Koetlisa 1
Moferefere oa khatiso. E matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso, letheka, ka hare kahare ea serope. Lula fatše, u itšetlehile ka matsoho ka mor'a hao, maoto a otlolla ka pel'a hao. Butle-butle phahamisa leoto la hao le letona 'me u qale ho le hulela ka ho le letona hohle moo ho ka khonehang. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela butle ho ea pele. Pheta se tšoanang ka leoto le letšehali. Qala ka makhetlo a 3-5, ho eketsa palo ho itšetlehile ka ho itokisetsa. Tlhahiso: Haeba boikoetliso bona bo bonahala bo le thata ho uena, leka ho bo etsa pele, u sa tlose maoto fatše.
Koetlisa 2
Borokho ka leoto le le leng. E matlafatsa mesifa ea meno le maotla. Ho lla ka morao, otlolla matsoho ka 'mele. Maqhubu a kobehile, maoto le sefahleho sohle a lula fatše. Ho ikoetlisa ho loketse feela bakeng sa batho ba koetlisitsoeng hantle. Beha sefahleho se letona ka lehlakoreng le letšehali mme u hatelle mochine oa khatiso. Phahamisa meno ha u ntse u otloloha le ho supa leoto le letona le letona. Khutlela sebakeng sa pele, etsa likarabo tsohle mme u fetole maoto. Qala ka makhetlo a mararo, tlisa palo ea ho pheta-pheta ho 5-10.
Koetlisa 3
E fetoha. Matlafatsa lehlakoreng le ka ntle la maotla, likoti, letheka. Ho lla ka morao, o khumama mangole, matsoho a hasana a le sefubeng. Mamela maoto ka bobeli ho ea ho le letona, a ba tšoare sebakeng sena metsotsoana e 10, ka ho le letšehali. Tabeng ena, hlooho e tlameha ho fetoloa ka lehlakoreng le leng ho tloha maotong
Koetlisa 4
Ho otloloha ho tloha posong ea ntoa. Matlafatsa mesifa ea letheka, likoti, letheka le matsoho. Ema, maoto a arohane ka bophara. Leoto le le leng le khumame ka mangole (ho loana), matsoho a hlalane le mahlakoreng a sefubeng. Qala ka leoto le letšehali le tlosoa. Phahamisa letsoho le letšehali holimo ho boemo bona. Tela ka ho le letona hohle moo ho khonehang. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 30. Ebe u pheta leoto le letona le tšoanang, ha u ntse u khelohela ka ho le letšehali. Qala ka makhetlo a mararo bakeng sa leoto le leng le le leng, ebe o eketsa palo ea ho pheta ho 5. Tlhahiso: u se ke ua itšetleha hang-hang, qala ho futhumatsa mesifa. Ho lehlakore. Qala ka makhetlo a 5, ho eketsa lenane la ho pheta-pheta, empa ka makhetlo a fetang 10 ka lehlakoreng le leng. Tlhahiso: U ka qobella boikoetliso boo haeba u sa fokotsa maoto a hao ntle le ho phahamisa maoto a hau, empa phahamisa maoto a hao ka maoto, ebe u li beha ka thōko, u sa ame maoto a fatše.
Ho bohlokoa ho hopola!
Ke eletsa sethaleng sa pele sa ho theola boima ho etsa li-gymnastics letsatsi le leng le le leng. Ka ho etsa hore 'mele o be le "boikarabelo" joalo, u tla tiisa hore u ke ke ua tela ntho e molemo - ho theola boima ba' mele. Qala bonyane metsotso e 5 ka letsatsi! Ebe o eketsa nako ea metsotso e 20-30 ka letsatsi. Ke khetha ho etsa li-gymnastics tse tloaelehileng, ke li tlatsetsa ka likarolo tse fapaneng tsa liketsahalo tse kang yoga, pilates, li-plastics. Ke khathetse lenaneong lee? Batla mekhoa e mecha kapa u tle le ntho e fapaneng. Ka lebaka la ho ikoetlisa, letlalo le slide ha ho lahleheloa ke boima bo hula. E ntlafatsa poso. Na u ke ke ua iqobella ho tsoa bethe? E ikoetlisa ntle le ho phahama ho eona. Ho molemo ho feta letho!