Ho e-na le rona kaofela ha re na monyetla oa ho fumana nako ea ho ema ka setofo ebe re lokisetsa lijo tsa hoseng tse ruileng le tse phetseng hantle. E lumela, ha ho joalo haholo hore o fofa betheng ka maikutlo a hore u seng u ntse u feteletse, 'me tabeng eo lijo tsa hoseng e tla ba ntho ea ho qetela eo u nahanang ka eona. Leha ho le joalo, lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoahali ho pholletsa le letsatsi.
Re atisa ho sebetsana le matsoalo a rona le ho ja lijo tsa hoseng re qala letsatsi ka lijo tse sa sebeliseng hantle kapa tse kotsi, ka potlako. Empa lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle le tse phetseng hantle ha li thuse feela ho fana ka setopo sa limatlafatsi, ho eketsa liketsahalo tsa 'mele le tsa kelello, ho tsitsisa ho leka-lekana ha li-hormone, hammoho le tekanyo ea tsoekere maling, empa e boetse e thusa ho boloka boima ba' mele bo sa lumelle ho ja lijo tse ngata ho pholletsa le letsatsi. Kajeno re tla u bontša litsela tse 'maloa tsa ho rarolla bothata bona le ho fana ka mehlala ea lijo tsa phomolo ka potlako.
Kahoo, o lokela ho qala letsatsi la hau hokae? Sepheo se seholo sa lijo tsa hoseng ke ho fana ka liprotheine tse lekaneng, bonyane ligrama tse hlano tsa fiber le lik'habohaedreite tse 'maloa. Hopola hore butle-butle ho chesa lik'habohaedreite ke mohloli o matla ka ho fetisisa oa matla bakeng sa 'mele, kahoo le haeba u lutse lijong tsa lik'habohaedreite, ho molemo ho kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa hoseng. Hape, mafura a mangata a tla eketsa matla a hao mme a thuse ho tlosa takatso e kotsi le e sa thabiseng ea ho ba le senojoe ka mor'a hora kapa peli kamora 'lijo tsa hoseng.
Ha ho thata haholo ho fumana lihlahisoa e le ho pheha lijo ka potlako. Joaloka mohloli oa liprotheine, u ka atleha ho sebelisa chate e khabane le chisi, nama e tšoeu, mahe, linate, litlhapi. Ho ja lik'habohaedreite tse chesang butle nakong ea lijo, u ka eketsa li-muesli kapa lijo-thollo tse tsoang lihlahong tsohle, bohobe kapa bohobe bo monate kapa li-bran tse seng kae tseo u ka li eketsang ho yogurt. Hape, lijo-thollo li ka sebetsa e le mohloli oa fiber e hlokahalang bakeng sa mpa. U se ke ua lebala ka monokotsoai, litholoana le meroho, hobane lijo tsena tse monate li tla u thusa hore u se ke ua fa 'mele feela setho sa limatlafatsi, empa hape u etse hore hoseng ha hao e be mebala e khanyang le e khanyang,' me u fumane matla letsatsing le hlahlamang.
Khetho bakeng sa ho phomola ka potlako
- Kopano e ntle haholo ea litholoana le yogurt ha e na tatso e babatsehang feela le melemo e sa hlokahaleng bophelong ba hau, empa ha e hloke ho lokisetsa. U mpa u nka senoelo sa yogurt e ntle ea tlhaho ntle le flavorings le lihlahisoa ebe ue kopanya ka litholoana tse khaotsoeng. Ho phaella ka mokhoa o babatsehang ho lijo tsa hoseng ho ka ba senoelo sa tee e nkhang hamonate le selae sa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo. Mariha, ha ho le thata ho reka litholoana tse monate, ho ka khoneha ho li beha ka litholoana tse omisitsoeng, tseo ho tsona ho bolokiloeng lintho tsohle tse matlafatsang le tse thusang - li omisitsoe li-apricot, li-prunes, lifeiga, morara o omisitsoeng;
- Ntho e 'ngoe e ntle le e tsebahalang bakeng sa lijo tsa hoseng ka potlako. U ka ba reka ka lebenkeleng, tšela lebese kapa metsi, ka mor'a moo, ka mor'a hore u eme hanyenyane (ka nako ena u ka khona ho hlatsoa le ho hlatsoa meno a hao), lijo tsa hoseng li tla ba li loketse. Ka bomalimabe re ke ke ra netefatsa hore muesli e rekiloeng ha e na li-dae le litlolo. Empa ho na le tsela ea ho tsoa - o ka itokisetsa ho iketsetsa uena. Sena ha se thata hoo hape se ke keng sa hloka metsotso e mehlano bosiung bo fetileng. Tšela senoelo sa lijo-thollo ho tloha ho lithollo (e ka ba koro, li-oats kapa li-flakes tsa buckwheat), eketsa khalase ea metsi 'me u tsamaee bosiung bo bong. Hoseng u noa metsi ka hloko, eketsa monokotsoai, litholoana, yogurt, linate kapa mahe a linotši ho latsoa, e kopanya ka botlalo - mme lijo tse monate tsa lijo tsa hoseng li lokile!
- E 'ngoe e itima lijo ka ho lekaneng, leha ho le joalo, hase eona ea bohlokoa haholo le e monate ka ho fetisisa ea lijo tsa hoseng - ho sebelisoa ha lihlahisoa tse seng kae tse qetiloeng. Melemo ea lijo tsa hoseng joalo ke tsela e bonolo le e potlakileng ea ho itokisetsoa, 'me bobe ke litšenyehelo tse phahameng le serame tse amang hampe melemo le tatso ea lijo tse serame. Leha ho le joalo, haeba ho e-na le khetho, joale ho molemo ho ba le lijo tsa hoseng tse joalo ho feta ho ba teng ha tsona kaofela.