Litlhahiso tse 20 ke tsena tse ka u thusang ho qala ho lahleheloa ke kilogram, ntle le ho tima tsela e reriloeng:
1. U se ke ua lieha ho fokotsa boima ba 'mele. Ho lekana ho itokisetsa: hosasane, Mantaha, kamora matsatsi a phomolo. Haeba o batla ho theola 'mele, joale qala hona joale. Mohato oa pele - ho bala sehlooho sena - se felile. Ho na le thibelo feela ea phepo e nepahetseng le boikoetliso.
2. Ha ho na thuso ho hloea le ho beha molato oa boima bo feteletseng. Ngoanana e mong le e mong o ne a e-na le mabaka a hae: ho tsoaloa ho thata, tsietsi kapa tsietsi bophelong. Ho fetile - u ke ke ua khutla, empa ka matla a hao ho e hlōla. Nako e molemo ka ho fetisisa hona joale.
3. Silavoli ha ho hlokahale. Ho hlokahala feela bakeng sa ba fokolang boima ba 'mele, ba ipeha kotsing ka matla a phepo. 'Me u hloka feela melao ea ho lokisoa, eo u tla e boloka e tla u pholosa liponeng tse eketsehileng.
4. Matsatsi a seng makae, basali ba na le li-hormone, mme ka lebaka leo, ba batla ho ba le tse ling tse ngata. Matsatsing a joalo ke habohlokoa ho eketsa karolo ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa motšehare, le ho kenya lijo tse monate le tse phetseng hantle ka botlalo.
5. U se ke ua nahana ka lebaka leo. Ho seng joalo, hang ha u fihlella pakane, potso ea ho theola boima e tla oa ka boeona. Ka mohlala, ngoananyana o etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele, e le hore a thuse moshemane. Empa kamora beke, mohlankana ka boeona o mo fa hore a kopane. Ka tlhaho, ka mor'a moo, ha u hlola u ikutloa u batla ho lahleheloa ke boima, 'me ntle ho moo, ho bonahala eka ha hoa hlokahala. Ka hona, fokotsa boima boemong ba pele.
6. Haeba u sa khone ho mamella mathata, ho molemo hore u se ke ua leka. Ho hanyetsa leha e le efe ke tšitiso ho sepheo. Ho phaella moo, khatello ea kelello e baka ho eketseha ha takatso ea lijo.
7. Ka tlhaho, liphello li ke ke tsa bonahala hang-hang. U ka ba boima ka lilemo, e le hore mokhoa oa ho theola boima o tla ba butle-butle.
8. Sebopeho se thata, mohlala, "lik'hilograma tse 20 ka khoeli" ke kotsi haholo. U se ke ua beha mereyshkom hantle lipakane tse hlakileng, 'mele ka boeona o tla u bolella hore na o khona ho tsosolosa nako le nako efe. Ho phaella moo, ha u etsa lipapali, u lokela ho hlahloba lisenthimithara, eseng ka kilogram.
9. Lumela matla a hao. Haeba u belaella katleho ea hau kamehla, joale ho tla ba thata ho uena. Basali bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho ile ha hlaha, ho bolela hore e tla u sebeletsa.
Batho ba bangata ba tšosoa ke hore ka mor'a ho theoha 'mele letlalo lea leketla,' me ho otlolla matšoao ho boetse ho bonahala. Khaotsa ho khathatseha. Lipapali tsa kamehla, ho silila, hammoho le likamore tse ling tsa ho hlapela li tla thusa ho mamella mathata a letlalo ka mor'a ho theola boima ba 'mele. 'Me ntle le lik'hilograma tse eketsehileng, lipapali li tla khaotsa ho hlaha ho uena.
11. Ho tsosoa ha beng ka uena, metsoalle le metsoalle ho tla ba teng kamehla. U se ke ua ba ela hloko, 'me ha ho molemo ho se bolelle ka lijo tsa hau tse ncha, haholo-holo haeba u sa tsebe hore u tla tšehetsoa. Leha ho le joalo, ho theoha boima ho bonolo le metsoalle. Haeba u e-na le kharebe ea nang le mathata a tšoanang, joale leka ho e batlisisa liforameng tse tloaelehileng kapa liwebsaeteng.
12. U tlameha ho ba le toro e le 'ngoe e ratoang haholo ka palo ea hau. Ka mohlala, theola boima ba 'mele ho boholo ba 44. Leha ho le joalo, haeba hona joale u le boima ba lik'hilograma tse 100, ipehele lipakane tsa nako e khutšoanyane, u se ke ua feta lik'hilograma tse 10 ka likhoeli tse peli, ebe e mong o feta 10. Ho seng joalo, ho theola boima ba lik'hilograma tse 80, u ntse u ke ke ua thaba, hobane sepheo ha se finyelloe. Re hloka ho sheba lefatše.
13. Ea sa bakeng a fetela. Ho tepella maikutlo ho lebisa ho ho ja haholo, 'me ha ho hlokahale. Haeba mesoaso ea metsoalle ea hau ka lebaka la bobebe bo feteletseng, u khaotse ho buisana le bona.
14. Itšepe ka boima bofe kapa bofe, ka mor'a tsohle, esita le ha u ne u ja lijo tse ngata, u ne u thabile. Kahoo ha ho na lebaka la ho itlhoea, haholo-holo haeba u entse qeto ea ho theola 'mele.
15. Ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba tla fumana monyetla. Haeba u sa etsa qeto, ho sa tsotellehe hore na u qala ho theola boima kapa che, nahana ka melemo ea unsubstantiated ea bophelo bo botle ba hau, hammoho le katleho ea hau ea kantle. Ho khona ho theola 'mele ho hang.
16. Nahana ka nako ea leoatle. Ha u le boima bo feteletseng, hoo e ka bang mefuta eohle ea batho ba nyenyane ha e fumanehe ho uena. Sebaka sa volleyball ea lebōpo, ho bapala metsing - hoa monate ebile hoa thabisa, ke hobane'ng ha u itlosa thabo e eketsehileng?
17. Ho thata ho theola boima ba 'mele haeba u batla ho ja nako eohle. Mohlomong ntlha eohle ke hore u ferekanya tlala le lenyora? Eketsa metsi a hau a letsatsi ka leng. Hang ha u batla ho ja, joale qala ho noa khalase ea metsi, mohlomong takatso ea lijo e tla be e felile. Ka ts'ebeliso e tšoanang ea metsi letsatsi le leng le le leng e fana ka boleng ba 'mele, le letlalo la hydration.
18. Etela setsebi 'me u nke le livithamine. Ho otsela, ho lahleheloa ke matla, letlalo le letlalo le omeletseng ke hangata ho haelloa ke livithamine, eseng thibelo ea lijo. Khetha vithamine complexes tse nang le lihlopha tse fapaneng tsa vithamine.
19. Ho na le risepe ea khale le e hlakileng - hang ha u batla, e-ja, ebe o phunya meno a hau. Maikutlo a mint paste a fokotsa takatso leha e le efe ea lijo, ho ba bangata ke mahlomola a sebele bophelong.
20. Ngoanana e mong le e mong o na le bokhoni ba hae ho mosali. Bakeng sa ba bang, ke mohlala oa sephiri sa Victoria, e mong - ke ngoanana oa Bond, motsoako oa boraro o tsoang ho mosebetsi-'moho mosebetsing. Litšoantšo tsa boleng ba hau, haholo-holo haeba u mo thunya, u lokela ho lula u le haufi le eena bakeng sa tšusumetso e ntle. Botsa motho ea ntle hore a nke lifoto tsa hau pele u qala ho theola boima ba 'mele, sena se tla u thusa hore u tsebe hantle libaka tsa mathata. Ho phaella moo, khamera ha se seipone, e bontsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le ho khabisa. Hangata litšoantšo tsa hau ka liaparo tsa ka tlaase li na le tšusumetso ea nnete, hape le monyetla oa ho khutlela ho nnete.
Ho lahleheloa ke boima ke mokhoa o bonolo bakeng sa ba batlang ho fetola bophelo ba bona haholo. Mekhoa ea hau ea ho ja e tla fetoha ka nako e khutšoanyane ho ea ka ho le letona, u tla khaotsa ho ja bakeng sa bosiu, u noe biri e nang le lijo tse monate tsa lik'halori le li-saladi tse holimo ka matsatsi a phomolo. Nkholoe, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa boiteko bo fokolang, ho fumana sepheo sa hao, ka mor'a moo bophelo ba hau bo tla fetoloa haholo.