Ho ja lijo tsa hoseng tse monate, ho tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele
Hase sephiri ho mang kapa mang hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa. Li-endocrinologists li ile tsa khona ho paka hore lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng hase feela tse matlafatsang le tse thabisang, empa hape li thusa ho theola 'mele. Ho latela liphello tsa lipatlisiso, basali ba jang halofo ea lik'hilojule tsa bona tsa letsatsi le letsatsi nakong ea hoseng ba theola boima ba 'mele. Tseba hore liponto tse lahliloeng ha li khutlele ho ba ratang ho ja lijo tsa hoseng tse thabisang.
Lithuto tse ileng tsa etsoa San Francisco li bontšitse hore basali ba nang le lijo tsa motšehare haholo, ba lahlile hoo e ka bang karolo ea 12% ea boima ba bona, 'me ba ratang lijo tsa hoseng bosiu ba lahliloe feela ke 4,5% ea boima ba bona.
Boemo ba lijo tsa hoseng bo lokela ho ba sena, lijo tsa hoseng li lokela ho ba pakeng tsa 30 le 40% tsa lik'hilojule ho tloha ho lijo tsa letsatsi le letsatsi, 'me tse ling, lijo tsa hoseng li lokela ho potlaka. Esita le haeba u potlaka, u ntse u fana ka lijo tsa hoseng bonyane metsotso e leshome. Ho ea ka litsebi tsa phepo ea phepo: pele re ja, potlako 'meleng ea rona e qala mokhoa oa metabolism, o thusang ho theola boima ba' mele ka potlako. Haeba 'mele o sa amohele lijo tsa hoseng, o qala ho bokella le ho bokella lisele tse mafura. Re tla ngola likarolo tse 'maloa tse nang le phepo e nepahetseng le tse phetseng hantle.
Muesli
Lebenkeleng leha e le lefe leo u ka rekang ho itokisetsa-kopanya, empa ho tla ba molemo le ho monate ho li pheha. Joang ho li pheha? 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe e bonolo haholo. Lehlabuleng, o ka eketsa litholoana tse ngata kamoo ho ka khonehang ho oatmeal e tloaelehileng: cherries, tse tala, fragole. Joale ka metsotso e leshome re tla tlatsa oat flakes ka metsi kapa lebese le mofuthu, o ka eketsa linate, mahe a linotsi, litholoana kapa lero. Mefuta e joalo e ama haholo boemo ba lipekere tsa rōna, moriri le letlalo. Oatmeal e na le livithamine tsa sehlopha B, tse ikarabellang bakeng sa kholo ea lipekere, moriri le letlalo.
Saladi e khanyang
Ke tefello ea vithamine ea maikutlo le vivacity. E ka pheha kapele haholo. Nka likomkomere, tamati le ho li khaola, ebe u eketsa bolila tranelate le meroho. Ho fana ka salate ea rona e le tatso e babatsehang, re ka eketsa cheese ho eona.
Ho na le kgetho e 'ngoe ea ho etsa salate e bonolo, ho sebelisa lisebelisoa tse latelang, e leng sorrel le radish. Taba ea pele, a re khaola radish le sorrel, ebe u eketsa lehiloeng le phehiloeng lehe, tlatsa salate ea rona ka botoro kapa tranelate e bolila, fafatsa meroho botle holimo.
Litholoana
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e "fruity", e ka fumanoa ka sehatsetsing - litholoana tse entsoeng ka makoti, kapa litholoana tse ncha, lero le monokotšoai. Kopanya li-apricot tse nkiloeng, fragole, kiwi, libanana, eketsa lamunu e nyenyane kapa lero la lemone. Ba khethang ho monate, ba ka eketsa lero la litholoana, ho e-na le li-juice tsa litholoana.
Cheese ea Cottage
Calcium, e nang le li-curd, e na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso eohle ea methapo. Kopanya chisi ea chate le mahe a linotši, tranelate e bolila le litholoana le lijo tse ling tse loketseng. U ka sebelisa chisi ea kotteng e le sejo sa pele - re eketsa chate ea cottage ho salate ea meroho kapa u ka ja ka botoro le meroho.
Yoghurts
Lihlahisoa tsa lebese la motsoako li ruile liprotheine le khalsiamo. Empa ba hloka ho ja ka tlaase ho sejana se feletseng. O ka lokisetsa yogurt e entsoeng ka maiketsetso, kaha sena re se sebelisa ka yogurt kapa ya yazhenka, re eketsa lijo-thollo le ho khaola litholoana.
Kashi
Na ha u rate semolina phallo? Re u tiisetsa hore kgetho ena e tla ba ntho eo ue ratang, ka lebaka lena re futhumatsa lero le le leng la lero la apulo, eketsa lipolepo tse 2 tsa oli, halofo ea senoelo sa manga, likhaba tse tharo tsa tsoekere, litholoana le morara o omisitsoeng. 'Me phuleng e nonneng le e monate e loketse. Bakeng sa ba ratang peo ea raese, pheha raese, beha pela holim'a poleiti, beha li-strawberries, liapole, li-apricot ka holimo, ebe le beha lesela la raese, le behe raese ka raese le raese hape. Bakeng sa ba batlang ho theola 'mele, raese e lokela ho jeoa ntle le tsoekere. Lijo tse joalo li tla u tlisetsa thabo e le 'ngoe feela, ho thusa ho theola boima ba' mele le ho hloekisa 'mele oa hao oa chefo, e tla etsa hore u be monate le ho feta.
Sandwich
Ha o ja bohobe ba lijo tsa hoseng, joale o ja kapele haholo. Ho phaella moo, bohobe bo sa ntsane bo ruile lik'habohaedreite, e leng mohloli o sa khoneheng oa matla bakeng sa 'mele ea rona. Nete ea sandwich ea lehlabula e nang le phepo - ka selae sa bohobe re tla beha meroho e monate, ham le mahe. Bakeng sa sandwich le meroho, a re sebeliseng salate, radish, tamati, likomkomere. Haeba u sa batle ho fumana vinaigrette, u se ke ua sebelisa tse fetang tse tharo kapa tse 'nè ka sandwich e le' ngoe.
Toast
Bohobe bo lokela ho halikiloe ka har'a pan kapa ka mochini o motlakase. 'Me metsoako e ka tšoana le ea sandwich.
Omelette
Mohlomong mahe a phatsimang a utloahala le banal, empa omelette e thahasellisa. Qalong, o hloka ho eketsa meroho, tamati le chate e grated. Joale u lokela ho otla mahe a nang le lebese, eketsa cheese e nyenyane, khaola litamati, ebe o tšela ka tlas'a sekwahelo se koahetsoeng ka mocheso o tlaase. Pele o sebeletsa tafoleng, fafatsa meroho e khabehileng.
Hona joale re tseba hore lijo tsa hoseng tse nepahetseng ke pledge ea bophelo bo botle le ho laola boima ba 'mele. Lijana tse joalo li lokiselitsoe ka potlako le habonolo, empa phello e tla ba e makatsang feela. Lelapa lohle le tla leboha haholo bakeng sa lijo tsa hoseng tse nepahetseng le tse phetseng hantle, e tla ba tebeletso ea lebello le taolo ea boima.
E-ba le takatso e ntle bakeng sa hau.