Liketsahalo tse sa reroang tsa bohlokoa li etsahala bophelong ba ngoanana e mong le e mong. Empa esita le linakong tse joalo u lokela ho shebahala hantle, leha ho le joalo, mafura a feteletseng ke bothata bo boholo. Re ile ra nka mekhoa e 5 bakeng sa lijo tse potlakileng, e le hore u ka theola boima ba 'mele ka matsatsi a mararo ka lik'hilograma tse 5. Rea u tiisetsa, lijo tsena li sebetsa ka karolo ea 200 lekholong!
Lijo tse feteletseng "Fokotsa boima ka matsatsi a mararo": noa lihoete le liapole
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ho ba botsoa, ntle le ho senya pampiri ea meno. Reka liapole tse monate le tse bolila tsa lero le lihoete tse ka bang lik'hilograma tse 4.
Matsatsi a mararo ka tatellano, noa likhalase tse 6 (250 ml) tsa apole-ntjha sebakeng sa lijo. Lebala esita le ka bohobe, likomkomere le tamati. Noa metsi a letsatsi le leng le le leng - 2 a etsang dilitara tse lekaneng. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, u tšoeroe hampe kapa u ts'oaetsoe, eketsa teaspoon ea mahe a linotši le lero la lemone ho khalase ea metsi.
Ha ho juicer? Ha ho tsotellehe, ho e-na le ho thothomela ka lihoete le liapole, setoto.
Litla-morao tsa lijo: phepo e sa itšetlehang, lamunu / e khanyang ea merobo. U se ke ua tšoenyeha, ena ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele. Hore ha ho na lihlong ho seboka seo u se batlang (ha ua ka ua kenya ntloana), letsatsing la ho qetela ho noa joala bosiu 1 lithethefatsi tse khahlanong le lithethefatsi.
Tsela ea ho tsoa lijong ke ea khale, e khomarela matsatsi a 2:
- hoseng: khalase ea metsi ka lemon, ntlo ea mafura e tlaase ea mafura - 150 g, lehe le pholileng;
- Letsatsi: motsoako o tlaase oa mafura - 150-200 g, salate ea meroho e se nang letsoai (e nang le litlama, litlama). Bakeng sa refueling ea yoghurt ea tlhaho;
- mantsiboea: khalase ea yogurt.
Phello: fokotsa 3-4 lik'hilograma. Ka boima ba lik'hilograma tse 65 - ho fokotsa lik'hilograma tse 4-5.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a mararo ka yogurt
Ela hloko ka kopo! Lijo tsa Kefir ha lia tšoane le banana ba nang le acidity e phahameng ea lero la gastric ho qoba ho feteletsa ha gastritis le duodenitis.
Kefir - lesale la bophelo bakeng sa li-bummlars tse nang le boima bo feteletseng. Litšenyehelo: liphutheloana tse 3 tsa kefir bakeng sa 1-1,5 l.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse peli ka matsatsi a mararo: noa 200 ml ea kefir ka makhetlo a 5 le nako ea lihora tse 3. Bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea pampiri ea meno le ho tlatsa matla, jang 1 tsp. motsoalle.
Kojoe ea nako e le 'ngoe e lumelloa hoseng - 1 apole, rantipole, tamati kapa 150 g e mafura a cottage chisi.
Kamora 'lijo, u se ke ua nahana ka ho ja. Ntle le ho khutla ha kilogram, u ipeha kotsing ea ho qhaqha mpa.
Fokotsa bohobe bo monate: ho qeta lijo ka matsatsi a mane
Khetho e babatsehang bakeng sa banana ba nang le gastritis ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 3 ka matsatsi a mane ba se na tlala.
Tlatsa sehatsetsi ka lijo:
- lefu la khoho - 400 g;
- tamati, likomkomere - bakeng sa maqheka a 3-4.;
- mahe - likotoana tse peli;
- litholoana (plum, liapole, lilamunu, melon, monokotsoai) - 800 g;
- chisi ea kottage - 400 g;
- litholoana tse omisitsoeng - 200 g;
- litapole - lik'hilograma tse 3.
- meroho.
Menu ka matsatsi:
- nama ea steamed kapa e phehiloeng 400 g, salate ea meroho 300 g (apara: yogurt ea tlhaho, tranelate e nonneng ea mafura);
- litholoana tse 400 g, mahe a phehiloeng a 2 likotoana, mafura a tlaase kapa a cottage chisi 50 g;
- 300 g ya salate, 400 ml ea moro oa kana, 200 g ea litholoana tse omisitsoeng;
- kottage chisi 400 g, litapole tse phehiloeng, langa le le lej, 400 g ya litholoana tse bolila.
Lenaneng bongata ba lijo bakeng sa letsatsi lohle bo laeloa. Fokotsa likarolo tse tharo tse amoheloang ka nako, mme u se ke ua lebala ka metsi - bonyane 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi. Ho qala hantle hoseng ho na le tee e tala le selae sa lemon. Senoke se nang le apole feela motšehare oa mantsiboea, se je ka shoalane - lijo tsa nama!
Tlhahiso : moro o nang le khoho e phehiloeng letsatsing la pele, tšela khalase 'me u qete ho e sebelisa letsatsing la boraro.
Rice, tomate le cottage chisi: fokotsa 2 kg ka matsatsi a mararo
Lijo ntle le meeli e hlakileng. U etsa qeto ea karolo le palo ea linako, empa u se na tšusumetso. Khetho e babatsehang ea ho theola 'mele ka matsatsi a mararo ho ngoana le motho e moholo.
Menu ka letsatsi
- Letsatsi la pele: raese e phehiloeng + lero la tomate. Ntle le letsoai le oli. Ho raese e ne e se monate, eketsa motsoako oa litlama kapa pepere. Bakeng sa bana, tšollang lero le lenyenyane la langa le le lej.
- Letsatsi la bobeli: kottage cheese + kefir. Na u lapile? Noa khalase ea kefir e fokolang fatše kapa ja lijo tse 'maloa tsa tablespole tsa chate.
- Letsatsi la boraro: tee. Bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare, ja khoho e phehiloeng (200 g), ka linako tse ling feela tee e tala ntle le monate o monate.
Ka tekanyo ea ho khoneha: fokotsa 10 kg bakeng sa matsatsi a mararo
Na u nahana hore u ka theola 'mele ka matsatsi a mararo bakeng sa lik'hilograma tse 10? Ba bang ba pheha khang ea hore lijo tse omeletseng li tlosa mafura le ho kenya chelete e ngata ka matsatsi a mabeli. Oho, sena ha se khonehe. Empa ho lahla mpa "bophelo" bakeng sa banana ba boima ba lik'hilograma tse 70 ka matsatsi a mararo e ntse e le ea sebele. Banana ba boima ba lik'hilograma tse 55 ba tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5.
Menu bakeng sa letsatsi
- Hoseng, noa metsi ka lemon le khaba ea mahe a linotši.
- Nakong ea bosiu bosiu hoseng seno se noa khalase ea yogurt e pshatlehileng ka 2 tsp. cellulose.
- Nakong ea lijo tsa motšehare, ja banana kapa li-yogurt tsa majoe a nang le li-blueberries tse fokolang. Kamora metsotso e 30, qala koetliso. Kamora 'mele oa boikoetliso, pele ho metsotso e 20 u ja liprotheine tse tsoang ho lehe le le leng le 100 dikgerama tsa kottage.
- Mantsiboea, tee e tala.
Noa 2 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng ka letsatsi.
Koetliso ea matsatsi a mararo:
- Tlanya: makhetlo a 25 bakeng sa litheo tse 3 ka makhetlo a mararo ka letsatsi (ka makhetlo a 225). 15 ho suthela-li-3 bakeng sa li-3 (linako tse 45).
- Ho roba ka mohala ka makhetlo a 50 ka makhetlo a mararo (makhetlo a 150). Li-squats tse 25 li atamela ka makhetlo a 75 (makhetlo a 75).
- Ho ruruha hang-hang ka matsoho ho hlasela ka makhetlo a 50-100 makhetlo a mararo. Tšoaea joaloka letsatsi la pele.
Koetliso e fokolang ka lik'halori e chesa mafura a mangata. Leha ho le joalo, ha ho mele e 'ngoe le e' ngoe e ka mamellang mojaro o joalo. Haeba ka letsatsi la bobeli u ikutloa u e-na le bofokoli bo matla le mokokotlo, khaotsa ho ikoetlisa. Bophelo bo botle - pele ho tsohle!
Ha u nahana ka litlhahlobo, u ka theola 'mele ka matsatsi a mararo ntle le lijo. Leha ho le joalo, boima bo tla fokotseha ka 2-3 lik'hilograma. Ho boikoetliso bo eketsa hula-hoop metsotso e 20 kapa ho feta.
Banana, ho bolela kapa ho bua ka ho nepahetseng, hore na ho ka khoneha joang ho hōla ka matsatsi a mararo, ho thata haholo. Ho itšetlehile ka boima ba pele, motheo oa 'mele le mokhoa oa bophelo. Sephetho se tiisitsoeng ka boima ba lik'hilograma tse 55 ke lik'hilograma tse 2-5. E le hore u lule u lekaneng, itlhokomele 'me u bone phepo e nepahetseng.
Rea lumela ho uena!