Fiber, le eona, e na le lik'hilojule tse fokolang, e noa chefo e tsoang 'meleng, e tlosa chefo. Hape, ha motho a kena ka mpeng, cellulose e ntse e eketseha 'me ka tsela eo e fana ka maikutlo a ho satiety.
Khetha branmone bakeng sa tahlehelo ea boima
Ho na le palo e kholo ea lihlahisoa tsa lijo. Tsena ke buckwheat, raese, koro, bran bran, joalo-joalo. Kaofela ha bona ba na le phaello ea konkreite, empa e le hore ba fokolise boima ba 'mele, oats le koro feela ke tsa bohlokoa.
Sebaka sa oli ke mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa lijong tse ngata. 'Nete ke hore ba fokotsa boikutlo ba tlala, ba potlakisa metabolism, hape ba thusa ho boloka boemo bo tloaelehileng ba k'holeseterole maling.
Koro ea bran e boetse e re fa boikutlo ba ho satiety, e tsosang intestinal transit, e laola boemo ba tsoekere maling, e tlosa chefo e tsoang 'meleng. Phapang feela e tsoang ho oatmeal ke phapang ho theko.
Joang ho nka branmone ho fokotsa boima ba 'mele?
Lijoana tsena tsa lijo li tla ba thuso e le sehlahisoa se ikemetseng, 'me se kopane le li-kefir le lihlahisoa tsa lebese. Ho kgothaletswa ho noa diapole tse 'maloa tsa mohala oa fatše pele u ja lijo - ha e le hantle hase mahobe a jeoang, empa ho molemo haholo. Ho kena ka mpeng, bran e qala ho ruruha 'me kahoo re se re ntse re e-na le boikutlo ba ho khotsofatsa. Ke habohlokoa haholo ha u sebelisa sehlahisoa sena, letsatsi leo u lokelang ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi, kaha ha ho thata ho tlosa 'mele, empa ho e-na le ho theola boima ba' mele, u ipeha kotsing ea ho fuoa matla. Ho tla be ho sa utloahaleng ho eketsa bran ha u lokisetsa salate ea meroho, sopho, li-cutlets - lijana li batla li sa utloe, empa li tla rua molemo. Hape, u ka li eketsa ho yogurt - sena ha se sebetse feela ho setšoantšo, empa se boetse se molemo haholo bakeng sa ho itšireletsa mafung.
Ka melemo eohle ea branmone ha ho molemo ho e sebelisa hangata, ha e ntse e kena-kenana le phekolo e tloaelehileng ea meriana le monya oa liminerale. Ba nang le gastritis kapa ulcers ea mala ba lokela ho qoba ho fokotsa boima ka mokhoa ona. Lebaka le leng ke hore bran ka boeona e le sehlahisoa se lekaneng, se ka senyang moriana oa mucosa ka ho eketsehileng.
Joalokaha u ka bona, pele u sebelisa bo-ramunu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u lokela ho hlahloba ka hloko melemo eohle le boiketlo. Ho sa tsotellehe katleho ea eona, mokhoa ona o na le melaetsa e mengata, e lokelang ho nkoa ka hloko, ho seng joalo u beha kotsing ea ho senya bophelo ba hau. Ka kakaretso, mokhoa ona o 'nile oa nka sebaka se hlomphehang palo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ka mor'a hore u nke matla a koranta e le lijo, u ke ke ua itšetleha ka ho khetheha ha u khetha lijo. Ntle le, joalo ka ho ja lijo leha e le life, ho tla hlokahala hore u shebe likarolo 'me u se ke ua feta ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule. Tekanyo ea eona ea letsatsi le letsatsi e tla ba bonolo ho bala ka lebone, moo boima ba hao bo lokelang ho ata ka karolo ea 14 le ho aroloa ka 0.453: ((boima ba 'mele x 14): 0.453
Ha e le hantle, tsena kaofela ke dikgothaletso tse amanang le mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele. Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle, sephetho se ka thabisa libeke tse peli ho isa ho tse tharo. Metabolism e tla ntlafala, slag e fetisisang e tla lokolloa 'me u tla ikutloa u phutholohile eo u qetileng nako e telele u e lora!