Matla a matla a bophelo bo botle le a matla a tšoaetsanoang ke tiiso ea ts'ebetso e tsitsitseng le e nepahetseng ea 'mele oa hau, moo lisebelisoa tsohle tse sebetsang li kenyelletsoeng ka botlalo, mokhoa oa ts'ebetsong o tsoela pele hantle. "Phepo e nepahetseng. Ke lik'hilojule tse kae tse ka sebelisoang letsatsi ka leng "- sehlooho sa sehlooho sa rona sa kajeno.
Phepo e nepahetseng e qala ka ho etsa lihora tse tsitsitseng tsa ho ja lijo. Lijo li lokela ho ajoa ka hare ho letsatsi ho latela boholo ba lik'hilojule le lik'hemik'hale tsa lijo. 'Me, ha e le hantle, u lokela ho nahana ka sete le palo ea lijana. Batho ba hōlileng tsebong le 'meleng ba eletsoa hore ba je ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi, e leng se tla lumellana le phepo e nepahetseng. Batho ba nang le maloetse a mang a amanang le tsamaiso ea lijo, litsebi li khothalletsa lijo tse tšeletseng. Kabo ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng ke mokhoa o latelang:- lijo tsa hoseng tse bonolo, e leng karolo ea boraro ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi;
- lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, tse lekanang le kotara ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
Boholo ba litsebi tsa thuto ea litsebi ba lumela hore khetho e nepahetseng ka ho fetisisa ke lijo tse 'nè ka letsatsi, tse tla lumella' mele ea rona hore e amohele li-vithamine tse hlokahalang le limatlafatsi.
Ha ho khethoa ho ja lijo ka hora, ke habohlokoa hore u nahane ka sebopeho le matla a bohlokoa a lihlahisoa. Bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa lijo tsa motšehare, ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata (nama, tlhapi, limela), e leng se eketsang ts'ebetso ea methapo ea methapo. Pele u robala, ho hlokahala hore u sebelise lihlahisoa tsa lebese le bolila, meroho kapa litholoana tse sa laole litho tse ikarabellang bakeng sa ts'oaetso. Mathata a boroko a khothalletsoa ke tee, caffeine, li-seasoning tse monate, ha li ntse li etsa tsamaiso ea methapo. Lijo tse ling li khothalletsoa ho qala ka ho sebelisa meroho kapa salate, e etsang mosebetsi oa mpa le ho eketsa sephiri sa lero la gastric. Hape, u se ke ua ja lijo tse chesang ho feta likhato tse mashome a mahlano kapa tse boima ho feta likhato tse leshome. Lipuisano, ho shebeletse TV, ho bala libuka ho sitisa lijo tse nepahetseng, hammoho le lijo tsa ho ipholla litho tsa botona kapa tsa botona kapa botšehali ho senya tsamaiso ea lijo. Mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng ho ea ka kemiso ke thibelo e molemo ka ho fetisisa khahlanong le maloetse 'ohle a moriana. Ka mohlala, ho ja lijo tse bohale, ho senya, kapa ho senya lijo ha ho u kotsing. Lijo li lokela ho ba tse itekanetseng, kaha ho ja ho tlōla ho lebisa ho ho nona haholo, e leng ho ka bakang maloetse a sa tšoaneng, ho fokotsa mosebetsi oa ho itšireletsa mafung.Ho ja lijo tse nepahetseng ho boetse ho itšetlehile ka lilemo. Ka hona, lithibelo tse ling ho sa le monyenyane li ka hlokomolohuoa ka sebete, empa batho ba lilemo li thibelo tse tšoanang li tlameha ho tsejoa ka hloko. Bacha ba nang le phepo e ntle ea bophelo ba ka ja lijo tsohle, empa ka tekanyo e lekanyelitsoeng 'me ba se ke ba itšetleha ka mefuta efe kapa efe, ke habohlokoa ho li fapana. Batho ba baholo ba khothalletsoa hore ba je lijo tsa letsoai ho qoba mathata a mangata a meriana. Bao, bao lilemo tsa bona li fetileng lilemo tse mashome a mahlano, ba lokela ho khetha lijana tse ngata tsa calcium e le hore ba sireletse masapo a bona ho tloha bongoaneng le ho ferekana khafetsa botsofaling (ho fokola ha masapo).
Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li bolela'ng ho rona? Ke motsoako oa bona o nepahetseng le likaroloana tseo e leng motheo oa phepo e nepahetseng. Ha ho thata ho fumana hore na e mong le e mong oa rona o lokela ho ba le lijo life. Ho hlokahala hore o tsoele pele ho tsoa mosebetsing oo motho a o etsang bophelong. Bakeng sa batho ba sa sebetseng, batho ba nang le kelello, bao boko ba bona bo chesang matla a mangata, lijo li lokela ho ba le ligrama tse lekholo le leshome tsa protheine, ligrama tse mashome a robeli le mashome a robong a mafura le ligrama tse makholo a mararo ho ea ho makholo a mararo le mashome a mahlano a lik'habohaedreite ka letsatsi. Ho batho ba sebetsang mosebetsing oa matsoho, matla a mangata a sebelisoa ke mesifa. Ka hona, tloaelo ho bona ke ligrama tse lekholo le metso e mehlano ho tse lekholo tse mashome a mabeli a protheine, ligrama tse mashome a robong ho isa ho mashome a robeli, le ligrama tse makholo a mane tsa lik'habohaedreite. Ho phaella moo, 'mele o lokela ho fumana fiber le livithamine.
Ho akaretsa lintlha tse ka holimo, re tla fumana liqeto tse 'maloa mabapi le phepo e nepahetseng:
1. Lijo li lokela ho ba tse hloekileng.
2. Ho se tšoane le ho leka-lekana ha phepo e nepahetseng.
3. Ho ba teng lijong tsa meroho le litholoana tse tala.
4. Ho itekanetse ka phepo e nepahetseng.
5. ho lumellana ha lihlahisoa.
6. Ho fumana menyaka e ngata ho lijo.
7. Phepo e nepahetseng e lokela ho ba tsela ea hau ea bophelo.