Almond Walnut
Almond ke mohloli o babatsehang oa vithamine E 'me, ha e le hantle, o na le phello e molemo ho bophelo bo botle ba letlalo le bophelo bo botle ba' mele ka kakaretso. Nete ena e na le thuso haholo, hobane e na le karolo ea lekholo le mashome a mahlano ea vithamine E ho tloha litlhoko tsa 'mele tsa' mele. Vithamine e na le likarolo tse mafura tse etsang hore letlalo la sefahleho le omeletseng hantle, 'me li-antioxidants li tla sireletsa khahlanong le ho tsofala pele ho nako le ho senya letlalo.
Mango
Mango e tletse ka vithamine A, e hlokahalang bakeng sa ho fepa letlalo la sefahleho, hobane e tsosolosa lisele tsa letlalo le ho tšehetsa bophelo ba bona bo tloaelehileng. Ka ho haella ha vithamine ena, letlalo lea omella ebile lea fokola. Vithamine A ke e ntle ea antioxidant, e fokotsa liphello tsa li-radicals tse sa lefelloeng tse bakang botsofali ba letlalo. Mango e na le karolo e fetang mashome a robeli lekholong ea vithamine ena ho tloha litlhoko tsa 'mele tsa' mele. Ho phaella moo, mango e ke ke ea e-ba ntle feela bakeng sa letlalo, empa bakeng sa palo, joaloka lekholong la ligrama tsa tholoana e na le lik'hilojule tse mashome a supileng feela.
Khaolo
Ha re bua ka lihlahisoa bakeng sa letlalo la sefahleho, re sitoa ho bua ka avocado. Ho litholoana tse bonolo le tse tala, tse kholo tsa oli le li-vithamine tsa B, tse fanang ka lijo bakeng sa letlalo ka hare. Likokoana-hloko ke mohloli o ka sehloohong oa niacine, o bitsoang vithamine B3, e phethang karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba letlalo 'me e na le phello e khahlanong le ho ruruha. Vithamine ena e thusa ho tlosa khubelu le ho halefa ha letlalo, 'me e phekola mafura. Ka tholoana e le 'ngoe, avocado ea niacin e na le hoo e ka bang karolo ea mashome a mararo lekholong ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi.
Cheese ea Cottage
E mong le e mong oa tseba hore lijo tsa lebese li thusa ho matlafatsa masapo le boemo ba letlalo. Empa ha ho motho e mong le e mong ea tsebang hore khalsiamo ha e na feela, empa hape e na le diminerale e kang selenium, e etsang hore kottage e be sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ho boloka botle le bocha ba letlalo. Ka ho sebelisana ha selenium e nang le vithamine E, ho thehoa antioxidant e matla haholo e ka loantšang ketso ea li-radicals mahala. Hape ho na le maikutlo ao diminerale ena e fokolang le ho sireletsa khahlanong le kankere ea letlalo.
Li-Oyster
Tšebeliso ea li-oyster ha e na thuso feela empa e nahanisisa ka letlalo ka tsela e molemo, hobane li-Oyster ke mohloli o moholo oa zinki. Zinc e hlokahalang ho phekola mahlakuli a kang mahlaku. Ha e le hantle, phoso ea ntho ena, e bonngoeng ka tlhahiso ea sebum, e lebisa tlhophisong ea li-acne. Lijo tse nkiloeng ka zinki ha li fokolise mafura feela, empa li boetse li eketsa tlhahiso ea elastin.
Acerola (Barbados ciliegia)
Khari ea Barbados e nang le vithamine ea C e ngata ho feta e 'ngoe le e' ngoe. Ka kakaretso, ho e 'ngoe ea likhaebele tse joalo ho na le karolo ea 100 lekholong ea vithamine ena ho tloha litlhoko tsa' mele tsa letsatsi le letsatsi. Vithamine C ke antioxidant e matla e nang le phello e ntle letlalong la sefahleho, ho hlahisa litlhaka tse ntle le ho phekola lisele tsa letlalo.
Likokoana-hloko tsa koro
Likokoana-hloko tsa koro ke lesea la mokokotlo oa lijo-thollo tseo li tsoang ho tsona. E na le palo e kholo ea lintho tsohle tse hlokahalang. Ho phaella ho li-macronutrients, amino acid le vithamine tse ngata, kokoana-hloko ea koro e na le biotin e hlokahalang bakeng sa botle le bophelo bo botle ba letlalo. Limbrusi tse seng kae tse joalo, letsatsi le leng le le leng li kenngoa ho yogurt, li tla lekane ho fepa 'mele ka biotin.
Litapole li apehile "ka seaparo se seng"
Ntle ho pelaelo, ho fapana le majoe a mafora a French, a phehoang litapole tsa peel a bohlokoa ho letlalo le 'mele ka kakaretso. Ka bohobe bo le bong "ka junifomo" litapole li na le karolo e fetang mashome a supileng ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa koporo. Koporo e sebelisana haufi le zinki le vithamine C, e leng ho eketsang ho thehoa ha protheine ea maiketsetso, e kang elastin, e tšehetsang sebopeho sa letlalo. Ka ho haelloa ke koporo 'meleng, letlalo le tla bonahala le se na bophelo le le omme, ha pholiso ea lona e ntse e mpefala.
Oli ea lehlaka
Oli ea lehlaka e ntlafatsoa ka omega-3 fatty acids, e leng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Tšebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea teaspoon e le 'ngoe feela ea oli e tla fa' mele motsoako o hlokahalang oa mafura a mafura 'me o tla thusa ho nolofatsa letlalo. Lik'hemik'hale tsa sehlopha sena li qhala sebum, li koala li-pores tsa moriri o thibetsoeng, kahoo li thibela sebopeho sa li-acne. Ka bongata, omega-3 fatty acids e fumanoa le litlhapi.
Li-mushroom
Li-mushroom ke motheo oa ho lokisetsa lijana tse ngata 'me ke mohloli oa li-vithamine tsa B le riboflavin - e seng karolo ea bohlokoa bakeng sa letlalo le letle. Riboflavin e felisa tšenyo ea letlalo e bakoang ke redheads, hape e kenya letsoho ho tsosolosa lisele tsa letlalo le ho netefatsa hore li sebetsa hantle.