Mocha a ka bitsoa motho ea lilemo li 10 ho isa ho tse 18. Nakong ena, 'mele oa thehoa, ho kena bohlankaneng, kholo ea kapele ea litho tsohle le ho thehoa ha' mele. Nakong ena, mocha o hōla. Ka hona, phepo e nepahetseng bakeng sa bacha ba motsotso ona e hlokahale feela, e le hore 'mele o amohele livithamine tse ngata kamoo ho ka khonehang le likarolo tse molemo tsa' mele.
Tšusumetso ea khaello ea phepo e nepahetseng holim'a sebōpeho sa mocha
E lokela ho ba hlokolosi haholo ho ja. Lijo li lokela ho nepahala, ho seng joalo li ka lebisa liphello tse mpe. Bana ba bangata sekolong ba tšoeroe ke maloetse a sa foleng, 'me bongata ba maloetse ana bo amahanngoa le khaello ea phepo e nepahetseng. Bacha ba atisa ho sebelisa lijo tse potlakileng, likopi, ba qhibilihang, ho hlafuna gum, lino tse nang le carbonate, - masiti le joalo-joalo.
Ka lebaka la lijo tsena tse fosahetseng, bana ba tšoeroe ke maloetse a sa tšoaneng, boima ba 'mele. Ka lebaka la boima bo feteletseng, lijo tse fapaneng li sebelisoa, tse kotsi haholo ho 'mele, haholo-holo mehleng ea ho tsosolosa' mele. Nakong ea ha mocha a fetoha ka potlako le ka ho feletseng.
Ho ja lijo tse nepahetseng ho mocha ho hlokahala feela. Nakong ea ho hōlisa ngoana ea bocha, ho na le mehato e meraro e meholo:
- ho tloha lilemong tsa 10 ho ea ho tse 12;
- ho tloha ho 13 ho ea ho tse 15;
- ho tloha lilemong tsa 15-18;
Ho tloha lilemo tse 10 ho ea ho tse 12, hangata boholo ba 'mele oa ngoana bo lebisitsoe ke khōlo e potlakileng, sena se khothalletsoa ke calcium. Ho hloka khalsiamo ho etsa hore 'mele o fete ka mofuta o fapaneng oa lefu. Mohlala: scoliosis, hape e ka ba osteochondrosis. E le ho qoba sena, ha u ja lijo tsa hau o lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese. Lijo tse nepahetseng tsa bacha li lokela ho ba le lebese, tranelate e bolila, yogurt, empa u se ke ua lebala ka liprotheine tsa liphoofolo. Nama e na le khethehileng. lisebelisoa tse ka kenyang mahlahahlaha a mahlahahlaha.
Ha a le lilemo li 12 ho ea ho tse 15 'meleng oa mocha, litšoelesa tsa endocrine li theha, tse ka etsang hore mohlankana ea lilemong tsa bocha a tšoaroe ke lefuba. Nakong ena ho molemo hore u se ke ua ja lijo tse nang le mafura a mangata, empa ha hoa lokela ho tlohela mafura.
Hoo e ka bang lilemo tse 18 'mele oa mocha o se o thehiloe,' me o itokiselitse ho ba motho e moholo. Ke nakong ena eo bacha ba lekang ho leka ka eona: lijo tse fapaneng, lijo tse thibetsoeng ho li ja.
Bakeng sa bacha, lijo li lokela ho khethoa ka nepo. 'Mele o lokela ho fanoa ka divithamini le likarolo tse hlokahalang bakeng sa oona. Etsa bonnete ba hore lijo tseo li ja li akarelletsa litholoana, lilamunu, lihlahisoa tsa lebese, nama, meroho, joalo-joalo. Leka ho qoba lijo tse nang le mafura a mangata, tsoekere le letsoai. Sena se kotsi ho 'mele. Hopola hore mocha o lokela ho ja makhetlo a mane ka letsatsi.
Phepo e nepahetseng bakeng sa bacha
Lenaneo la lijo bakeng sa bacha le bonolo ho le etsa. Ntho ea bohlokoa - ho boloka lijo tse nepahetseng. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho molemo ho ja chesang, nama le lijo tse hlahisang lijo. E ka ba salate, sandwich, joala ea cocoa, jelly, o ka noa litlama tse sa tšoaneng. Empa ha ho joalo ha u noe kofi, haholo-holo ho tloha hoseng. Sena se hlile se hanyetsanoa.
Lijong tsa motšehare bakeng sa 'mele oa mocha, o hloka feela ho ja lijana tse peli, tse lokelang ho ba tsa pele le tsa bobeli. Pele, e lokela ho ba sopho e chesang kapa moro, moro, mme ka bobeli e chesa haholo. Hape, nakong ea motšehare ho khothalletsoa ho ja litholoana tse ling. Setho sa lijo tsa motšehare se molemo ho se je, sejana sena se loketse haholo hoseng. Hape, lijo li lokela ho ba bohobebebe. O tla khona ho nka sebaka sa ho ja lijo tse se nang thuso, 'me ka bobeli,' mele o tla fumana melemo e mengata le lisebelisoa tse sebetsang ho eona. Motšehare oa mantsiboea li-snacks li lokela ho ba le li-buns, cookies, joalo-joalo, hammoho le lihlahisoa tsa lebese.
Leka ho etsa lijo tsa mantsiboea habonolo. Ho jara mpa ea bana bosiu ha ho na thuso. Ka mohlala, casserole, o ka omelet, salate. Ho molemo ho noa khalase ea yogurt kapa lebese.
Lihlopha tsa lihlahisoa bakeng sa bacha
Bakeng sa tsoelo-pele e feletseng ea 'mele, lihlopha tse' maloa li khethollehile.
- Li-carbohydrate ke bafani ba matla ba matla bakeng sa kholo ea mafolofolo ea 'mele. Hangata hangata li na le lijo-thollo.
- Lintho tse nang le protheine. E ka ba nama ea linonyana, litlhapi, liphoofolo leha e le life. Nama e na le tšepe, e nang le bofokoli boo mocha a ka nang le phokolo ea mali.
- Li-fibre - meroho, litholoana tsa lemonate. Ho hlokahala hore mocha a hloekise 'mele oa chefo nako le nako.
- 'Mele o hloka oli ea limela (linate, peo,). Ha u sebelisa lihlahisoa tsena, u ka qoba mathata a kang ho lahleheloa ke moriri, brittleness le mahlahahlaha a lipekere. Mathata a joalo a atile haholo nakong ea bocha.
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese, ke sona se fanang ka 'mele ka vithamine, calcium, phosphorus.
- Bakeng sa sebōpeho, metsi a nooang a thusa haholo, a hloekile. E le hore 'mele o sebetse hantle, letsatsi le lokela ho noa bonyane lilithara tse 2. Sena sohle se itšetlehile ka boima ba 'mele oa hau.
Haeba bacha ba latela litlhahiso tsena, ba ke ke ba tšoenngoa ke mathata a bophelo bo botle, tsoelo-pele ea 'mele e tla tsamaea hantle. Nakong ea lilemo tsena, batho ba lokela ho tloaela lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle, ho seng joalo ho tla ba thata haholo ho tlohela liphapanyetsano tsa bona.