Lijoe ka mofuta oa setšoantšo

Apulo, pere, banana ... Sena ha se moemeli oa limela, mme mosali ea lorang ho shebella limebe le ho khahleha a ka amohela lijo tse khethiloeng ke litsebi tsa lijo tsa mofuta oa setšoantšo. Bakeng sa sena, ho hlakile, pele ho tsohle o hloka ho fumana hore na u motho oa mofuta ofe.
Mofuta oa setšoantšo - banana

Lintlha tse ka sehloohong:

• Lesapo le tšesaane, e leng setšoantšo se sa tsejoeng.
• Bophara ba mahetla le letheka bo batla bo tšoana.
• Sefuba se senyenyane.
• Seeta se sa tsejoeng, ka lebaka leo setšoantšo seo se ka 'nang sa bonahala se le seholo le se boima ho feta seo e leng sona.
  

Ka molao-motheo ona, boima bo feteletseng, haeba bo teng, joale, ka molao, bo arolelitsoe ka tsela e ts'oanang le ha bo fokolise palo, kahoo ba nang le lijo tsa lijo ha ba hlokehe kamehla, empa ho ja lijo tse phetseng hantle hoa hlokahala.

Mafura a phepo e nepahetseng a lokela ho kenngoa lijong bakeng sa ho thibela maloetse a pelo, litsebi tsa litsebi tsa tumelo li lumela, 'me li khothalletsa ho ja tlhapi e ngata, oli ea mohloaare, nama ea likhomo, meroho le litholoana. 'Me ho fana ka setšoantšo se senyenyane sa basali le tšehetso ea mesifa ea tonus ho tla thusa matla a koetliso habeli ka beke.

Ja lijo tse phahameng tsa protheine (khōhō, turkey, tuna, lijo tsa leoatleng, limela), bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, meroho e seng e mmele le litholoana.

Qoba "lik'habohaedreite" tse potlakileng tse kang bohobe bo tšoeu, litapole, lino tse monate, lijo tse nang le tsoekere.

Menu bakeng sa "banana"
2000 kcal.
Li-carbohydrate -800 kcal, mafura - 700 kcal, li-protein -500 kcal.

BREAKFAST
Omelette e tsoang mahe a 2 a nang le lik'hilograma tse 4 tsa likotlolo, pepere ea Bulgaria le mozzarella, 2 dilae tsa 2 Turkey, croissant le jeme ea orange.

BALA
Senoelo sa sopho ea pea, salate ea spinach (likhapi tse 2 sipinake, li-mushroom tse hahiloeng le 1/4 - khoho e phehiloeng, lehe e phehiloeng ka thata, 1 tablespoon parmesan, 2 tablespoons veine e apara), karolo ea lijo-thollo.

DINNER
120 g saalmon fillet, e besitsoe ka ontong, pele e kolobisoa ka moriri oa soya e nang le mahe a linotši, 1/2 senoelo sa raese e sootho, 6 asparagus e na le 1 teaspoon ea oli ea mohloaare le halofo ea pepere. Senoelo sa salate e tala le sopho e le 'ngoe ea walnuts le khaba e le' ngoe ea sauce ea Italiana bakeng sa ho nosetsa.

DESSERT
Senoelo sa yogurt e tlaase ea mafura, perekisi.

KA PEREKUS
1/4 senoelo sa lialmonde le morara o omisitsoeng.
Senoelo sa maqhubu a mangata a phahameng.

Mofuta oa mofuta - hourglass

Lintlha tse ka sehloohong:

• Molumo oa lirope le sefubeng li ts'oana.
• Mohala o motle haholo.
• Boima bo feteletseng bo kenngoa ka holimo le ka tlaase ho setšoantšo se lekana.

Batho ba thabileng ba mofuta ona ba ka khoneha ntle le tšabo ea ho itlhahloba ka seiponeng. Mokhoa o motle oa ho thibela boima bo feteletseng ba mofuta ona ke mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho boloka foromo ka thuso ea yoga le ho tantša.

Ja mahe, nama ea mafura e tlaase, linate, meroho e makhasi, "lik'habohaedreite" tse "liehang". Qoba tsoekere mefuta eohle.

Menu bakeng sa "hourglass"
1500 kcal.
Lik'habohaedreite - kcal 700, mafura -475 kcal, liprotheine - 425 kcal.

BREAKFAST
1he e phehiloeng ka thata, sesepa se le seng sa ham, sengoathoana sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo, yogurt.
BALA
Salate ea linoelo tse peli tsa meroho e makhasi, 1/2 langa le le lej, ligrama tse 80 tsa litlhapi tse letsoai, likhase tse peli tsa avocado, supuni e le 'ngoe ea lijo tse se nang mafura le likhaba tse 2 tsa ho apara mafura.
DINNER
120 g turkey fillet, ho chesoe ka ontong, salate ho tloha ka 1/2 senoelo sa broccoli e phehiloeng le 1 tablespoon parmesan.
DESSERT
Fruit-curd mousse.
KA PEREKUS
Likarolo tsa 1/4 tsa likoto le li-apricots tse omisitsoeng.
1 e pere e nyenyane, selase se le seng sa chisi.

Mofuta oa palo - pere

Lintlha tse ka sehloohong:

• Matheka a maholo le meno e thata, manamane a mabeli le mangole.
• Mohala o motle haholo.
• Sefuba, mahetla le li-forearms li fokotsehile haholo ho feta letheka.
• Ha ponahalo ea boima bo feteletseng, karolo e ka tlase ea 'mele e qala ho tletse.
• Sekhahla pakeng tsa letheka le letheka ha se ka tlaase ho 0,8.
  

Bokhabane ba Kustodievsky bo bontša hantle mofuta ona, e leng ho fokotsa boima ba boima ke mosebetsi o boima haholo. Letlalo maotong le maotong ke mokhoa o tsitsitseng. Sena se bolela hore se sebelisoa feela sebakeng sa ho qetela. Morero oa lijo bakeng sa beng ba motho ea joalo: liprotheine tse ngata le "butle" lik'habohaedreite nakong ea lijo. Lintho tse ling tsa 'mele li lokela ho etsoa sebakeng sa bothata: ho matha, ho ikoetlisa likoloi + koetliso ea boima, ho leka-lekanya palo.

Ja: Lihlahisoa, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, meroho e nang le fiber (broccoli, zucchini, mokopu), litholoana tse sa hlahisoang ke litholoana (liapole tse tala, li-plums, cherries, gooseberries).

Qoba "lik'habohaedreite" ka potlako mefuteng eohle e ka khonehang - litholoana tse phahameng ka tsoekere, limela tse nang le meroho e tsitsitseng, ka mohlala, tse kang lihoete, beet, litapole, lino tse monate le li-dessert. Hape linate le botoro (haholo-holo tse monate), hammoho le lijo tse mafura, ntle le litlhapi, lentsoe le sebelisoang ka ho fetisisa ke tuna, li-herring

Menu bakeng sa "pere"
1500 kcal.
Li-carbohydrate - kcal 650, mafura-425 kcal, liprotheine -425 kcal.

BREAKFAST
Khalase ea lero la litholoana tsa morara, karolo ea oatmeal lebese, 1 banana.
BALA
Sandwich ho tloha likarolong tse 2 tsa ketane ea bohobe ba lijo-thollo, teaspoon e 1 ea mayonnaise e khanyang, 80 g ea likotlolo cutlet, 1 selae sa chisi, lettuce makhasi, 1 tamati.
DINNER
Lefu la khoho le hahiloeng ka 120 g, tomate e le 'ngoe, 1 senoelo sa linaoa tse tala, makhasi a 1 a salate, likhase tse 2 tsa mafura a tlaase le 1 tablespoon ea leha e le efe ea salate ea apara.
DESSERT
Ho fa pudding ea chokoleti.
KA PEREKUS
Basebeletsi ba 6 ba sa tsitsitseng, karolo e le 'ngoe ea mozzarella.
Kopi e le 'ngoe ea yogurt e tlaase, 1 e nyenyane ea apole.

Mofuta oa setšoantšo - apole

Lintlha tse ka sehloohong:

• Sesepa se seholo, seeta se sa keneleng.
• Sefuba le mahetla a feletseng, e leng boima ba setšoantšo.
• Bokhaello bo pakeng tsa letheka le letheka bo feta 0,8.
  

Ntho e ka sehloohong: o hloka ho hlahloba boima ba 'mele, ho fokotsa ho ba le lik'habohaedreite le ho eketsa - fiber, e tla fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere le mathata a pelo. Litaba tse monate: mafura a thekeng ke mafura a "mobile" mahetleng, ho bolelang hore ho bonolo ho o tlosa. Thusa lijo le lipapali: bonyane li-workout tsa metsotso e 40 tsa beke ka beke + ea yoga, e otlolohileng. Sena se tla hlahisa metabolism.

Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse "liehang" (koro, buckwheat), nama, mafura a phetseng hantle (ka mokhoa o itekanetseng).

Qoba "lik'habohaedreite tse potlakileng: raese e tšoeu le bohobe bo bosoeu, litapole, lino tse monate le litholoana tse kang libanana, mahapu, morara, lipompong ka kakaretso.

Menu bakeng sa "apple"
1500 kcal.
Li-carbohydrates -500 kcal, mafura -575 kcal, liprotheine -425 kcal.

BREAKFAST
Mahe a pholileng ho tloha lehe le le leng le sopinake ea 1/4 ea senoelo le likhasepo tse 2 tsa mozzarella, selase se le seng sa ham, selae sa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
BALA
Salate ho tloha ho likopi tse 2 tsa meroho e makhasi, 1/2 langa le le lej, 80 g ea matsoele a khoho e phehiloeng, mahe a 1 a phehiloeng ka thata, avocado, 1 tablespoon feta feta, apere ka likhaba tse peli tsa sethoa sa Italy, tse 3 tsa lijo-thollo.
DINNER
120 gr, e kopantsoeng ea litapole tse nang le monokotšoai o bolileng le oiee e tala, 1/2 senoelo se phehiloeng ka broccoli, se nang le teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare.
DESSERT
Sejana sa yogurt ea tlhaho e khabisitsoeng ka lijo-thollo le 1/2 senoelo sa serame sa blueberries.
KA PEREKUS
1 apole e nyane.
1 e pere e nyenyane, selase se le seng sa chisi.