletseng, li-cheesese, lijo tsa leoatleng.

Boikoetliso.
Ho lefa ka ho fetisisa bakeng sa boko, le ho koetlisa mohopolo, ke ho ruta ka pelo. O hloka ho koetlisa mohopolo oa hau, o tla o amohela ha o hloka ho hopola ntho e itseng. Ha ho hlokahale ho ithuta prose kapa lithothokiso, u ka etsa ntho leha e le efe. U ka bala, rarolla li-puzzles, li-puzzles, li hopole kemiso, hopola linomoro tsa fono.

Haeba motho a batla ho hlaolela bokhoni ba kelello, e-ba le boikutlo bo babatsehang ba ho hopola, o lokela ho tlatsa bokhoni ka oksijene. Ho hema ho lokela ho ba ho teba le ho lieha, ho ela hloko ka ho khethehileng ho ikoetlisa ka ho phefumoloha.

Ho bolela ho eketsa mosebetsi oa boko ba hau .
Ha motho a etsa mosebetsi o mong le o mong letsatsi le leng le le leng, ho ba thata ho tsepamisa mohopolo ho ntho e ncha, ho tsepamisa mohopolo ho fokotseha, ho hopola ho fokotseha, lintho tse ling li sala li le joalo 'me ha li utloisisoe. E le hore e se ke ea etsahala u hloka ho koetlisa boko.

Ho eketsa ts'ebetso ea boko, o hloka:

1. Koetlisa mohopolo.
2. Fokotsa boko ka li-nootropics.

Ho hlokahala hore u ele hloko lijo tsa 'mele e le hore boko bo sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, ho hlokahala hore' mele o na le livithamine tse lekaneng tsa sehlopha B le A, C, E, K. E mong le e mong oa bona o thusa ho tsepamisa mohopolo, o lumella ho boloka mohopolo o bobebe, o sitisa ho arabela le ho khathala kapele.

Lijo li lokela ho ba sebete sa sebete, nama e khubelu ea nama, litapole ka seaparo sa junifomo, buckwheat, oatmeal, yogurt, libanana, lebese. Hape e ne e tšela oli, li-walnuts, litholoana le meroho, litlhapi tse mafura, bohobe ba rye.

Pele ho moo, ho ne ho lumeloa hore methapo ea methapo ea boko ha ea tsosolosoa, polelo ena e ile ea hanyetsoa. Lisele tsa boko, lisele tsa methapo li ka tsosolosoa ka ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ea kelello. Ho khanna bana ho tloha ka lehlakoreng le leng ka metsotsoana e 30, o ka ntlafatsa mohopolo ka 10%.

Ho rarolla li-puzzle, ho rarolla li-crosswords, ho bapala chess, lotto, u ka boloka mohopolo oa hao ka lilemo tse ngata. E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e matlafatsang ho hopola ke ho qhekella. Haeba u pheta boitsebiso boo ka nako e telele, u ka bo hopola. O lokela ho pheta ka nako e lekaneng, kahoo o ka thibela boko ho kenya.

Qetellong, re re ho na le litsela tse fapaneng tsa ho eketsa mosebetsi oa boko ba hau, ho latela keletso, ho sebelisa lihlahisoa tse hlokahalang ho eketsa mosebetsi oa boko, o ka ntlafatsa haholo bokong bo sebetsang le ho ntshetsa pele mohopolo oa hau.