Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa pono

Lijo - sena hase khethollo ho lihlahisoa, empa khetho e nepahetseng. E le hore u boloke pono e nepahetseng, u tlameha ho boloka melao e mengata ea ho ja. Bakeng sa mahlo a rona, ho na le mabaka a 'maloa a amang bophelo ba bona hampe. Ka mohlala, letsatsi le khanyang, nako e telele lutse k'homphieutha, e tsuba. Ho ja hantle le ho nepahetseng ho ke ke ha thusa feela ho thibela maloetse a mahlo, empa le ho ikutloa u tletse matla le matla.
Batho ba bangata baa tseba hore lihoete li na le thuso bakeng sa ho bona. Empa ho na le lihlahisoa tse ling tse tla thusa ho sireletsa bophelo bo botle ka lilemo tse ngata. Ka kakaretso, meroho le litholoana li na le thuso, empa ho tšehetsa pono, ho na le lihlahisoa tse 'maloa tsa motheo.

Meroho e monate
Meroho e mebala e mongobo e kang k'habeche, sipinake, parsley, arugula, e na le livithamine A, B, C, K, calcium, magnesium, folic acid, tšepe, fiber. Lutein le zeaxanthin tse nang le meroho ena li na le li-antioxidant, tse thibelang lisele tse amanang le lilemo. Ntho e ka sehloohong ea limela tse joalo lijong tsa hau li tla thusa ho thibela pono ea ho lahleheloa, ho senyeha ha macular. Hape limatlafatsi tsa meroho e makhasi li na le thepa ea ho sireletsa khahlanong le likotsi tsa retinal ka letsatsi.

Mbala e khanyang ea lamunu
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ka ho ja ke litholoana le meroho ea' mala o khanyang oa lamunu (lihoete, litapole, mokopu, litapole, apricot, mango). E nang le bona beta-carotene, e hlokomelang bophelo ba mahlo, litholoana le meroho ho felisa lefu la mahlo a omileng, ho sireletsa retina ho tloha liphetohong tse amanang le lilemo, thusa mahlo ho fetola lefifi bosiu.

Litlhapi
Litlhapi tse mafura li na le omega-3 fatty acids, tse thusang 'meleng oohle: ho tlosa ho ruruha, bakeng sa boko bo sebetsang le mahlo a khethehileng. Mohlomong litlhapi tse hloekileng kapa makotikoting ka oli. Haeba tlhapi e joalo e kang saalmon, tuna, sardine, herring, mackerel le mackerel ke letsatsi la 100-200 g, mme ho hlokahala hore omega-3 e felle ka 'mele oa hau. Ho ja ka makhetlo a mabeli ka beke ho ntlafatsa bophelo bo botle, boiketlo le maikutlo.

Broccoli
Broccoli e thusa ho loantša kankere, e sebelisetsoa ho tšoara lefu la pelo, ho otloa ke lefu, ho emisa tlhahiso ea kankere, e khothalletsoa ho basali ba imimana le bana. Broccoli e ke ke ea ntlafatsa feela mahlo, empa e boetse e thibela lefuba. Broccoli e na le vithamine C e ngata (ka makhetlo a mabeli ho feta litholoana tsa litholoana), lutein le zeaxanthin. Li na le thuso bakeng sa lense ea leihlo. 'Me li-carotenoids li thusa ho sireletsa lisele tsa mahlo ho tloha lihlahisoa tsa mahala.

Limela tsa koro
Lihlahisoa tsa koro tse lenngoeng li na le vithamine e ngata 'me li na le antioxidant. Ho hlahisa litholoana tse ntle ka koro ho ama 'mele kaofela, ho laola metabolism, ho eketsa tšoaetso ea mafu a mang, ho tsosolosa ho ruruha, ho tloaeleha ho thibela mala, ho tlosa k'holeseterole, ho tsosolosa ponahalo e ntle, ho tšoara botenya haholo. Vithamine E e thibela nts'etso-pele ea lik'hemik'hale 'me e ama ho fokotseha ha botsofali ba lilemo tsa macular. Hape, vithamine ena e na le litholoana tse ngata tsa almonde, peo, linate.

Likhooa
Li-legumes kaofela li kenngoa lijong ha ho na le khaello ea zinc 'meleng. Ho tloha linaoa, lentile, lierekisi li na le zinki ha li etsoa, ​​li lokela ho jeoa. Ho aroloa ha vithamine A e hlokahalang sebeteng ho bakoa ke zinki. Zinc e fana ka botsitso ba retina le ho phalla ha lense ea leihlo. Zinc e sa ntse e ruile lipeo tsa sesame, peo ea mokopu, nama ea nama ea likhomo, linōko, kocoa, likhoho.

Blueberries
Li-blueberries li thusa ho tlosa mokhathala mahlong (nako e telele lutse k'homphieutha, ho bala), e thusa ho ntlafatsa retina, e thusa ho bona hamolemo lefifing. E sebelisoa kalafo ea conjunctivitis. A antioxidant e ntle.

Tsokolate
Chokolete e lefifi e ka ntlafatsa mahlo. E na le flavanol, e ntlafatsang mali a phallelang ho retina.

Empa lijo tse mafura ha lia lokela ho jeoa, li ka mpefatsa phepelo ea mali, tsa senya metabolism, e tla senya bophelo ba mahlo. Hape hopola litula tsa mahlaseli tse sireletsang retina ea leihlo. Hopola hore ho tsuba ho na le ts'ebeliso ea tsuba le ho noa joala haholo.