Ho tšolloa ho tsoa nko le meno - ha ho na vithamine E e sa lekaneng (meroho e tala, eiee, marotholi, sorrel).
Bofokoli, mokhathala - ha hoa lekaneng vithamine ea C (Lemons, parsley, eiee, currant e ntšo, moriana o monate oa naha, pepere e monate).Letlalo le letlalo le omeletseng, moriri o phatsimang le lipekere - ha li na vithamine A e lekaneng (lihoete tse grated le tranelate e bolila hoseng ho hong le ho hong).
Ho halefa, ho hlobaela - ha ho na livithamine tse lekaneng tsa sehlopha sa B (bohobe ba rye, phala, nama, mahe, biri).
Mariha le selemo, ho na le khaello e matla ea livithamine. Noa mongobo o matlafatsang oa mpa: halofo ea khalase ea metsi a phehiloeng a phehiloeng, moo karolo ea lemon e kenngoa teng le teaspoon ea mahe a linotsi e eketsoa.