Basali ba likete ba hana lijo tsa hoseng, ba lumela hore sena se thusa 'mele ho theola boima ba' mele. Ha e le hantle, lijo tsa hoseng ha lia lokela ho ba "boreneng" 'me li tsamaee ho ea ka molao-motheo "Ha ke batle letho". Ho ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare e le hore u se ke ua tšolla lihalafu tsohle ka sehatsetsing, u lokela ho itsosa hantle pele ho letsatsi. Ho phaella moo, lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tsona ke boitlamo ba tumellano. Lijo tsa hoseng li tiisa bophelo bo botle bakeng sa letsatsi lohle.
Mefuta e molemo ea lijo tsa hoseng
Ka mor'a ho tsosoa, 'mele ha o utloisise hore na o batla eng. Ke ka lebaka leo mosebetsi o ka sehloohong ke ho mo thusa, le hore o se ke oa mo ntša kotsi. Ka nako e ts'oanang, mehloli ea matla e felile, mme metabolism e fokotseha. Ke kahoo ho leng bohlokoa haholo ho atamela lijo tsa hoseng ka boikarabello bohle le ho fumana liphoso tse ngata. Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba molemo le ho feletseng. Ho eena, o lokela ho lokisa lijo tse nang le lisebelisoa tse ngata tse etsang hore metabolism e sebetse. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho pheha lijo tsa hoseng
- omelette le chisi;
- litlhapi tse halikiloeng;
- kottage lijo-thollo chisi, tseo ho tsona ho se nang lik'hilojule tse ngata, empa li sebelisoa haholo;
- mahe a phehiloeng.
Ka ntle ho tlhōlisano - lijo-thollo. Li ka sebelisoa ka mefuta e sa tšoaneng. Khetho e ratoang ka ho fetisisa - phallo. Leha ho le joalo, hase bohle ba nang le nako ea ho li lokisetsa. Boloka lipotso tsa bohlokoa ntle le ho khetholla bophelo ba hau, haeba u nka mokhoa o motle oa MAKFA. Lijoana li hlahisoa ka lijo-thollo tsa Altaic. Ke sehlahisoa se molemo se entsoeng ka lisebelisoa tsa bohlokoa. Ho joalo ha thuso e le monate, 'me monate o molemo.
Ho ngolla! Mofuta ona oa li-flakes tsa lijo-thollo o fapane ka mokhoa o fapaneng haholo, 'me e' ngoe le e 'ngoe ea khetho e fapane le tlhaho ea eona mme e rua molemo.
Seo u ka se lokisetsang lijo tsa hoseng?
Ha u khetha lihlahisoa tsa lijo tsa hoseng, ke habohlokoa hore u hopole metsoako ea liprotheine, lik'habohaedreite le livithamine. Tharollo e babatsehang ea ho qala letsatsi le atlehang le e sebetsang e tla ba:
- smoothies;
- phala;
- yogurt ea tlhaho;
- mahe;
- chisi ea kottage;
- fritates.
Li-saladi tsa meroho li kopantsoe le litlhapi, mefuta e sa tšoaneng ea chisi e nang le karolo e tlase ea mafura, granola le bruschetta. Lijana tsena kaofela li na le pelo e matla, empa ha li baketse boikutlo bo boima ka mpeng. Ha u khetha menu e itseng ea lijo tsa hoseng, u se ke ua hlokomoloha litekanyetso tse utloahalang. Haeba lijo tsa hoseng li ruile haholo, li ke ke tsa lumella 'mele ho theola tsela e nepahetseng. Ho e-na le hoo, lijo tse ngata tse jeoang haholo li tla khutsufatsa matla a ho sebetsa le ho baka ho otsela.
Ho boetse ho kgothaletswa hore o nahane ka hore dijo tsa mahae le dijo tsa mahae li fana ka khotso ea kelello le khutsufatso. Palo e nyenyane ea linate tsa lijo tsa hoseng li etsa hore mosebetsi oa boko o sebetse. Litholoana li tla phahamisa maikutlo, 'me lijo-thollo le li-flakes tsa lijo-thollo, tse entsoeng ka lik'habohaedreite tse rarahaneng le tse liehang, li tla khutlisetsa' mele matla a sebelisoang lihora tsa boroko.
Ke lijo life tse sa lumelloeng bakeng sa lijo tsa hoseng?
Haeba ho nahana ka mefuta e molemo ea lijo tsa hoseng ho utloahala haholo, joale ho tla ba bohlokoa ho lekana lethathamo la lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa qalong ea letsatsi. Kahoo, ka lekhetlo le leng, tlosa tloaelo ea ho ja hoseng se setseng, haholo haeba e le kaka kapa kaka e nang le tranelate ea mafura. Lijo tse joalo li potlakela ho felisa boikutlo ba tlala, empa sena ke phello e thetsang. Ka lihora tse 'maloa feela, takatso ea ho ja ntho e ke ke ea mamelloa' me thupelo e tla ea tsohle tseo u ka li jang ofising, ho tloha lipseng le ho qetella ka pizza e laetsoeng. Ho phaella moo, litlolo, li-dae le mafura, tse teng ka bongata lihlahisoa tse joalo tsa li-confectionery, li tla oela ka ntle ho mpa ebe li qala ho halefisa lehare la eona. Ka lebaka leo, u ke ke ua tlameha ho ema nako e telele:
- ho nyekeloa ke pelo;
- ho senya;
- ho itšepa;
- chefo;
- ho eketsa ho fokola ha mafu.
Ho tla fumanoa lijo tsa hoseng tse se nang thuso ha li itšetlehile ka lisebelisoa tsa boroso. Ha ba khone ho tsosa 'mele le ho khotsofatsa tlala. Hape, ke habohlokoa ho hlokomela li-toast tse neng li halikiloe ka panong e monate. Li ts'oaretsoe hantle ka ho nkeloa sebaka ka li-toast tse molemo haholo. Seo ho thoeng ke ho ja lijo tse potlakileng ho ke ke ha rua molemo.
Ela hloko! Lihlapa tsa poone, ho ikoetlisa 'meleng le ho pata ha metsotsoana ea ho pheha ho tla u ntša kotsi haholo ho feta se setle.
Li-flakes tsa lijo tsa hoseng: tse matlafatsang, tse molemo, tse potlakileng
Haeba nako ea litekanyetso tsa lijo tsa hoseng e sa lekaneng, joale poloko ea sebele bakeng sa ba shebelang bophelo ba bona le boima ba 'mele, e tla ba lijo-thollo ho tsoa ho lijo-thollo. Ena ke sehlahisoa se secha sa MAKFA se tsebahalang haholo. Li kenyeletse ho smoothies - 'me sena se tla re thusa haholoanyane. U ka itlhahloba ho pheha granola kapa meroli e tšoanang. Bakeng sa granola khetha "Hercules", le oat flakes e nang le bran e tla tlatsa li-smoothies ka mokhoa o phethahetseng.
Li-flakes tsa MAKFA li ka pheha ka ontong ea microwave kapa setofong. Ntho leha e le efe e tla nka bonyane nako. Li-flakes tsa lijo-thollo li entsoe ka lihlahisoa tse tala tse hōlileng masimong a Altai. Lijoana li fuoa tumello ea boraro le ho hlophisa boleng. Ena ke sehlahisoa se phahameng sa boleng bo phahameng, se hlahisoang ka mefuta e fapa-fapaneng. U ka etsa lijo tsa hoseng tsa hoseng bakeng sa beke eohle! Mono-tatso e tsotehang - "Buckwheat" le "Wheaten", e na le tatso e khethehileng ea bonolo. Molemo o moholo o ka tlosoa ka motsoako oa lijo-thollo tse fapaneng li-flakes tsa "lijo-thollo tse 4" le "lijo-thollo tse hlano". A phaleng ea lijo-thollo "Oatmeal" - e tsitsitseng haholoanyane 'me e lokisetsoa kapele. Li-flakes tsa oatmeal tse nang le bran, e leng mohloli o eketsehileng oa fiber, ke monate o monate oa nutty. "Hercules" - li-flakes tse nang le litlolo tse ntle, tse phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng, empa le bakeng sa ho pheha li-coat oats. Recipe:
Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore lijo tsa hoseng tse molemo le tse loketseng hase senoelo se tummeng sa kofi, ha se tahiloe ho matha kapa ka kotloloho tlas'a metsi. Ena ke lijo tse phethehileng tse behang molumo bakeng sa letsatsi lohle, e le hore e be tse molemo le tse monate ha ho khoneha. Kahoo khetha lihlahisoa bakeng sa lijo tsa hoseng ka hloko!