Mocheso oa moea o ka holimo ho likhato tse 26 tsa Celsius ke mojaro o moholo haholo bakeng sa nama leha e le efe. Ho thata haholo ho fumana mocheso oa batho ba nang le maloetse a merobo le a pelo, bana ba banyenyane, ba sa kang ba theha mekhoa ea thermoregulation. E ntle haholo, haeba ho e-na le monyetla oa ho pata mocheso naheng. Leha ho le joalo, u ka phela joang mocheso, haeba u sitoa ho phonyoha letsatsi ka puso ea megacity?
Baahi ba mahaeng ba na le menyetla e mengata ea ho pata mocheso kapa bonyane ba kokobetsa mahlomola merung e tletseng moriti kapa haufi le 'mele oa metsi, empa batho ba metse, e le molao, ba ke ke ba khona ho o fumana. Ho phaella moo, batho ba bangata ba lehlabula ba etsa lintho tse hanetsoeng ka tieo ho ea ka pono ea bongaka.
Kahoo, a re hlahlobeng seo re sa lokelang ho se etsa, ha fensetere e le khōlō ho feta + 30 digrama. Pele, o sitoa ho sesa mabenkeleng a batang le mefuta e meng ea metsi. Haeba mocheso oa mocheso oa metsi le oa moea o na le phapang ea likhato tse fetang 10, joale ho hlatsoa joalo ho kotsi haholo lijaneng tsa rona.
Hape, nakong ena ea leholimo, motho ha aa lokela ho itokisetsa lijo bakeng sa beke esale pele, joalo ka basali ba bangata ba tloaetseng ho etsa joalo. Hopola hore sethala sa bophelo ke maemo a tloaelehileng a tloaelehileng, eseng ka mocheso o chesang. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua reka lijo ka li-trays tse se nang li-frigo. Etsoe ha u tsebe hore na lihlahisoa tse kae li ne li le lilefoleng pele u li reka.
Ho thibetsoe ka ho feletseng mocheso oa ho apara liaparo tse tiileng le tsa maiketsetso. Pono ea bohloeki ba metsoako e kotsi haholo ho rona, empa liaparo tse tiisang 'mele ka thata, li sitisa mokhoa oa ho chencha mocheso.
Ha ho makatse hore matla a sebetsang a motho a fokotsoe hangata. Mocheso oa moea, o hlahang ka mor'a likhato tse 26, ka tekanyo e 'ngoe le e' ngoe e fokotsa ts'ebetso ea motho ka 10%.
Litsebi li khothaletsa ka matla hore u se ke ua kena lipapaling ka mocheso o joalo oa mocheso. Mesebetsi ea 'mele ka makhetlo a mahlano e eketsa mocheso oa mocheso,' me ho felloa ke matla ho metsi ho ka etsahala. Haeba o ntse o sa phele ntle le koetliso, joale o hloka bonyane ho fokotsa mojaro le ho noa metsi a mangata.
Ho na le melao e meng e lokelang ho lateloa ho sireletsa khahlanong le mocheso.
Ntho ea pele, re lokela ho bua ka boemo ba leholimo hypoxia. Ka mora letsatsi kapa ho chesa ha mocheso, boemo ba leholimo hypoxia ke kotsi esita le ho batho ba banyenyane ba phetseng hantle. Ha mocheso o fokola moea oa oksijene, ho ba thata hore motho a heme. Hore ka tsela e itseng u qobe sena, lihora tse chesang haholo leka ho se tsoe - ho tloha ka 12.00 ho ea ho 16.00.
Haeba u ntse u tlameha ho tsoa ka foleteng ka mochini o mocha kapa ofisi e nang le moea oa moeeng, joale esale pele, nahana ka seo u tla se apara. Basali ba apara liaparo tse ntle, lesela la leseli le khanyang, line ea sarafans. Banna ba lokela ho tlohela mabanta le maqhama. Ha e le hantle, liphahlo tsohle li lokela ho etsoa ka masela a tlhaho, a tšoanelehang ka ho feletseng ho k'hothone le k'hothone, mohlomong mocheso o mong oa mongobo o ke ke oa tsoela pele ka katleho.
Ha ho chesa, ho na le keletso ea hore u se ke ua sebelisa litlolo, haholo-holo bakeng sa litlolo tsa phofo le phofo. Letlalo ha le phefumolohe, kahoo sefahleho se ruruha haholo, e leng se bolelang hore tsohle tse entsoeng li ke ke tsa theoha.
Mekhoa ea metsi e ntle haholo bakeng sa ho khatholla mocheso o boletsoeng esale pele. Hase taba ea hore u lahlela ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me u tlōla matamo a litšila, che. Hlapa metsi a mabeli, 'me ka makhetlo a mararo ka letsatsi, hlatsoa motšehare hangata lifahleho le matsoho, tsamaea metsing - ke bonyane boo u ka bo etsang le bo lokelang ho bo etsa maemong a joalo. Litsebi li khothaletsa ho qhibiliha ka metsi a chesang kapa ho hlatsuoa ka metsi a nang le diminerale.
Ho bohlokoa ho etela letamo la ho sesa ha ho chesa. Ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, khetho e ntle. Ha ho eletswe ho ithuta ka matla a simulator le matla a ho bala. Hopola hore o fetisa lijana tsa hau mocheso. Ho molemo ho sebelisa mekhoa ea ho ikoetlisa e ka phelisang 'mele ka oksijene, ka mohlala, ho ba le aerobics e khanyang, gymnastics ea ho hema kapa yoga.
Mokhoa o itseng oa letsatsi o tla boela o le thuso ho uena. Tsoha hoseng, 'me u robale ha letsatsi le likela, kahoo u tla tsoha ha ho sa na mocheso seterateng,' me o ka qoba ho ba le hlooho. Ha ho monate haholo, ebile ha ho molemo haholo ho robala ha letsatsi le chesang le khanyang le kena ka kamoreng.
Lingaka li re haeba ho khoneha, u lokela ho tsamaea le ho tsamaea u sa roala lieta. Ha e le hantle, eseng ka sephaphatha se chesang, empa ka joang bo monate. Re na le matheba a mangata maotong, a nang le boikarabelo ba litho tsa ka hare. Ha re tsamaea re sa roala lieta, re isoa lintlheng tsena. Moea oa 'mele oa eketseha, ho potoloha ha mali ho ntlafatsa esita le lisele li tsosolosoa.
Haeba ho se na moea o kenang liofising, joale ho hlokahala hore u behe litafole metsing, esita le ntle le litlhapi, feela ka metsi. Sena se tla etsa hore motho a fetohe mouoane o mong le o mong. Ho molemo le ho feta haeba kamore ena e tšeloa ka metsi ho tloha ka sethunya sa spray.
10 e busa e tla u thusa ho baleha mocheso
- Leka ho tsoa ka mor'a hora ea bohlano mantsiboea le pele ho khitla.
- Etsa bonnete ba hore u apare sekoti.
- Apara liaparo tse khanyang ho tloha lesela le tšesaane.
- U se ke ua apara mocheso oa majoe le mabenyane a tšepe - li sebeletsa e le li susumetsang tsa ho phekola.
- Haeba mosebetsi oa hau o amana le koloi, joale u hlomelle mochine ka likhahla tsa letsatsi, hammoho le skrine ea seipone sefensetereng sa moea.
- Ha u fihla ofising, e-ea ho hlatsoa, hlatsoa sefahleho sa hau.
- Haeba ho na le mochini oa mocheso ka tlung kapa ofisi, u se ke ua beha mocheso o tlaase, ho seng joalo u ka tšoara serame. Mocheso o motle ka ho fetisisa ke likhato tse 20-22.
- Haeba ho se na moea o pholileng ka tlung, o ka koala lifensetere ka maqephe a metsi - mocheso o ke ke oa phunyeletsa ho feta.
- U se ke ua noa metsi a batang, empa ho na le pholile e nyenyane.
- U se ke ua tsuba. Nicotine e phahamisa khatello ea mali 'me e fokotsa methapo ea mali.
Seo u se hlokang ho noa le ho ja
Metsi a lemone. Mocheso, mofufutso o tumme haholo, ka hona re potlakela ho lahleheloa ke mongobo, ha molumo oa li-vascular o fokola ka potlako. Ka mocheso oa mocheso oa moea, ho hlokahala hore u noe bonyane lilithara tse 1,5 tsa metsi ka letsatsi, haeba mocheso o feta li-digrama tse 26, joale o lokela ho noa lilithara tse 1,9 tsa metsi, le likhato tse fetang 32 - lilithara tse tharo. Lemonade e ntle haholo bakeng sa ho tima lenyora. Ka botlolo ea metsi a ntseng a le teng, senya lero la lemon le le leng.
Mineral. Ho pholletsa le letsatsi, noa metsi a nang le diminerale. Ha carbon dioxide e kenella molomong, sephiri se hlahelang se bonahala, ho omella ho nyamela mme lenyora lea fela.
Lijo. U hloka ho noa lero, feela ha le monate - apole, ciliegia, quince, plum. Lijo tse monate ha li felise lenyora la hao.
Decoction ea koena . Sehlahisoa se joalo se ke ke sa lefella feela tahlehelo ea metsi, empa se boetse se u lumella hore u robale ka potlako mollong, 'me u khutsise methapo ea hau.
Litholoana le meroho . Litholoana le meroho e tiileng, metsi a na le mofuta oa fiber. Ka hona, ha o ja salate, o na le setopo sa metsi se ka hare ka mpeng. Boholo ba metsi likomkomere, plums, k'habeche, tamati, cherries le cherries.
Litlhapi. E mong le e mong oa tseba hore tlhapi ke protheine e potlakileng, e le hore e se ke ea nka matla le matla a ho e cheka.
Veine . Veine ea lehlabula ke veine e ommeng e omileng, e nang le tannins e nyenyane le acidity e phahameng. Fokotsa khalase ea veine ka metsi 1: 3, 'me u itšoare ka shoalane.
Se thibeloang ho noa, le ho ja mocheso
Lemonade. E na le tsoekere e ngata, 'me sena se ka eketsa khatello ea khatello.
Joala. Lijo tsohle tse tahang, haese veine e omileng, li robala 'meleng ka nako e telele, ha li ntse li theha moroalo o boima bakeng sa mokuli.
Lebese. Ho eena ho na le protheine e ngata, e setseng ka lihora tse 4 ka mpeng 'me e thibela ho noa ha metsi, e nkiloeng ka mor'a eona.
Kofi. Ho bolokehile ka caffeine bakeng sa tsamaiso ea pelo, e seng e le thata mocheso.
Nama. Bakeng sa ho ts'ojoa ha nama, haholo-holo mefuta e mengata, o hloka mocheso o moholo, 'me mocheso, li-ethone li hloka tse nyane.
Ho thoe'ng haeba u "welded"?
Haeba u ikutloa u fokolisehile, u thibela, u thibela hlooho, u na le hlooho ea mokokotlo, joale ke letšoao la pele la hore u na le lefu la mocheso. Haeba u sa khone ho loantša matšoao ana, ho ka 'na ha e-ba le ho lahleheloa ke maikutlo, keketseho ea tšohanyetso ea mali le ho hlatsa .
Ntlha ea pele, fallela libakeng tse pholileng, noa khalase ea metsi a hloekileng (eseng metsi a macha), tlosa liaparo tsa hao pele ho line, 'me u sebelise compress e batang phatleng ea hao. Hape ho kenyelletsoa libaka libakeng tseo likepe tse khōlō li fetang ho tsona ho ea ho sefuba le li-armpits.
Haeba metsotso e mashome a metso e mabeli e ke ke ea e-ba bonolo, joale emisa lakane metsing a batang 'me u phuthele kapa u tšollele maotong ka metsi. Haeba sena se sa ka sa thusa, joale letsetsa ambulense.