Hoa hlokahala hore re hlokomele hore koetliso setsing sa boikoetliso, ho ikoetlisa, aerobics le tse ling ke ntho e tšosang meleng ea rona. O tla sebelisa matla ho fihlela ka holimo, kahoo, bakeng sa eona, u lokela ho ja hantle. Ka nako e ts'oanang, motho ha aa lokela ho ikhatholla ka lijo tse thata, kaha ho ka khoneha ho senya phapanyetsano ea lintho le ho mpefatsa boemo ba bophelo ba hau. Kahoo, o lokela ho khetha lijo tse utloahalang, ho nahanne ka kemiso le papali.
Litlelase tsa ho ikoetlisa
Haeba u etsa qeto ea ho ikoetlisa, joale lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho fetoloa haholo. Empa sena ke feela haeba u etsa qeto ea ho ipoloka u le sebōpeho, le hore u se ke ua theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa tse lokelang ho kenngoa lijong tsa hau. Haholo-holo haeba papali ena e le botsitso ba bophelo ba hau. Kahoo, etsa bonnete ba hore letsatsi lohle u ka sebelisa:
- Li-amino acid - li fumanoa litlhapi le nama, kahoo u se ke ua hana lihlahisoa tsena.
- Li-vithamine le liminerale li fumanoa litholoana le meroho.
- Li-carbohydrate li ka boela tsa fumanoa ka litholoana, lihlahisoa tsa phofo.
- Metsi - o ka e noa hohle kamoo o ratang kateng, empa e seng ka tlase ho lilithara tse peli le halofo kapa tse peli ka letsatsi. Ha ho khothaletsoe lero la polokelo le lebese le mafura.
Li-carbohydrate li hloka ho tšohloa ka thoko. Ha e le hantle, batho ba bang ba na le maikutlo a fosahetseng ka bona. Hangata lik'habohaedreite li tlamiloe ka li-buns tsa pastry le lipompong tse sa tšoaneng. Ena ke maikutlo a fosahetseng! Ha e le hantle, lihlahisoa tsena, lik'habohaedreite li na le, melemo feela e tsoang ho bona ha e na letho, e mpa e le ntle feela lethekeng le maotong.
Hopola, lipapali ke litšenyehelo tsa matla, tse nang le lik'habohaedreite feela. Ho hlokahala bakeng sa rona lik'habohaedreite li ka fumanoa lihlahisoa tse joalo: li-muffin tse tsoang phofo ea ho sila, oat biscuit, fruktovyemusy, kisel, ho akarelletsa lebese, litholoana tse omisitsoeng.
Libakeng tsa lichelete tsa li-supermarket u ka fumana lihlahisoa tse ikhethang tse bontšitsoeng "ho itlhokomela". Li etselitsoe ho finyella litlhoko tsa matla tsa 'mele oa batho ba kenang lipapaling.
Lenane la lijo tsa batho ba amehang lipapaling
Ka lijo tsa eona, ho hlokahala hore u kantle ho bohobe bo tšoeu le bohobe bo bohobe. Lebala ka mahobe, mahobe, lipompong le tsokolate. Ho molemo hore u se ke ua ja botoro. Empa haeba u hlileng u batla ho iketsetsa monate, u ka ja tsokolate e ntšo kapa litholoana tse omisitsoeng.
Empa lenane le haufi le lona, le khothalletsoang ho khomarela lipapaling:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: kofi kapa tee le tsoekere, oatmeal kapa oatmeal ka lebese, li-cookie tse peli kapa lijo-thollo ho tloha "Sehlopha sa" Fitness ".
- Mantsiboea: sopho ea meroho ka moro oa khōhō, salate e ncha, e nang le meroho kapa oli ea mohloaare, khomo e phehiloeng, khoho kapa litlhapi (bohobe), litholoana.
- Motšehare oa mantsiboea snack: tee le li-coat oatmeal, yoghurt ea tlhaho, litholoana.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: chisi e nyenyane e nang le lebese kapa curd casserole, senoelo sa ho qhibiliha ka tee (ka ho khetheha e tala).
Ena ke mohlala oa letsatsi le le leng. Ka hona, ha ho hlokahale hore u je feela letsatsi le leng le le leng. Empa lihlahisoa tsena li lokela ho ba lijong tsa hau kamehla. Hape ke habohlokoa ho hopola hore haeba u ntse u koetlisa hoseng, joale pele ho lihlopha, ho hlokahala hore u be le senojoana se senyenyane. Empa lijo ha lia lokela ho ba boima bakeng sa mpa. E tsoanang le ea ho matha, pele o potlakela u hloka seneke. Mosebetsi oa lefeela o kotsi ho 'mele, hobane a ke ke a khona ho nka matla leha e le afe ho tloha kae kapa kae.
Ha u ntse u phela hantle, u se ke ua lula lijong tse thata. Ho lekane ho etsa lenaneo le nepahetseng la ho ja. Bakeng sa letsatsi u lokela ho ja linako tse 4-5. Haeba u kene lipapaling tse thata, joale u lokela ho ja ka makhetlo a 6-7 ka letsatsi. Sena se kenyelletsa lijo tse sa jang. Haeba ka mor'a 19:00 u ikutloa u le boima ba ho lapa, u ka ja apole kapa khalase ea mafura a tlaase.
Mojaro o boima oa 'mele
Haeba o na le matla a simulators ea matla, joale ho hlokahala hore u atamele phepo e nepahetseng haholo. Ka molao, matla le ho sebetsa ka thata ha li fetele letsatsi le leng le le leng, empa makhetlo a 'maloa ka beke. Hopola molao o ka sehloohong-ha u etsa lipapali, u lokela ho li sebelisa e le lihlahisoa tse fokolang kamoo ho ka khonehang, tse sa silafatsoang hantle. Tsena li kenyeletsa: k'habeche, lierekisi, likokoana-hloko, linaoa. Lihlahisoa tse joalo li "oela" ka mpeng ka mojaro 'me ha u ikoetlisa, u tla ikutloa u le boima bo sa thabiseng, mohlomong ho senya, ho nyefoloha esita le ho hlatsa. 'Me haeba u sa lumellane le molao ona, ha nako e ntse e e-ea u ka' na ua e-ba le mathata le pampiri ea meno.
Empa ka mor'a koetliso, 'mele o felile haholo, kahoo ho hlokahala hore u je ka thata. Bakeng sa morero ona, lihlahisoa tse kang carton, nama, morara, li-oats, pasta li ntle. Lihlahisoa tsena ha lia ka tsa khotsofatsa kapele feela, empa li eketsa lebelo la tsoekere maling.
Melao e mengata e tloaelehileng ea matla
- Lihora tse tharo pele ho qala koetliso, u lokela ho ja.
- Noa metsi bakeng sa koetliso, eseng tlase ho litara.
- Kamora 'koetliso, u ke ke ua ja pele ho feta lihora tse peli. Ho ja lijo ho lokela ho ba maruo le ho khotsofatsa. Ka mohlala, u ka ja nama e nang le tranelate e bolila le meroho, 'me joale u na le banana. Lijo tse joalo li tla chekoa ka nako e telele ho tlatsa 'mele oa hao ka matla.
Lihlahisoa life li na le thuso ?
Haeba ho bapala lipapali ho fetohile tloaelo ho uena, joale u lokela ho tseba hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li etsa e le hore u se ke ua khona ho li fetola letsatsi le letsatsi. Pele, ho hlokahala hore u je lijo tseo tse ka fumanoang kapele, empa ka nako e le 'ngoe u fane ka matla a tsona. Tsena li kenyelletsa: mahe a linotši, morara o omisitsoeng, tsokolate (batsho feela), poone, raese, bohobe le li-biscuits tse monate. Lihlahisoa tsena li lokela ho jeoa pele li koetlisoa. Li-calories le matla a fumanoang ho tsona, kapele li nyamela.
Ntlha ea bobeli, o hloka ho tseba lihlahisoa tseo tse se nang thuso pele u koetlisoa, empa ka mor'a moo li tla thusa haholo. Tsena li kenyeletsa: li-cookie tsa oatmeal le oatmeal, pasta, litapole, morara, li-orang, libanana. U se ke ua tlohela morara le li-orang, hobane litholoana tsena li na le tsoekere e ngata, e potlakileng ke 'mele hore e ikoetlise. Ba potlakela ho e khutlisetsa ka tekanyo e batlang.
Ea boraro, ho na le lihlahisoa tse qalang ho arohana le ho cheka butle haholo. Lihlahisoa tse joalo lia hlokahala e le hore ka mor'a koetliso u be le matla, 'me u ka e tšoara ho fihlela mantsiboea kapa lijo tsa mantsiboea. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa: lebese, tranelate e bolila, yogurts, kefir, cottage chisi, tranelate, ice cream, litholoana tsa morara.
Joalokaha u ka bona, phepo e nepahetseng nakong ea boikoetliso e na le likarolo tsa eona. Empa ha ho letho le thata ho utloisisa hore na o ka ja hantle joang. Ntho ea bohlokoa ke ho latela litlhahiso tsena. Ha ua lokela ho itokisetsa ho ja le ho lapa 'mele. E ke ke ea e-ba molemo-ho rua molemo. Hape, ha u ntse u koetlisoa, u ke ke ua lula lijong tse thata le matsatsi a ho itima lijo.
Ho ja hantle, u ke ke ua boima, 'me ka nako e ts'oanang u tla ikutloa u tletse kamehla. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, 'mele oa hau o tla fumana palo e hlokahalang ea protheine, lik'habohaedreite, tsoekere le lintho tse ling tse molemo tse tla ba mohloli oa matla.