Ntho ea bohlokoa ke ho etsa lipalo tse itseng, ka thuso eo mesifa e matlafatsang ka eona, 'me ka nako e tšoanang boima ba' mele bo feta. Mesebetsi e etsoang ka metsing e nkoa e le tšenyo e fokolang ho feta mobu. Mojaro o le mokokotlo o tlase haholo, o etsang hore metsi a fokotsehe, ntle le ho folisa, hape a monate. Ho etsa li-aqua aerobics feela ho loketse batho ba lihlong haholo, hobane metsing 'mele oohle ha o bonahale. Ba bangata ba lumela hore ha ho tloaelehile ho etsa li-aqua aerobics ho latela lijo leha e le life ha hoa hlokahala. Empa bakeng sa bao, ho phaella ho matlafatsa mesifa le ho ba le nako e monate ea metsi, ba batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa, ho sa ntsane ho hlokahala ho khomarela lithibelo tse ling tsa lijo.
Melao ea motheo ea phepo e nepahetseng kapa mokhoa oa ho ja hantle ha o etsa aqua aerobics:
1. Likarolo tse nyane kapa lipoleiti tsa bana. Ka kakaretso, ka nako e telele ho na le molao o mabapi le ho aroloa ha lijo tsohle, tseo ke ratang ho ja tse peli hantle. Ka nako e tsoanang, halofo e ka sebelisoa, 'me halofo e' ngoe e ka sala ho fihlela lijo tse latelang.
2. Ho hana ho monate, phofo le mafura. Ntle ho letsoai. Felisa ka ho feletseng ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa tsuba, lihlahisoa tse sa tsoa qeta le li-preservatives. E re che ho tsoekere.
3. Tšebeliso ea ho qetela ea lijo pele ho koetliso ea lihora tse 1,5 ho ea ho tse peli. Haeba o hloka sesebelisuoa ka mor'a lihlopha, joale u lokela ho etsa sena hape ka nako ea lihora tse 2-2.5, ho seng joalo.
4. Letsatsi le lokela ho qala ka lijo tsa hoseng tse teteaneng le tse phetseng hantle. E tla etsa qeto ea boemo ba 'mele oa hau letsatsi lohle. Bakeng sa morero ona, e ntle, ka mohlala, oatmeal le mahe a linotši kapa likoekoe, empa feela ntle le mayonnaise. Haeba bakeng sa lijo tsa hoseng u khethiloe jeme, joale etsa bonnete ba hore e ka 'na ea se na tsoekere ka ho feletseng, kapa litaba tsa eona ha li felle. Hape u ka noa lero le sireletsehileng. Ho molemo ho itlhakisetsa eona, hobane feela tabeng ena u tla ba le bonnete ba 100% ea melemo ea sehlahisoa sena. Hape u ka ja litholoana, empa u hopole hore ho tsona, le hoja e le tse nyane, tsoekere e teng, kahoo ha ua lokela ho e sebelisa hampe.
5. Palo ea lijo ka letsatsi e lokela ho ba bonyane 6-7.
Ho phaella ho melao eohle e boletsoeng ka holimo, ho na le likarolo tse 30 kapa tse 40, empa re tla nahana feela ka lintho tse hlokahalang haholo.
Matla. Kamehla ho bohlokoa ho hopola hore bakeng sa lihlopha tsa metsi aerobics, 'mele o boetse o sebelisa matla, e leng oona o tlamehang ho tlatsoa ka lijo.
Metsi . Ho noa lilithara tse 2 ka letsatsi ho bohlokoa feela. Ha e le hantle, motho e mong a ka 'na a nahana hore sena se ngata haholo, empa, u se kholoe, ke se bohlokoa. Metsi a hloekisa 'mele le ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo. U se ke ua e fetela. Ho noa metsi a mangata ha ho na phello e ntle 'meleng.
Likarolo. E lokela ho hopoloa kamehla hore sepheo se seholo sa phepo e nepahetseng ke ho etsa hore 'mele o be le lisebelisoa tsohle tse nepahetseng. Lintho tsena tse hlokahalang li fumaneha hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe, ha e le hantle ntle le lipompong le mekotla, empa ho ja litšenyehelo tsa lijo feela ka kelello. Ka mohlala, u se ke ua ja sehlopha sa libanana ka nako. Sena se senya setšoantšo seo, empa haeba u ja banana e le 'ngoe feela, joale' mele o tla tlatsoa ka lisebelisoa tse nepahetseng 'me o lefelle matla. Molao o ka sehloohong - u se ke ua ntša kotsi.
Kashi . Haeba pejana, o ne o nahana hore poro e ntse e nona fatše, joale ke tla re hang-hang: ena ke ntho e se nang thuso. Haeba poro e pheha ka metsi, eseng ka lebese le ntle le ho eketsoa ha botoro, e ke ke ea eketsa lik'hilojule tse eketsehileng, hobane ena ke e 'ngoe ea melao-motheo ea mokhoa oa ho ja hantle ha o ntse o etsa aqua aerobics. Ho phaella moo, pariki e na le phepo e nepahetseng. Haeba u se fan e kholo ea oatmeal, joale leka ho eketsa liapole tse itseng kapa litholoana tse omisitsoeng tse fapaneng ho tsona. 'Nete ke hore li-porridges li na le "lik'habohaedreite tse telele", tse kenngoa butle haholo, ka hona li fana ka tefo ea matla, e ka ba e lekaneng le pele ho lijo tsa motšehare.
Naha ea boitšoaro . Hape ho bohlokoa haholo ke boemo ba kelello. Nakong ea lijo, u se ke ua shebella TV kapa ua bala buka. Litsebi li eletsa nakong ena ho tsepamisa maikutlo feela ka mokhoa oa ho sebelisoa ha lijo. Ntho ea bohlokoa ke hore hafeela tšusumetso ea ho ferekana e fihla boko ho tloha ka mpeng e feletseng, u ka ja ho hongata hoo ho hlokahalang. Ka hona, ha o ja, o lokela ho lebisa tlhokomelo feela thutong ena. Haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e fela, joale u ke ke ua hlokofatsoa ke letsoalo bakeng sa karolo e feteletseng ea ho ja, 'me, ka lebaka leo, liponto tse eketsehileng.
Mahe a linotsi. Ha u etsa li-aerobics tsa metsi, ho bohlokoa ho ja lijo tse potlakileng tsa ho cheka. Ka mohlala, motsoetse. E na le lintho tsohle tse hlokahalang. 'Me u ka e ja ka khutso ka mor'a lihora tse 2,5 (nako ea ho phomola) ka mor'a koetliso, ntle le tšabo ea ho fumana liponto tse eketsehileng. Hape ka mor'a ho koetlisoa ho hlokahala ho tlatsa lisebelisoa tsa likarolo tsa 'mele' meleng. Tsela e bonolo, eo esita le bapalami le baatlelete ba litsebi ba e sebelisang, ke ho nka li-multivitamine.
Joala. Hlalosa tšebeliso ea joala. Joalokaha ba re, ha ketsahalo e itseng, ka nako eo, u ka noa. Empa kamehla ho bohlokoa ho hopola hore joala bo na le lik'hilojule tse ngata, tse tla thabela ho "fallela" 'meleng oa hao' me u nke boemo bo botle moo. Haeba ho joalo ho ile ha tla qeto ea ho hlokomela ntho e itseng, joale u ka fokotsa khalase e le 'ngoe ea veine. Tabeng eo ha mekete e ts'oara ka ho feletseng 'me vodka e hlaha tafoleng, ho bohlokoa ho tlohela mosebetsi hang-hang. Ka mor'a ho noa seno sena ho akarelletsa ho ja lijo tse ngata. Hoseng ho tla khoneha ho utloisisa hore lithuto tsohle tsa aqua aerobics li ne li senyehile.
Relaxation . Haeba pele ho litlelase tsa ho pheta-pheta ho na le metsotso e 'maloa ea ho sesa ntle ho tefo, u lokela ho leka ho phomola ka ho feletseng le ho ithabisa. Hobane khatello ea maikutlo e ama 'mele ka kakaretso, e lebisang ho ferekanyang phepo e nepahetseng. Ha u etsa li-aqua aerobics, sena ha se lumellehe.
Ntle le melao eohle, o tlameha ho itlhophisa. Ha e le hantle, haeba u ja hantle mme u latela lijo tse ling leha e le life u ka sitoa ho emela liphello tse ntle. Le ho fapanyetsana le ho fumana boima bo eketsehileng le khatello e eketsehileng.