Ho phela ka mokhoa o feteletseng ho ka ba ka lebaka la mabaka a sa tšoaneng: lenaneo le entsoeng ka liphatsa tsa lefutso bakeng sa ntshetsopele ea lihlahisoa (e leng, lefa la ho iketsetsa setšoantšo ho ea bobebe); ho lahleheloa ha bohlokoa boima ba 'mele ka ho kula ho nako e telele le nako e telele; ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea ho itšireletsa ha anorexia nervosa, e nkoang e le lefuba le tebileng la bongaka; ho tlōla ha tlhahiso ea pele kapa mosebetsi oa lihomone tse itseng.
Ka hona, haeba u batla ho theola boima ba boemo bo botle, ke ntho ea bohlokoa ho qala ho etela setsi sa bongaka, u fumane keletso ea litsebi, 'me haeba ho hlokahala, u etse tlhahlobo le ho etsa liteko. Haeba ho bonahala hore ho itšireletsa ho bakoa ke mathata a bophelo (ka mohlala, ka lebaka la mathata a li-hormone), joale ka sebele ho lokisa boemo le ho khutlisa takatso e nepahetseng ho tla hloka meriana. Haeba boima ba 'mele bo bakoa ke mokhatlo o sa lokelang oa ho ja kapa ho sebetsa ka matla haholo, joale o tla khona ho lokisa boemo bo le bang.
Kahoo, u ka fumana boima 'me u leka ho khutlisa takatso ea lijo joang? Pele ho tsohle, o hloka ho hlophisa lijo tsa letsatsi le letsatsi ka nako e le 'ngoe. Ka mohlala, haeba u ja lijo tsa motšehare bosiung bo fetileng ka hoo e ka bang 13.00, joale matsatsing a latelang ke ho lakatsehang ho ja lijo tsa motšehare ka nako e le 'ngoe. Tsela ee e tla ama bokhoni ba ho theola boima ba 'mele joang? 'Nete ke hore ho ja ka nako e le' ngoe ea letsatsi ho tla eketsa takatso ea lijo. 'Mele oa rona ka mor'a lijo tse tloaelehileng ka nako e le' ngoe ka matsatsi a seng makae o tla qala ho senya lero la lijo tsa 'mele ka nako eo re qetang ho ea lijo tsa motšehare. Liketso tse joalo tsa 'mele li tla ntlafatsa ts'ebetso e ntlafatsang ea lihlahisoa tsa lijo meleng ea rona ea lijo,' me ka lebaka leo, ho ts'oaroa ka ho feletseng ho limatlafatsi tsohle, 'me kahoo boima ba' mele bo potlakileng.
Ho phaella moo, haeba u batla ho boima, u lokela ho nahana ka karolelano ea likarolo tse kholo tsa lijo lijana tse phehiloeng. Ka hona, bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi tse nang le lik'hilograma tse ka bang likete tse tharo, lijo tsohle tse sebelisoang ka letsatsi li lokela ho ba le ligrama tse 100-120 tsa protheine, tse ka bang 60 dikgerama tsa mafura le ligrama tse 480 ho isa ho tse 500 tsa lik'habohaedreite. Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore mafura a mangata (maqeba, botoro, nama e mafura le tlhapi) le lik'habohaedreite tse bonolo (digese, mahobe, li-coke) li tla tlatsetsa ho thehoa ha lisele tsa adipose, tseo e mong le e mong a tšabang ho lahleheloa ke boima ba tsona, empa hore ka mokhoa o itseng o lumelloa haeba ho lakatsoe, ho bokella lichelo tse 'maloa tsa boima ba "eketsehileng".
Ho ba le takatso e mpe e ka bakoa ke ho ba teng ha lijo tse "sa lateleng letho" le lijana tse sa lomosoang. Hantle, tabeng ena, e le hore u boele u fumane takatso ea lijo, empa u se ke ua fetola lihlahisoa tsohle tsa lijo tse sebelisoang, sebelisa feela linoko tse fapa-fapaneng le li-seasonings ho lokisa lijana. Pelepele, konofolo, eiee e ka eketsa karohano ea lero la phepo, e tla potlakela ho khutlisetsa takatso ea lijo ho lijana tse lahliloeng ke lijo tsa bona.
Ho lieha ho ka boela ha bakoa ke ho sebelisa matla a mangata ka 'mele oa hau (mohlala, ka boikoetliso bo matla ba' mele mosebetsing kapa ha u ntse u ea lihlopheng tsa lipapali le litsi tsa bophelo bo botle). Maemong a joalo, e le hore u be le boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa boemo ba ho ikoetlisa ka hohle kamoo ho ka khonehang kapa eketsa khalori ea lijo tsa hau ha u ntse u boloka karolelano e ka holimo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Mathata ka takatso ea lijo, ka molao, u se ke ua hlaha maemong a joalo.
Ho shebella lits'ebeletso tsohle tse boletsoeng ka holimo, u ka fumana boima boo u bo hlokang 'me u se na mathata matsatsing a' maloa ho khutlisetsa takatso ea pele ea ho lahleheloa ke takatso.