Li-vithamine li ameha mekhoeng e mengata ea lik'hemik'hale tsa 'mele' meleng, ka lebaka leo, ho hloka ha bona ho lebisa ho ferekanyang litho tsohle le mekhoa, e 'ngoe ea lipontšo tse joalo ke ho fokotseha ha hemoglobin maling, tšireletso ea' meleng ea 'mele. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, hammoho le ho eketsa livithamine tse ka ntle, haholo nakong ea khatello ea 'mele (mohlala, bokhachane), hammoho le nakong ea ho haella ha vithamine nakong ea ho ja.
Ho haella ha tšepe 'meleng, ka lebaka leo, hemoglobin e tlaase, ho ka lebisa ho tlōlo e ngata ea bophelo ba hau, hobane hemoglobin e thusa ho fetisetsa oksijene lisele tsohle tsa' mele oa motho. Haeba u e-ba le serame sa makhetlo a mangata, utloa bofokoli bo tloaelehileng, mokhathala o potlakileng, menoana ea hau e phunyehile, moriri o oa ka ntle, kapa matsoho le maoto a qeta, ebe mohlomong lebaka la ntho e 'ngoe le e' ngoe ke hemoglobin e tlase.
Li-vithamine ho eketsa hemoglobin - tsena ke li-vithamine tse nang le tšepe haholo, empa eseng feela, hobane e le hore tšepe e fokotsehe, ho hlokahala hore u kenye letsoho li-vithamine tse ling le litlhaloso tse ling. Vithamine C ke motsoalle ea t sepahalang ha a bona setopo sa tšepe. Haeba o nka litokisetso tsa tšepe, joale ho bohlokoa ho kenyelletsa vithamine B 12 ha u ja. Ho phaella moo, 'mele ea rona e hloka vithamine B 6 , e le hore hemoglobin e be ka meeli e tloaelehileng. Ho haella ha vithamine ena ho ka fokotsa ho itšireletsa mafung le phokolo ea mali. Vithamine B 5 kapa lebitso le leng la lona - pantothenic acid, e ntlafatsa boemo ba hemoglobin maling 'me e matlafatsa ts'oaetso ea' mele oohle.
Joalokaha u ka bona, livithamine tsa hemoglobin li boetse li na le livithamine bakeng sa ho itšireletsa ka "motho a le mong". Ha e le hantle, o ka reka lithethefatsi tsa tlhahiso ea meriana 'me ue sebelise ho ntlafatsa tšireletso ea' mele, empa hape ke habohlokoa ho hlophisa phepo e feletseng le e leka-lekaneng, hobane li-vithamine tsa tlhaho ea tlhaho li atleha, li ntlafatsoa ke 'mele. Haeba lijo tsa hau ha li phahameng, li kenyeletsa lijo tsa hau tsa phepo tse nang le lithethefatsi tsa tlhaho 'me ka tsela e tloaelehileng u tlatse mmele oa hao ka limatlafatsi tse lahlehileng.
Ke habohlokoa ho tseba hore litekanyo tse tlase tsa tšepe 'meleng oa motho hangata ke sesosa se ka sehloohong sa ho itšireletsa mafung. Ka hona, ho fihlela o fihla hemoglobin e tloaelehileng maling, ha ho na lebaka la ho eketsa tšoaetso ea tšoaetso.
Kahoo, lijo tseo u li hlokang hore u li sebelise ho eketsa tekanyo ea hemoglobin ke efe? Sebete, limela, meroho le mahe a meroho li na le tšepe e ngata le vithamine B 12 . Joalokaha ho se ho boletsoe, ho hlokahala hore u phethe 'mele ka vithamine C, e leng ho khothalletsang ho kenngoa ha tšepe e tloaelehileng, hape ho thusa ho ntlafatsa tšireletso. Ho na le vithamine tse ngata C citrus, pepere e monate, kiwi, fragole, broccoli, li-orang. Vithamine C ke ntho ea bohlokoa e thibelang 'mele ho sireletsa' mele ho silafatsang lik'hemik'hale le chefo. Vithamine B 6 e fumanoa li-porridges tse nang le vitaminised, nama le litlhapi, linaoa, lijo tse ling le meroho.
Haeba boemo ba hemoglobin bo fokolitse haholo kapa bo tloaelehileng ba tlhaho bo ke ke ba lumella boemo ba hemoglobin, e leng se fellang ka ho haelloa ke tšepe ea mali, phepelo ea meriana e nang le tšepe le livithamine tse khothalletsang ho nkoa ha eona. Mehlala ea lithethefatsi tse joalo ke Anaferon, Sorbifer Durules, Fenyuls le tse ling. Meriana ena e lokela ho nkoa feela joalokaha e laoloa ke ngaka le ka mor'a lipatlisiso tse tla thusa ho fumana hore na sesosa sa hemoglobin e fokotseha maling.
Ho na le mefuta e mengata ea diresepe, e pakoang hantle kalafo ea mafu. Ka mohlala, rantipole e nang le tranelate e bolila kapa motsoako oa litholoana tse omisitsoeng, linate, mahe a linotsi le lero la lemone.
Ho bohlokoa ho tseba hore thibelo ea mafu ke kamehla e theko e tlaase. Ka hona, ho ja ho feletseng ho nang le divithamine ho thusa ho boloka hemoglobin ka meeli ea tloaelehileng, kahoo ho matlafatsa tšireletso ea mmele ea 'mele oohle. U se ke ua hlokomoloha boroko bo botle, u tsamaee ka ntle le li-gymnastics tsa letsatsi le letsatsi - metsoalle e tšepahalang ea ho itšireletsa ka matla. Sheba bophelo bo botle ba hao, etsa qeto ka nako nako ea ho hlōleha mosebetsing oa litho le ho ja ka ho feletseng, 'me' mele oa hau o tla sebetsa joaloka oache.