Sebopeho sa sehlahisoa.
Ka lebaka la lintho tse ngata tsa phepo ea lijo le potasiamo, hammoho le lintho tse sebetsang ka sebete le livithamini, branene e fetohile lijo tsa bohlokoa haholo. Li boetse li na le mafura le li-acids tse saaturated - bathusi ba ke keng ba khona ho boloka tšireletso ea 'mele le ho thehoa ka potlako ha lisele tsa sele.
Ho phekola thepa ea bran.
Lihlahisoa tse nang le bran li thusa haholo-li kenya letsoho ho feliseng lihlahisoa tsa mafura tse tsoang 'meleng, ho kenyeletsa ho bokella likokoana-mafu meleng ea rona. Ho phaella moo, pampiri ea ho senya lijo e hlakisoa, mosebetsi oa tsamaiso eohle le mala a fokotsoa, 'me boima ba' mele bo tsitsitse. Lintlha tsena tsohle li lumella ho sebelisoa ha branne ho fetola sebopeho ka morero oa ho theola boima ba 'mele.
Tsebo ea litšoaneleho tsa tšebeliso ea bran o u fa katleho ho sebelisa sehlahisoa sena bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Re lokela ho hlokomela hore ts'ebeliso ea nako e telele le e telele e fana ka liphello tse ntle tse sa fetoheng nako e telele. Karolo ea bobeli e bontšoa ke hore branene e na le mefuta e 'maloa,' me ho hlokahala hore motho e mong le e mong a khethoe ka tsela e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ka ho phaella ka bran. Ka mofuta oa mofuta o mong, o ka arola branone ka granular mme ha o granulated.
K'hemik'hale ea ho lokisa bran e seng ea granulated e bonolo haholo.
Tšela branone ka metsi a chesang mme u e tlohelle ka nako ea halofo ea hora, ebe u tšela metsi a feteletseng. U lokela ho fumana mesifa, mesifa e ngata. Seo se fumanoang ka "kashka" se sebelisetsoa ho tloaelefatsa mosebetsi oa mpa le mala, mme ka hona, ho theola boima ba 'mele.U ka ja likhabapo tse peli ho tse peli, ho fapana le tšebeliso ea lijana tse ling, kapa o ka eketsa lijo tseo u li ratang. motlakase.
Lekala la granulated le lokisitsoe ka tsela e ts'oanang, feela le nke ka hloko.
Ho qala ho ja ho lokela ho ba ho tloha halofo ea teaspoon, habeli ka letsatsi. Kahoo 'mele ea rona e ka fetoha le ho tloaela lijo tse ncha. Kamora libeke tse 'maloa li lumelletse ho eketsa tekanyo ea 1 tbsp. l. bakeng sa kamohelo ka 'ngoe. Tsela ea phekolo ea phekolo e sebelisoang ka branone bakeng sa motho e mong le e mong ke oona feela 'me e khethiloe ka bomong.
Kalafo e felisoa ha ts'ebetso le setulo li ntse li tloaelehile. Ka mor'a mekhoa ena, li-bran ka lijo li nkoa ka chelete e nyenyane joaloka thibelo ea ho boloka bophelo bo botle. Tšebeliso ea lithethefatsi bakeng sa kalafo e lumelloa feela ka mor'a puisano le ngaka. Tsoela pele u hlahloba bophelo bo botle nakong ea tšebeliso ea bran. Ha ho e-na le bohloko ka mpeng, maikutlo a sa thabiseng, mathata a mang a ho senya, u lokela ho khaotsa ho sebelisa mohala 'me u tlohele lijo tseo u li jang haholo lihlahisoa tsa lihobe.
Molemo oa ho nka branmone oa bonahala, haeba u se sebelise feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape e le lijo tse tloaelehileng. Kamora kamohelo ho na le boikutlo ba ho ba le satiety, 'me boleng ba phepo ea sehlahisoa ke li-kilocalories feela tsa zero. Ba batlang setšoantšo se setle se setle, lihlahisoa tse nang le mohala - ena ke senotlolo sa khauta se labalabelang sepheo.
Ka lebaka la tšebeliso ea ramone ka lijo, ho na le keketseho ea mala oa intestinal peristalsis. 'Me khalori ea lijo tsohle tse jeoang li fokotseha haholo ha li tsoakane le sebini.
Liphetho tse bohloko.
Leha ho le joalo, ha o sebelisa fiber haholo, ho na le litla-morao. E le ho qoba sena, o hloka ho ja sesepa hantle. Nako e sa amoheleheng ea ho sebelisa boholo ba bona. Ho fetela holimo ho ka baka maikutlo a sa thabiseng, a kang bohloko ba mpa, bloating, khase e matla, ho nyeheloa ke pelo, letšollo kapa ho hlatsa.
Hape o lokela ho tseba hore bongata bo bongata bo sebetsang bo ka etsa hore ho be le phello e joalo eseng feela metsoako e kotsi, empa lisebelisoa tse sebetsang le tsona li tla khaotsa ho kenngoa. E, pele ho tsohle, li-vithamine, hape le zinc, calcium, magnesium le tšepe.
Tsela e fosahetseng ea ho sebelisa branmone kapele le tekanyo e kholo e ka senya bophelo ba hau. Pele, 'mele o "kenyelletsa" mofuta o mocha oa lijo, ebe o "tloaetse" ho o etsa. Ha nako e ntse e ea, motho ea nkang branmone a ka tlisa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi ho ligrama tse mashome a mararo, empa ha a sa le joalo.
Ke lihlahisoa life tse khothalletsoang tšebeliso ea bran.
Batho ba bangata ha ba tsejoe ka mokhoa oa ho sebelisa ramunu ho fepa hammoho le lijo tse ling. E atlehileng ka ho fetisisa ke ho kopanya li-beet tse nang le bran. Lijo tse joalo li thusa ho phekola khaello ea mokuli, lefu la liphio, botenya, arrhythmia le atherosclerosis, hammoho le ho phekola maloetse a kankere e le ho emisa kholo ea hlahala. Li-beet, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa le ea bohlokoa ke botaine, e leng, hammoho le ramone, e eketsang matla a bona a ho chesa mafura.
Ho eketsa butle-butle ho eketsa bran ho lijo tsa sopho, li-porridges, lijo tsa nama, re fetola boholo ba lijo tse jeoang, ho fetola likarolo tse nyane. Ha nako e ntse e feta, re tloaetse ho ja haholo, ka hona, boima bo khutlela ho tloaelehileng, boiketlo bo ntlafala, 'me boikutlo bo thabisang bo bonahala.
Ho batho ba fanang ka tsela e phetseng hantle ea bophelo le lijo ho ka khoneha ho khothaletsa ho lokisa motsoako o nang le khalase ea kefir le khaba e le ngoe ea tafole ea bran. Likarolo tsena li lokela ho tsoakane ka ho feletseng 'me li siuoe kotara ea hora e le hore li koale li-flakes, ebe li sebelisa kamora' lijo tsa motšehare kapa nakong ea ho robala. Lijo tse joalo li tlisa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho tlosa li-slags 'me ka nako e le' ngoe li hloekise mala le mala.