'Me litakatso tsena tse ke keng tsa qojoa ha li fumanoe ke bo-'mè ba lebeletseng, bao liphetoho tsa bona tsa li-hormone li ikarabellang bakeng sa lithahasello tsa lithako, empa ho batho ba tloaelehileng haholo. Hangata maikutlo a joalo a hlalositsoe ke baahi e le tlhokahalo ea lihloliloeng, 'me litsebi tse ling tsa phepo e lumellana le mokhoa ona. Bohle bo botle, empa tšusumetso ea ho koenya hang-hang e hlaha ka makhetlo a mangata ho feta ho hlafuna rantipole: Ke mokhoa oa rona oa tlhaho: ka linako tsohle, motho o hloka ho pholoha, ho fana ka matla a mangata le ho lumella ho etsa mehloli ea "letsatsi la lipula" - ho bonahala ho rona e monate ka ho fetisisa. Empa, ho beha ka ho rona mekhoa e joalo ea ho itšireletsa, tlhaho ha ea ka ea lebella ponahalo ea li-supermarket, li-stalls tse nang le ice cream le li-snack libakeng tsohle. Ho feta ho khotsofatsa boikutlo ba tlala ha u ntse u hōla hantle - re tla bolela sehloohong sa rona.
Leha ho le joalo, joaloka ho ata ha lipalangoang tsa sechaba le mosebetsing oa sedentary ... Hoa bonahala hore 'mele ea rona e lula e hloka caloric haholo. 'Me haeba u khotsofatsa litakatso tsa hae ka linako tsohle, ka nako eo u tla ba le setšoantšo se setle seo u tla se etsa haufinyane. Joaloka tabeng ea tekanyo ea lijo, - totobatsa litsebi tse ling tsa phepo ea lijo tse sa batleng ho lumellana le khopolo ea "haeba u batla, ho bolela hore u tlameha." Ho eona ba bona feela ponahatso ea mefokolo ea batho le ho eletsa ho khetha lijo, ho tataisoa ke kelello, eseng ka maikutlo. Bo-rasaense ba 'nile ba hlahloba "lintho tse lakatsehang" tse tloaelehileng e le hore ba fumane hore na ke hobane'ng ha re ikutloa re hloka ho bona le hore na ba re fa eng. Ba ikemiselitseng ho mamela litaelo tsa 'mele, empa ba ntse ba boloka kutloano, litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka litekanyetso tse utloahalang.
Ke kopa: lipompong le soda e monate
- Ho haelloa ke eng. Mohlomong 'mele o hloka tsoekere, e leng lik'habohaedreite tse bonolo, e sebetsa e le mohloli o potlakileng oa matla bakeng sa' mele le boko. Empa haeba mohloli ona o sa sebelisoe ka potlako, o ithaopela ho beha mahlakoreng a mafura.
- Ho feta ho nka sebaka. Litholoana tse monate le lero le monate. Ba boetse ba na le lik'habohaedreite tse ngata, empa lik'hilojule tse seng kae. Ho phaella moo, ho boetse ho na le vithamine ea C, e tsebahalang ka antioxidant, le limela tsa semela tse hlokahalang bakeng sa ho ja lijo tse tloaelehileng.
Ke kopa: lichelete
- Ho haelloa ke eng. Li-Chips tse tsoang ka har'a sephutheloana li na le lihlooho tsa letsoai le mafura. Ho leka litlhoko tsa rona tsa 'mele bakeng sa sena,' mele oa rona o ke ke oa - lijo tsa morao-rao ha li re lumelle hore re be le bofokoli ba e mong kapa e mong. Ho e-na le hoo, re ja lintho tse ngata haholo. Kahoo e-ba botšepehi - haholo-holo, re mpa re batla ho qhekella ka ho hong ho khotsofatsang.
- Ho feta ho nka sebaka. Popcorn. Semela ka boeona e na le lik'hilojule tse ngata ho feta ligrama tse 100, empa e ruile liprotheine tsa limela, e senya le ho fana ka livithamine tsa sehlopha B. Lokisetsa li-popcorn u le ka microwave kapa ka pane e chesang e se nang mafura, letsoai le lenyenyane feela. E tla ba ntho e tsotehang le e khotsofatsang.
Ke batla: ice cream kapa kaka
- Ho haelloa ke eng. Maikutlo a monate! Hobane dijo tse joalo ha li lijo, empa monate li monate ebile li monate, li na le lebese, tsoekere, tsokolate ... Li qhibiliha ka melomong, empa joaloka lipompong tsohle, li na le lik'hilojule tse phahameng, ntle ho moo, li lahla insulin maling, 'me joale - "tlala" ea tlala, e leng thata ho e laola.
- Ho feta ho nka sebaka. Lintho tse ling tse thabisang le li-dessert tse khanyang tse tsoang lihlahisoa tsa lebese tse fokotsitsoeng ka mafura. Ka mohlala, u ka etsa lebese le teteaneng-lebenkeleng la banana ka blender ka metsotso e seng mekae kapa feela u eketsa yoghurt ea tlhaho le litholoana tseo u li ratang ho skimmed curd cheese. Haeba u sa li chese ka seatla se bulehileng ka tranelate, tranelate e bolila le tsoekere, joale monate o tla fetoha ho ja haholo. Lebese le jelly kapa litholoana ha le kotsing tumellano, haeba o beha tsoekere e nyenyane.
U batla: hamburger e nang le fries ea Fora
- Ho haelloa ke eng. Ha ho lintho tse khethehileng tsa bohlokoa tseo 'mele o sa faneng ka tsona, ho bolela hore o hloka lijo feela tse nang le pelo e nang le tatso e hlalositsoeng. Bakeng sa takatso ea lijo tabeng ena, mafura a ikarabella. Ha e le hantle, o hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle, empa eseng seo re se fumanang lijong tse potlakileng. Har'a lijana tsena, re fumana, haholo-holo, mafura a tletseng kotsi, ke k'holeseterole e tšoanang, e lulang e loketse ho koala methapo ea mali.
- Ho feta ho nka sebaka. Soy cheese tofu (ho latsoa ha ho nke lehlakoreng, empa ha u felle feela ka khetho ea li-seasonings), saalmon, mackerel kapa linate (walnuts, lialmonde, makotomane). Har'a lihlahisoa tsena u tla fumana liprotheine tse ngata le mafura, empa li le molemo, li saaturated, har'a tsona tse omega-3 tse tummeng le omega-6, tse re sireletsang ho tloha botsofaling ba lisele le mafu a pelo.
Ke kopa: tsokolate
- Ho haelloa ke eng. Tsokolate e na le magnesium, e leng ntho e hlokahalang ea tlhaho ea ho tepella maikutlo, e tlatsetsang tlhahiso ea serotonin, hormone ea thabo le boroko bo botle.
- Ho feta ho nka sebaka. Haeba u khotsofatsoa ke karolo e le 'ngoe ea tsokolate e lefifi, joale ha ho hlokahale hore u e nkele sebaka. Empa haeba o sitoa ho emisa ho fihlela u ja li-tile tsohle, ho molemo ho nka litholoana tse omisitsoeng tse omisitsoeng (li-apricot tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, libanana tse omisitsoeng) - li boetse li na le magnesium, empa ha li bolaee motho.
Nka rata: linate tse halikiloeng tse letsoai, hangata likhau
- Ho haelloa ke eng. Letsoai le letsoai ka mokhoa o motlakase, o sa tsejoeng e le lijo. Ha ho makatse - ho ba bangata sena ke "pheko" e ratehang ea khatello ea kelello. Ke habohlokoa ho leka hanngoe, 'me mokhoa ona o hlahisoa hang-hang,' me matsatsing a kajeno a maemo a bophelo a lekane. Re hlafuna linate tsena ho phutholoha, hoo e ka bang ntle le ho elelloa. Leha ho le joalo, ka 100 dikgerama tsa likotlolo - 600 kilocalories!
- Ho feta ho nka sebaka. Tloaelo e 'ngoe e thobang maikutlo - butle-butle lokisetsa sandwich ka tlhapi leha e le efe e nyenyane e letsoai kapa caviar ka sekotlolo sa bohobe le selae sa lemon. Lijo tsena ke letsoai, mafura (omega-3 le 6), li ruile haholo liprotheine, e bolelang hore e satiating hantle. Ntho ea bohlokoa ke hore u ke ke ua khona ho e metsa ha u ntse u e-ea 'me u ke ke ua khona ho e etsa, e le hore u fumane melemo eohle, empa u qobe lik'hilojule tse eketsehileng.
Ke kopa: bono
- Ho haelloa ke eng. Bohobe bo tsoang ho phofo e hloekileng bo thata ho bo nka e le ba bohlokoa. Ho tšoana haholo le li-dessert - ho na le lintho tse fokolang tse ngata, lik'habohaedreite tse bonolo, likhahla tsa glycemic li phahameng haholo (ke hore, le haeba u tletse, tlala e tla khutla kapele). Empa litsebi tsa litsebi tsa bo-'mampoli ka boeona li bitsa sehlahisoa sa "tšusumetso" se tšoeu 'me se le bonolo, se baka takatso e matla ea ho e ja.
- Ho feta ho nka sebaka. Bohobe ba lijo-thollo, mahobe a khethehileng a lijo, muesli. Ba boloka lisebelisoa tsa bohlokoa ho lijo-thollo, 'me letšoao la bona la glycemic le fokotsehile, ka hona ba tlala nako e telele,' me kotsi ea li-stocks tse sa batleheng e fokotseha