Ka holim'a tsohle, mekhoa ena e meraro ea koetliso e na le menyetla eohle ea koetliso ea khale: ka lebaka la ho eketsa mosebetsi oa mesifa, matla a mangata a sebelisoa, 'me pelo le matšoafo li nkoa e le hore li hlahise haholoanyane. 'Mele o fumana oksijene e eketsehileng, e ntle bakeng sa letlalo, bakeng sa lisele tse akaretsang, tse fokolang le metabolism.
Monyetla o eketsehileng: litsela tsohle tse tharo tsa koetliso tseo u ka li etsang lapeng, e le hore mokhoa oa ho phomola o sebetsang o tla ba teng ha u e-ea kae-kae ha ho na matla.
Boima ba 'mele: ho qhomela holim'a trampoline
Tsamaea moeeng 'me ho oela ha mokhahla oa selemo ho fetola karolelano ea likhatello le khatello ea' meleng. Sena se sebetsa lisele ka ho silila le ho matlafatsa ho hanyetsa le ts'ebetso ea bona. Tšusumetso e ntle ho lymph e fokotsa lera le mafura 'me e etsa hore letlalo le be le matla haholoanyane. Mosebetsi oa mala ka ho hatakeloa ho laoloa ka tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa.
Haeba u qeta letsatsi ka leng ka metsotso e 5-10, liphello li tla tla ka mor'a libeke tse peli. Boemo ba hau bo tla ntlafala, mme moaparo o se nang lijo tse ling o tla lula o lokolohile.
Koetlisa lieta tse thata le li-leotard tse thata.
Sekoti se seholo: Ha se Game ea Bana
Baatlelete ba litsebi ba ananela thapo e le hore e potlakela le ka katleho e thusa ho ntlafatsa thupelo. E eketsa tekanyo ea likhase 'me e atlehe ka ho fetisisa mesifa. Ho roba thapo ho imolla khatello ea kelello, ho ntlafatsa mosebetsi oa maoto, ho ntlafatsa boemo ka litšenyehelo tse fokolang.
Ba qalang ba qhomela ka makhetlo a mararo ka letsatsi metsotso e 'meli. Haeba u khona ho qhomela ka nako e telele metsotso e tšeletseng, u boemong bo botle. Haeba u e-na le mathata le lefuba la intervertebral kapa joints, o lokela ho qala ho buisana le ngaka ea hau.
Ho phunyeletsa ka thapo ho loketse haholo ka liphahlo tse thata le lisebelisoa tsa sneakers tse nang le bophahamo ba maoto.
Phetoho ea sefubelu: hula-hoop
Hula-Hup o ile a hlaha Amerika ka 1957 'me kapele a tsebahala. Haeba u ka o senya ka lethekeng le ka lethekeng, o pholletsa libaka tsena tsa basali "bothata" ka matla joaloka ho tantša ka mpeng. Hoop ena e ntlafatsa boemo bo matlafatsa mesifa.
Haeba u le lapeng ho e sotha ka metsotso e 5 ka letsatsi, ka libeke tse peli boima le bophahamo ba letheka li tla lahleheloa ke lisenthimithara tse le seng.
Liaparo: ho loketse ho feta, lieta li khanyang.