Lijo tse ntle tsa linaoa ke eng? Ha e le hantle hore e tsitsitse ka ho feletseng, e etsa hore u se ke ua ikutloa u lapile ka nako e telele, ka lebaka la lintho tse phahameng tsa liprotheine tsa meroho ho eona. Ha e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, khalori e ntseng e ja lijo tsa linaoa e nyenyane haholo, hobane ho fokotseha ha boima ka nako e khutšoanyane ho ke ke ha u boloka u letile. Ke melao-motheo efe ea bohlokoa ea lijo tsee?
Melao-motheo e tloaelehileng ea lijo tsa linaoa
Protheine ea lijo e bitsoang "linaoa" e ka kenyelletsa feela linaoa. Empa baemeli ba mofuta oa limela ba mefuta e fapaneng ea linaoa, lentile, litsuonyana, linaoa, lierekisi. Ke hore, lijalo tsa limela tse ling tsa linaoa.
Ke lintlha life tsa lijo tsa linaoa tse lokelang ho hopoloa?
Pele. Ho hlokahala ho boloka molumo oa likarolo tsa leqhoa le latelang la linaoa. Ha ea lokela ho ba ligrama tse fetang 100-150. E le hantle, o lokela ho ipeha holim'a poleiti ea ligrama tse 100 tsa limela tse phehiloeng. Ka tsela, sejana sa linaoa se sebelisoa ho lijo feela ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
Ea bobeli. Ho hlokahala - ho noa metsi a nooang letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi le letsatsi. Ena ke seno se eketsehileng, se teng ho menu ea linaoa lijo. Ntle le metsi, tabeng ena, u se ke ua theola boima ba 'mele! Lijana tsa bee li ruruha ka mpeng, 'me ntle ho metsi mohala o tsamaea ka maleng. Ka lebaka leo, ho hlokahala ho noa metsi a mangata bakeng sa ho hloekisa hamonate ea lihlahisoa tse ntle, hammoho le limela.
Ea boraro. Lijo tsa dietitogomite li khothalletsoa ho fihlela matsatsi a supileng. Nakong ena, 'mele o tla qhala ho latela lintlha tse sa tšoaneng tse nang le lik'hilograma tse 5-7 tsa boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, ka boima bo bongata, ha o batla ho fokotseha le ho feta ka likilograma tse feletseng, u ka atolosa lijo tsa matsatsi a mang a supileng. Joale o hloka ho phomola (bonyane dvenadel) 'me lijo li ka phetoa.
Ntlha ea bone. Mantsiboeeng a letsatsi la lijo o lokela ho noa lebese leha e le lefe le bolileng ho nolofatsa mala. Taba ke hore lijo tsa linaoa li bolela "detox-therapy", ke hore, ho hloekisa. Hobane khalase ea yogurt e entsoeng kapa yogurt, e tahiloeng bosiu, e tla thusa mala ho hloekisa hoseng ntle le mathata.
Ea bohlano. Lenane la batho ba jang linaoa ba hana ka ho hlaka ho ba teng ha bohobe le mofuta ofe kapa ofe oa ho baka ho eona. Ke bohobe bo le bong kapa a mabeli a marone a lumelloang ka letsatsi. Hape, u ke ke ua ja li-sweets le tsoekere ho pholletsa le beke kaofela. Esita le lino tseo u li noang ha lia lokela ho ba le tsoekere. Taboo e boetse e behoa joala nakong ea lijo, le ka lijo tse monate, tse nang le mafura.
Ea botšelela. Letsoai le ka sebelisoa, empa sejong se seng le se seng, haeba se bonahala se le secha haholo, se behe pinchana e nyane. Ka tsela, letsoai, joaloka sesebelisoa sa diminerale, le teng litsong tsa linaoa, ka hona, leka ho etsa ntle le ntlha ena lijong tsa phepo ea lijo.
Tšebeliso ea lijo le limela
Joalokaha u ka bona, lijo tsena li tla tšoanela basali le banana ba sa tsotelleng bohobe, thepa e besitsoeng, lipompong, empa ha ba mamelle tlala ka mpeng, ba na le takatso ea lijo. Ka lijo tsa linaoa tsa linaoa, u ke ke ua li utloa. Maemong a fetisisang, o ka eketsa boholo ba karolo ea sejana sa linaoa ka letsatsi.
Melemo e kholo ea lijo bakeng sa bophelo bo botle le 'meleng e netefatsoa ke lijana, tse fanoang ho eona. Nete ea linaoa e ikhetha. Ho phaella ho liprotheine tse ntseng li haella habonolo, e leng mohaho oa lisele tsohle tsa bohlokoa tsa 'mele, li na le lintlha tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ba' mele. Hona ke icicle, le liminerale, le li-vithamine (esita le lihlopha tse sa tloaelehang tsa PP le B), le mafura. Ho feta moo, lijo tsa linaoa tsa linaoa li na le likarolo tse nyenyane ha li bapisoa le lihlahisoa tsa protheine tsa nama.
Ha e le litholoana tsa lijo, re se re boletse tse ling tse ntle ka holimo. Lijo tsa mahe a linotsi li u nolofalletsa ho fokotsa boima ba hoo e ka bang kilogram ka lihora tse 24. Ho phaella moo, e hloekisa kolone le 'mele oohle.
Re batla ho hlokomela hore bekeng ea bobeli ea ho ja, ho lahleheloa ke kilogram e tla bonahala e sa bonahale. Haeba pele ho ka khoneha ho theola boima ba 'mele ho isa lik'hilograma tse 7, joale bekeng ea bobeli feela ho 3-4. 'Me sephetho sena se bakoa ke boemo bo tloaelehileng ba mmele oa' mele o fokolang.
Haeba o lakatsa, o ka finyella ho lahleheloa ke boima ba 'mele, haeba o nakong ea ho ja ho phela bophelo bo mafolofolo. Ho kena lipapaling, ho tsamaea, ho ikoetlisa, bonyane ho etsa li-gymnastics lapeng ha li simulators.
Litlolo tsa ho itlhoekisa ka nako ea lijo tsa linaoa li tlatsetsa ho tlosoa ha cellulite ho tloha lethekeng, mpa, manamane a maoto.
Ke eng hape e jeoang ke linaoa tse ntle? Haeba ka mor'a ho lahleheloa ke boima ho eona u itšetlehile ka molao oa ho khomarela melao-motheo ea eona e kholo, joale boima bo lahlehileng bo ke ke ba khutlela ho uena ka nako e telele. Bakeng sa sena, ho lekane ho ja likarolo tsa lijo tse fetang 200 dikgerama. Ho lula fatše tafoleng ea kobednyu o hloka hangata - ho fihlela ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Ke hore, khomarela phepo e fokolang esita le ka mor'a pheko ea lijo. 'Me ka lijana tse ling tsa lijo, tse kang lebese le bolila, litholoana, monokotsoai ha lia lokela ho lebaloa, esita le ha lijo li felile.
Litlhokomelo nakong ea lijo le litlhaloso ka eona
Lijo "tse linaoa" li akarelletsa ho boloka mekhoa e itseng ea tlhokomelo nakong ea boitšoaro ba eona. Ho phaella moo, e na le li-contraindications, tse sa lokelang ho lebaloa ho batho ba nang le maloetse a liphio kapa a majoe. Lijana tsa linaoa li ka qholotsa litho tsa ka hare, 'me taba ena e tla fela ka bohloko bo matla le ho amohela likoloi.
Matšoao a kang jade, gout, e sa foleng ea ho potoloha ha li-circulatory a lumellana le tšebeliso ea lijo.
U se ke ua bua ka eona nakong ea ho ruruha ho matla ka maleng, ka mpeng, ka senya. Ho batho bohle ba leholimo, lijo li ja hantle 'me li tla ba tsa bohlokoa haholo ho lahleheloa ke ho hloeka ha' mele.
Hape ke rata "ho fetela" litlhahlobo ho Inthaneteng ea banana le basali ba nang le linako tse fapaneng ba amohetseng lijo tse joalo 'me ba etsa qeto ea ho hlalosa maikutlo a bona karolong ena.
Balateli ba bangata ba dieters ke linaoa le mefuta e meng e omeletseng (e bolelang, haeba e se ka foromo ea makotiki) bakeng sa lijo e lokela ho pheha ka botlalo, esita le pele e etsoa ka ho feletseng. Joale, ha u ja lijo tse joalo, motho ha a ikutloe a le mokokotlo le ho hong ho sa thabiseng ka maleng.
Ho na le litlhahiso tse ling tsa ho pheha lijo. Li-linaoa, li-chickpe le linaoa basali ba khothalletsoa hore ba tšollele metsi ka nanowire bakeng sa ho ruruha le ho hlatsoa starch e feteletseng ho sehlahisoa. Ho ruruha ha limela ho lokiselitsoe haholo ho feta kamoo u ka behang linaoa tse omeletseng kateng.
Mokhoa oa lijo tsa linaoa
Mona u ka arolelana lihlahisoa tse joalo le lijana ka likarolo tse nyenyane (100-150 gr) lihora tse ling le tse ling tse peli ho tloha hoseng ho fihlela ho 19.00 ho pholletsa le lijo tsa linaoa:
- Ho tlohela ho linaoa (mouoane, o phehiloeng, o apehile, o kene)
- Cheese e tlaase haholo
- Kefir
- Yoghurt ea tlhaho ntle le tsoekere
- Litholoana tse nang le tsoekere e tlaase
- Monokotšoai
- Saladi ea meroho le 1 khaba ea oli ea limela le lero la lemone
- Sopho ea meroho
- Cottage cheese ea mafura
- Khoho e phehiloeng kapa nama ea nama
- Ka linako tse ling li hlahisa linaoa, lierekisi kapa linaoa
- Phelisa lero le meroho kapa litholoana
- Tee e tala
- Tea ea litlama
- Sebaka sa kofi se seng sa mobu
- Bohobe