U batla ho theola 'mele? Ja lihora tse 24 ka letsatsi!
"Ho fepa ka furu" - joalo ka ha batho ba bang ba bitsa tsamaiso ena ea phepo e nepahetseng - e sebetsa haholo ho laola boima ba 'mele ho feta ho ja lijo tsa mafura. Liphuputso li bontša hore ho ja lijo tse seng kae ho tlatsetsa tlhokomelo ea kamehla ea tekanyo ea tsoekere maling 'me e potlakisa metabolism.
Ha re ja ka makhetlo a mararo feela, 'me, ho ea joalo, haholo,' mele ea rona e fumana hangata matla a mangata - "mafura" - a mangata ao a a bolokang mafura. 'Me likarolo tse ngata le tse nyenyane li fana ka matla a hlokahalang motšehare.
Litlhōlisano tse kholo tsa likaroloana tse nyane
Re tšehetsa matla le ho ja lijo ka bongata. Lijo li fana ka 'mele ka matla a sebetsang,' mele o chesa matla ana. Ho leka-lekanngoa ho thata ho ka senyeha habonolo ka ho ja lijo kapa ho qeta nako e ngata haholo ntle le lijo. Ha tekanyo ea tsoekere maling e phahame haholo, re ikutloa re tletse matla. Ha boemo bona bo oela, re ikutloa re le boima 'meleng oohle. Ka hona, ho ikutloa u e-na le matla a letsatsi ka bongata - o hloka ho ja hangata, e leng ho tla thusa ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling.
Re accelerate metabolism . 'Mele ea rona e na le liphatsa tsa lefutso tse reretsoeng ho boloka matla, ha lijo li ema. Boemo ba tsoekere maling bo theoha lihora tse ling le tse ling tse tharo, kahoo haeba re sa je letho ho etsa joalo, eketsa metabolism e fokotseha. Litsebi tsa phepo ea lijo li bolela hore ka lijo tsa matsatsi a mararo, basali ba na le karolo e phahameng ea mafura, ao ka maikutlo a bona a ileng a thehoa ka lebaka la khefu e kholo pakeng tsa lijo.
Rea fokola. Ho thata ho theola boima ba 'mele ha' mele o leka ho tšoara khalori e 'ngoe le e' ngoe. Ho na le tsoekere ea tlaase maling - e leng e 'ngoe ea lintho tse matlafatsang tlala. Ho phaella moo, ho qeta nako e telele pakeng tsa lijo ho lebisa ho khethollang lijana. Haeba u hlile u lapile, 'me ka sehatsetsing u fumana sehlopha sa lihoete tse sa tsouoeng le selae sa kaka, u tla khetha eng? 'Me khetho ena e potlakisa ho fumana boima ba' mele. 'Me ho ja hangata ho ke ke ha lumella hore tlala ea bohlanya e hlahe. Ho sebelisoa ha lijo ka chelete e fokolang kamehla ho ama moralo oa basali ka katleho.
Tiisa maikutlo. Lijo le mehopolo lia amana, 'me ho sebelisoa hangata ha lijo ho tlatsetsa phetohong ea lik'hemik'hale tsa boko. Ntho e ka sehloohong - ho kenyeletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng - litholoana, meroho le lijo-thollo - li tsitsisa serotonin - e leng ntho ea lik'hemik'hale boko bo khothalletsang ho fetoha maikutlo. Hona ke eona molao-motheo oa ketso ea ho tepella maikutlo. Lintho tsena tsa meriana li phahamisa boemo ba serotonin mme li thibela ho fokotseha ha eona ka potlako le ho matla. Lijo tse "khafetsa" li etsa mosebetsi o tšoanang.
Ho ja lijo ka tekanyo e nyenyane ho latela banana bao ba phelang ka nako e telele le ba phelang ka thōko.
Re theola boemo ba k'holeseterole maling. Liphello tsa lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, tse entsoeng Univesithing ea Toronto, li bontšitse hore bohle ba kenang lihlahisoa tsa k'holeseterole ba theohile ka 8 lekholong, 'me boemo ba "cholesterol" e leng "kotsi" (LDL) - ka 12%. Ho ja phepo e nepahetseng ho thusitse ho boloka tsoekere ea mali, hape ho fokotsa ho kenngoa ha insulin, e leng se etsang hore ho hlahisoe k'holeseterole.
U ka fetola joang hore u je lijo tse seng kae? Sena se tla hloka taeo, 'me ho ba bang, phetoho tseleng ea bophelo. Empa ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja ho bonolo ho feta ho khomarela lijo tse thata.
Sepheo ke ho ja lihora tse 2-3. Ha likarolo li le nyenyane, tlhokomelo e lokela ho lefshoa boleng ba bona. Etsa bonnete ba hore lijo tseo li ja li akarelletsa liprotheine, li-carbohydrate tse rarahaneng, li-fiber tse ngata le mafura a phetseng hantle. Liprotheine le fiber li fana ka maikutlo a satiety. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li kenngoa butle-butle ntle le ho ama boemo ba tsoekere maling; mafura, ao hape a fumanoang butle-butle, a qosa 'mele ka matla eseng kapele, empa nako e telele ho feta lijo.
U ka leka ho qala ka likarolo tse 6 tse nyenyane tse lekanang kapa tse 3 tse nyenyane tse nang le litebelisoa tse 3 tsa leseli ho pholletsa le letsatsi.
Lihloho li hloka mefuta e fapa-fapaneng, kahoo u se ke ua tšoha ho bontša mehopolo le ho kopanya lihlahisoa tse fapaneng. Abela cheese e nyenyane ka sekotlolo sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo kapa u behe ogypec kapa o shapa lehe le phehiloeng ka khalase ea lero la tamati le ho khabisa ka celery. Ho hlokahala hore u ntlafatse mohopolo oa hau oa taolo ea karolo, e le hore u se ke ua ja lik'hilojule tse eketsehileng ka letsatsi. Lijong tsa lireschorente, laela hore ho be le sejo se monate haholo joaloka thupelo e kholo kapa, pele o tsoela pele ho sejana se khethiloeng, tlosa halofo - u ka e isa lapeng.
E le ho fokotsa likarolo, ikhopotseng hore na, kamora ho ja haholo, ho na le boikutlo ba boima bo ka mpeng. Ipotse pele u ja, na u hlile u batla ho ja tsena tsohle, u tseba hore u tla loma nko ea hao ha u ntse u lutse tafoleng.
U lokela ho nahana ka menu e feletseng ea letsatsi mme u behe lijo lijaneng tsa polasetiki tseo u ka li nkang le uena ho sebetsa kapa ke mang ea tla u letela ha u khutlela hae.