Molemo oa ho phela hantle ke hore:
- ba ka kenela maemo a leholimo;
- Tsamaiso ena ha e hloke litšenyehelo tse khethehileng tsa ditjhelete (tsohle tseo o li hlokang ke lieta tse peli tse tsitsitseng le sesepa sa lipapali tse pholileng).
- sena se fumaneha ho motho e mong le e mong, e le ho lokisetsa pele ho tsamaisa ho sa hlokahale;
- Mojaro o boima o lekanngoa ka nako e telele le ka matla, o khona ho itlhokomela habonolo.
Ho molemo hokae ho sebetsa neng hona neng?
Kaha mosebetsi o motle ka ho fetisisa ho batho o ts'oaroe ho tloha lihora tse 10 ho ea ho tse 13, 'me ho tloha lihora tse 16 ho isa ho tse 19, nako ena ke e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho sebetsa. Empa haeba sena se sa fumanehe, joale tsamaisa mantsiboea kapa hoseng, empa ka hloko khetha mojaro. Metseng e meholo ho molemo ho itloaetsa hoseng, hobane ka nako ena moea o hloekisa. U se ke ua matha litseleng le litsela tse kholo le sephethephethe se sebetsang, moo ho nang le moea o moholo haholo, le libakeng tse nang le lerōle le lengata moeeng. Ha e le hantle, libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho tsamaea ke mekhoa e litšila serapeng kapa merung.
Boikemisetso ba lebelo la ho matha.
Molao-motheo o moholo oa ntlafatso ea bophelo bo botle ke ho latellana ha mojaro ka bokhoni ba 'mele, ho tlameha ho ba le tekanyo pakeng tsa tšebeliso ea matla le tšebeliso ea oksijene. E le hore u ikopanye hantle, ikhethele mojaro o loketseng (motho ka mong). U se ke ua hlokomoloha menyetla eo. Ka lebelo le nepahetseng ho bonolo ho matha. Ho matha ho lokela ho ba monate. Mojaro ha oa lokela ho baka mokhathala le ho fokotseha hantle. Ho ikutloa u robetse le ho tsieleha motšehare, mme ponahalo ea ho robala bosiu ke pontšo ea hore u hloka ho fokotsa mojaro.
Nakong ea bophelo bo botle, ke habohlokoa ho fana ka 'mele ka oksijene. Ho thehoa ha khaello ea oksijene nakong ea boikoetliso ha bo amohelehe. Ke habohlokoa ho ikhethela lebelo le sebetsang la ho sebetsa. Tsepamisa mohopolo oa lebelo la pelo ea hau. Pulse e lokela ho baloa metsotsoana e 10 kamora ho fela ha ho matha, kapa nakong ea ho matha. E le hore u etse sena, u lokela ho fumana methapo ea kutlo molaleng, u nke metsotsoana e 10 palo ea lipelo tsa pelo 'me u atise palo ea 6.
Ho na le mekhoa e mengata bakeng sa ho khetholla mokhoa oa ho potlakisa ho potlakisa ka ho lekanya mokokotlo. Ka mohlala, ho tsoa ho 220 ho tlosa lilemo tsa hau ka lilemo. Pulse, e lekanang le palo ea 75%, e khetholla moeli oa mokhoa o lakatsehang oa ho matha ka lebelo, e ke keng ea fetisoa. Ka mohlala, ho bonolo ho bala hore haeba u le lilemo li 50, moeli oa lebelo o tla ba o otla ka 128 ka motsotso. Palo e nepahetseng ke karolo ea 80% ea setšoantšo sena. Sena se bolela hore u tlameha ho matha ka lebelo leo mojaro o neng o tla ba o lekaneng bakeng sa hau.
Tlhaloso e ka tšeptjoang ea boholo ba mojaro ke phefumoloho ea nasal. Hafeela u ntse u phefumoloha ka nko ea hao ha u ntse u matha, ho bolela hore u khethile mokhoa o nepahetseng oa ho matha, e leng se etsang hore phepo ea oksijene e lekaneng matšoafong. Haeba oksijene e sa lekaneng 'me u kenyelletsa karolo e eketsehileng ea moea ka molomo oa hao, ho bolela hore u fetisitse meeli ea metabolism ea aerobic mme u lokela ho fokotsa lebelo la ho sebetsa.
Nako ea bophelo bo botle.
U se ke ua leka ho matha hang hang. Litsebi li fanoa ho ba qalang ka makhetlo a mane ka beke, 'me ka lekhetlo la pele ho fapana ho tsamaea ka ho tsamaea. Lebelo la ho matha ke le bobebe, le tlhaho ebile le phutholohile. Butle-butle fokotsa nako ea ho tsamaea 'me u eketse nako ea nako, qetellong u fetole feela ho tsoela pele ho matha.
Sebaka sa 'mele nakong ea lihlopha.
Ha u ntse u phela hantle, beha leoto la hao serethe kapa maotong. Matsoho a phutholohile, a fumaneha haholo. Lula leoto la hao ka ho toba, eseng lehlakoreng, joalo ka basali. Ho hlokahala hore u phefumolohe ka nko ea hao, rhythmically le ka mokhoa o ikemetseng. Ha u le moroalo o eketsehileng, o ka fetisa molomo, empa phefumoloha feela ka nko ea hau. Pululo e lokela ho etsoa ka ho teba le ho feta nako e telele ho feta ho inhalation. Ka mor'a ho matha, u ke ke ua khaotsa ho falla. Re tlameha hore re tsamaee sebaka se selelele ho khutlisetsa 'mele' musong o fapaneng. Qetellong, e le hore u be sebōpeho se setle sa 'mele, u lokela ho emisa hōjana le 3-4 km.
Lieta tsa ho matha.
Ka bomalimabe, ho tsamaea kapa ho tsamaea, u ka fumana likotsi le bohloko maotong a hao. Ka linako tse ling sena se bakoa ke ho apara li-sneakers "tse fosahetseng".
Lieta tse ntle li lokela ho finyella litlhoko tse itseng:
- Serethe se lokela ho ba thata le litšobotsi tse hlollang;
- e le eona feela e lokelang ho ba e thata, e le hore e ka tšehetsa hantle leoto la leoto mme e fokotsa kotsing ea karolo ea eona karolong e bohareng;
- "Ho bapala nako e telele" li-insoles;
- tlhōrō ea li-sneakers e lokela ho sekoa ho tloha boitsebisong bo khethehileng bo fanang ka moea o kenang ka hare ho eona e le hore leoto le se ke la koahela;
- Monyane o thata, o sireletsang menoana ea hao ho tsoa kotsi.
Baetsi bohle ba lipapali tsa lipapali ba hlahisa litebelisoa tse finyellang litlhoko tse ka holimo 'me li na le "li-chips" le "litloloko le liloli" tse etsang hore li tsamaee li le bonolo, li sireletsehile ebile li thabise. Ka hona, ho molemo ho reka lieta tse theko e boima ho tswa ho moetsi o tsebahalang haholo.