Mona ke mabaka a ka sehloohong a etsang hore tsoekere e kotsi.
1. Tsoekere e baka lerotholi le bohale ka tšelo ea mali
Hangata tsoekere e sa tsitsang ea tsoekere ea mali e lebisa mokhoeng oa maikutlo, mokhathala, hlooho le litakatso tsa tsoekere e eketsehileng. Ho hlokahala mekhoeng e joalo ea ho itšetleha, eo karolo e 'ngoe le e' ngoe e ncha ea tsoekere e etsang hore u ikutloe u le betere ka nakoana, empa ka mor'a lihora tse 'maloa u boetse u fumana tlhokahalo e matla ea tsoekere le tlala. Leha ho le joalo, batho bao ba qobang tsoekere ka kakaretso, hangata kapa che, ha ba na thuso ea sesebe. Ka nako e ts'oanang, ba ikutloa ba tsitsitse maikutlong le botlalo ba bophelo. Ka mantsoe a mang, bophelo bo se nang monate bo khoneha - ho hlokahala feela hore u se tloaele.
2. Tsoekere e eketsa kotsi ea botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo
Lipatlisiso tse ngata li bontša hore batho ba jang lijo (e leng, lijo tse potlakileng li ama tsoekere ea mali), kotsi e kholo ea ho nona haholo, lefu la tsoekere le maloetse a pelo. Phuputso e ncha e bonts'a khokahanyo pakeng tsa high GI le mefuta e mengata ea kankere. Ho 'nile ha tsejoa ka nako e telele hore tsoekere e ngata e ka tsosa masisa-pelo. Ho na le mohopolo o joalo oa "ts'oaetso ea" glucose "- ke ha motho a ja tsoekere haholo ka nako.
3. Tsoekere e ama tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
Lithuto ho batho sebakeng sena ha li e-s'o ka li etsoa, empa lithuto ho liphoofolo li bontšitse hore tsoekere e sitisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Re hloka lipatlisiso tse eketsehileng ho utloisisa mokhoa o tobileng oa mokhoa ona. Empa e se e tsebahala hore likokoana-hloko li na le tsoekere, 'me ha likokoana-hloko tsena li "tsoa taolong", tšoaetso le mafu a re ama. "Li-sweetheads" li ka 'na tsa kula haholo - sena ke' nete e tiisitsoeng. Hona joale bo-rasaense ba haufi le seo. Ho paka hore na sesosa sa mohlolo ona ke sefe.
4. Ho sebelisa khafetsa ha lijo tse phahameng ka tsoekere ho baka ho haella ha chromium
Ke selikalikoana se sehlōhō: Haeba u ja tsoekere e ngata haholo le lik'habohaedreite tse ling tse hloekisitsoeng, ha u fumane chromium e lekaneng, mme o mong oa mesebetsi e kholo ea chromium ke ho laola tsoekere ea hao ea mali. Ho ea ka litsebi, boholo ba rona ha re fumane lijo tse lekaneng tsa chromium.
Chromium e fumanoa lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa liphoofolo, lijoe tsa leoatle le tlhapi, hammoho le lihlahisoa tse ngata tsa limela. Starch e entsoeng le lik'habohaedreite tse ling li khona ho "utsoa" chrome ho tsoa lihlahisoa. Ka hona, ho molemo ho ja bohobe bo tletseng lijo-thollo. U ka boela ua nka chromium ho feta moo, empa u lokela ho nahana hore e chekoa haholo.
5. Tsoekere e potlakisa botsofali
Ho sebelisa joala ho feteletseng ke pontšo e tiileng ea botsofali. Ntho ea pele eo u e bonang ke ho qhibiliha ha letlalo. E 'ngoe ea tsoekere eo u e jang, ka mor'a ho otla mali, e felisa tlhaselo, e hohela liprotheine ho eona-e leng mokhoa o bitsoang glycation. Mehaho ena ea limolek'hule e ncha e thusa ho lahleheloa ke ho satalla ha lisele tsa 'mele - ho tloha letlalong ho ea ho litho le methapo. Hangata tsoekere e maling, ka potlako mesifa e senyehile. E monate - ha ho na thuso ho basali ba batlang ho lelefatsa bocha ba bona le botle ba bona.
6. Ho fetela ho tloha horia ho etsa hore motho a se ke a etsa joalo
Ka liphello tse ling tse sokelang bophelo, tsoekere ke e 'ngoe ea lisosa tsa mafu a meno. Mohlomong. Ena ke eona feela kotsi ea tsoekere, eo re e tsebang ho tloha bongoaneng. Ka sena ho thata ho ngangisana. Ha e le hantle, sesosa sa ho bola ha leino ha se tsoekere e le joalo, empa taba ea hore e "rata" libaktheria tse thellang meno. Ka lebaka leo, ponahalo ea lejoe le letlapa. Li-caries li hlaha ka mokhoa oa ho pepeseha libaktheria tse ka holim'a meno.
7. Ho fetella tsoekere ho ka baka lefu la pelo
Litlaleho tsa morao-rao li bontša hore mafu a sa foleng, a kang lefu la periodontal, a phetha karolo ea ho nts'etsopele ea lefu lena la 'mele. Khopolo e tummeng ka ho fetisisa ke hore 'mele o arabela ho mafu a mangata a fapaneng. Tšoaetso e tloaelehileng haholo ka mor'a ho noa tsoekere ka tekanyo e kholo ke tšoaetso ea meno. Ka hona, sena ke sesosa se tloaelehileng haholo sa lefu la pelo.
8. Tsoekere e ama boitšoaro le bokhoni ba ho utloisisa bana
E mong le e mong oa tseba hore na tsoekere e kotsi ho bana. Leha ho le joalo, ke batho ba seng bakae feela ba tsebang hore tsoekere e ama lefu la ngoana. Ho lumeloa hore e 'ngoe ea lisosa tsa tlhokomelo ea tlhokomelo (tlhokomelo e fokolang ea ho tsieleha) e ka ba tšebeliso ea tsoekere. Bana ba bangata ba nang le bothata ba ho se tsotelle ba na le takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja lijo tse ngata tse tsoekere, tse lebisang ho hypoglycemia.
Lijo tsohle tse phahameng ka tsoekere li baka tsoelo-pele e potlakileng ea tsoekere ea mali, e lebisang kotsing ea nakoana ea matla, hammoho le ho se ts'ebetshe ha metsi. Hona ho ka etsahala hore ho be le bohale, mathata a boroko le ho hloka tekano. Ka hona, haeba ka nako e telele - haholo-holo lijo tsa hoseng - tsoekere e tlase ea mali le matla a tla lula a tsitsitse, e tla lumella ngoana hore a tsepamise mohopolo hantle le ho tsitsisa maikutlo a hae.
9. Tsoekere e eketsa khatello ea maikutlo
Ho makatsang ke hore tsoekere e feteletseng e lebisa hoketsehong ea lihomone tsa khatello ea kelello. Likhemik'hale tsena ke "ambulense" ea sebele bakeng sa 'mele. Li qala ho sebetsa ha boemo ba tsoekere ea mali bo le tlaase. Ha a e-ea sekolong - matšoenyeho a qala ho hlaha ka ho toba ho tsoa kae kapa kae.
Ka mohlala, tsoekere "bomo" (e re-karoloana ea kaka) e baka ho lokolloa ha li-hormone tsa khatello ea kelello, tse kang adrenaline le cortisol. E 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tsena li-hormone tsena li fana ka keketseho ea tsoekere ea mali. Ka tsela eo, monehelo oa matla o fuoa 'mele hang-hang. Bothata ke hore li-hormona tsena li ka etsa hore re ikutloe re tšoenyehile, re halefa ebile re tšohile. Ho fapana le tumelo e tloaelehileng ea hore monate o ntlafatsa maikutlo, ho tlameha ho hlokomeloe hore ho fetela tsoekere ho lebisa khatellong ea maikutlo.
10. Tsoekere e thibela ho noa ha limatlafatsi tsa bohlokoa
Liphuputso tsa litsebi tsa phepo ea lijo li bontša hore batho ba jang boholo ba tsoekere ba na le limatlafatsi tse fokolang, haholo-holo vithamine A, vithamine C, folic acid, vithamine B-12, calcium, phosphorus, magnesium le tšepe. Ka bomalimabe, ba jang tsoekere e kholo ka ho fetisisa ke bana le bacha. Bana ke bona batho ba bangata ba hlokang limatlafatsi tsena.
Mohlomong ho tloaelana le mabaka ana a leshome ho tla u kholisa hore u se ke ua ja tsoekere (kapa, bonyane, eseng ka bongata bo joalo). Leka ho ba seli haholo ha u khetha lijo. Mohato oa pele, leha ho le joalo, ke ho qala ho fumana hore na ho na le tsoekere "e patiloeng". Na u batla ho e lumela kapa che, empa lijo ha li hlokahale hore li be le tatso e monate ho bontša hore na tsoekere ke eng? Kahoo, kamehla bala libuka ka hloko liphutheloana tsa lihlahisoa. Hona joale o tseba hantle hore na tsoekere e kotsi ho bophelo bo botle - motho o lokela ho hlokomela boemo ba hae le 'mele oa hae.