Oli ea tlhapi ea ho theola boima ba 'mele

E mong le e mong oa tseba ka melemo ea oli ea tlhapi. Oli ea tlhapi e na le omega-3 mafura acid, phosphorus, iodine, livithamine le lintho tse ling tse molemo. Meriana ena e laeloa ho bohle: bana, batho ba baholo, batho ba hōlileng. E sebelisetsoa ho thibela le ho phekola mafu a mang. Ho feta moo, oli ea tlhapi e thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Re chesa mafura hantle

Ngoanana e mong le e mong oa tseba hore na ho thata hakae ho tlosa mafura a lethekeng, meno, mpa. Ka linako tse ling esita le lijo tse thata le boikoetliso ha li fane ka liphello tse lakatsehang. Esita le haeba ba khona ho lahla boima ba lik'hilograma tse seng kae, ba potlakela ho khutla. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho theola 'mele ka mokhoa o nepahetseng. Ho hlokahala ho khetha mokhoa oa ho lahleheloa ke boima, o neng o tla tsitsisa metabolism 'meleng.

Ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore ha u sebelisa oli ea tlhapi o khona ho theola 'mele ka potlako ho feta ha u ka tlohela lijo tsa li-carbohydrate kapa liprotheine. Ha e le hantle, motho a ke ke a kholoa hore ka ho sebelisa lithethefatsi ena u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ka nako e le' ngoe u fokotse boima ka libeke tse 'maloa. U lokela ho atamela mokhoa oa ho theola boima ba 'mele hantle. Ho etsa sena, nka oli ea tlhapi, ikoetlisa ho ikoetlisa 'me u je hantle.

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi

Kajeno, lingaka tse ngata ha li lumellane le hore na ho ja oli ea tlhapi e kae letsatsi. Ka mohlala, Mokhatlo oa Amerika o bolela hore letsatsi le ka jeoa ho feta ligrama tse peli. Palo ena e lekane. Litsebi tse ling li re motho o hloka ho ja gram e le 'ngoe bakeng sa karolo e' ngoe le e 'ngoe ea mafura a tlaase. Empa ho joalo haholo. Ho phaella moo, ho feteletsa ha livithamine ho ka lebisa ho hypervitaminosis. Ka lebaka leo, e le hore u ikhethele hantle letsatsi le leng le le leng la lithethefatsi tsena, buisana le ngaka.

Haeba 'mele oa hau o se boima ba lik'hilograma tse 20, ka letsatsi o lokela ho ja ligrama tse peli tsa oli ea tlhapi pele ho lijo. Ke hore, ligrama tse tšeletseng ka letsatsi li tla lokolloa. Leha ho le joalo, tekanyo e nepahetseng haholo e lokela ho baloa ho tloha litlhoko le physiology ea 'mele.

Haeba u phela bophelo bo botle, tsamaea ka moea o hloekileng, u phele hantle, u ikoetlisa, ebe u nka oli ea tlhapi, o ka lahleheloa ke lilograma tse 'nè ka khoeli. Tabeng ena, ha ho hlile ha u kenyelletsoe ka ho feletseng ho tsoa lijong tsa mafura le lijo tse phahameng.

E-ba hlokolosi haholo. Le ka mohla u se ke ua noa meriana ena ka mpeng ea lapileng, kaha e ka baka indigestion. Hape ho ke ke ha khoneha hore kamehla u je tlhapi ea oli. Re hloka ho nka khefu. Nako ea thupelo ea selemo se le seng ke matsatsi a mashome a mararo. Ka mor'a moo, o hloka ho phomola likhoeli tse 'nè.

Ke mang ea khothalletsoang hore a je oli ea tlhapi?

Ho khothalletsoa ho sebelisa oli ea tlhapi nako le nako, eseng feela bakeng sa batho ba baholo, empa hape bakeng sa bana. Leha ho le joalo, lithethefatsi tsena li molemo haholo nakong ea mariha, ha motho a atisa ho ba le bothata ba vithamine, hobane o ja meroho e seng mekae le litholoana 'me o sebelisa lijo tse ngata tse mafura, lijana tsa nama le joalo. Har'a lihlahisoa tsena, re ke ke ra fumana lintho tsohle tse hlokahalang. Ka hona, oli ea tlhapi e tla ba mothusi ea hlokahalang. Hase feela hore a ke ke a lumella ho khutlisa lik'hilojule tse feteletseng ka mahlakoreng, empa hape ho tlatsa 'mele ka li-vithamine le lisebelisoa tse molemo.

Hape, lingaka li khothalletsa ho sebelisa lithethefatsi tsena ho batho ba nang le bothata ba mahlo, meno. Ntho ea bohlokoa haholo ke oli ea li-cod bakeng sa banana ba nang le lipekere tse fokolang, moriri o qhetsoeng le ho roba, le letlalo la letlalo.

Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea oli ea tlhapi

Haeba u etsa qeto ea ho nka oli ea tlhapi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, joale pele u buisana le ngaka ea hau. Meriana ena e ke ke ea sebelisoa ke batho ba nang le bothata ba qoqotho, liphio, 'me ba ke ke ba nkoa ke ba nang le lefuba kapa ba nang le vithamine D e ngata ka' mele ea bona.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore sehlahisoa sena se ka baka tšenyo e tebileng ea tšoaetso. Hangata, ho hlaha batho ba sa mameleng lihlahisoa tsa leoatleng. Haeba ka mor'a lihora tse 'maloa u noa meriana ena u tla ikutloa u le moferefere, u na le kelello, ho tla ba le lebelo kapa ho hlohlona' meleng hang-hang khaotsa ho nka tlhapi ea tlhapi. Haeba matšoao a ntse a tsoela pele letsatsi lohle, buisana le ngaka hang-hang ho qoba liphello tse tebileng.

Feela ka lengolo la ngaka ea ngaka ka tekanyo e nyane e lumelloa ho nka oli ea tlhapi ho batho ba nang le bothata ba pelo, mala, sebete kapa mala a mala. Hape ka hlokolosi, meriana ena e lokela ho nkoa ke bo-'mè le basali ba tlokotsing.

Sebakeng sa kotsi ho na le bakuli ba nang le khatello ea kelello. Haeba e sa sebelisoe hantle, oli ea tlhapi e ka fokotsa khatello ea mali. U ke ke oa kopanya oli ea tlhapi le mavithamine a mang a mangata kapa meriana, kaha ho ka etsahala hore ebe ha ho na ntho e ka lebelloang. Maemong a feteletseng, o hloka ho buisana le ngaka.

Mokhoa oa ho khetha oli ea tlhapi

Ho bonahala eka ha ho letho le bonolo ho feta ho khetha oli ea tlhapi. Leha ho le joalo, motho o lokela ho nahanela 'nete ea hore meriana ena. 'Me meriana ea bahlahisi ba fapaneng e ka ba le liphello tse fapaneng' meleng oa rona. Khampani e 'ngoe le e' ngoe e na le theknoloji ea eona ea tlhahiso ea lipilisi tse nang le oli ea tlhapi Hase mekhoa eohle ea theknoloji e tiisang boleng bo phahameng. Ka hona, ha u reka, etsa bonnete ba hore u ela hloko:

Ho fumaneha ha mangolo

Ka kopo ea hau sebakeng sa lehae leha e le sefe sa tlhaho, u tlameha ho fana ka lengolo la meriana, e leng se tiisang boleng ba lihlahisoa le molao oa ts'ebetsong ea eona. Setifikeiti se tlameha ho bonts'a hore na oli ea tlhapi e kenyelletsoa ke: lihlooho tsa motheo, lisebelisoa le lisebelisoa.

Ho paka le ho ngola

Etsa bonnete ba hore o kenya sepakapaka ka oli ea tlhapi 'me u bale tsohle tse ngotsoeng ho eona. Moetsi e mong le e mong o tlameha ho hlalosa sebopeho, morero, litla-morao le tse ling. Esita le seo li-capsules tse nang le lithethefatsi li entsoeng ka tsona, li na le karolo ea bohlokoa, ka bobeli ba theko ea sehlahisoa le ka katleho ea eona. Ka mohlala, tlhapi ea gelatin e molemo haholo ebile e theko e boima haholo ho feta gelatin ea liphoofolo.

Ha e le sephutheloana ka boeona, se ikemiselitsoeng ke ho fana ka lihlahisoa tse tletse ka nkho ea khalase e entsoeng ka khalase e lefifi. Ntho ke hore mahlaseli a letsatsi a na le phello e mpe ho Omega-3 fatty acids, e fumanehang ka oli ea tlhapi. Hape, nkho e lokela ho koala ka thata.

Mochine oa moetsi

Ha e tsebahala haholo moetsi, lihlahisoa tsa eona li theko e boima haholo. E mong le e mong oa tseba sena. Empa, ka molao, ke lihlahisoa tse tummeng tse hlahisang lihlahisoa tse molemo.

Letsatsi la ho fela

Etsa bonnete ba hore u ele hloko letsatsi la ho felisoa ha lithethefatsi. Ka kakaretso, bophelo ba sethala sa oli ea tlhapi ke lilemo tse peli ho tloha ka letsatsi la tlhahiso. Ha ho joalo ha u sebelise lithethefatsi haeba e felile. Ba ka ipeha chefo. Ka lebaka leo, ho reka mafura, etsa bonnete ba hore u na le nako ea ho e sebelisa ho fihlela letsatsi la ho fela.

Joalokaha u ka bona, oli ea tlhapi e thusa haholo. E ka sebelisoa ka merero e sa tšoaneng: ho ntlafatsa tšoaetso ea mafu, ho phekola mafu a itseng, ho thibela ho haella ha vithamine. Habohlokoa le ho feta - ka thuso ea oli ea tlhapi o ka tlosa likhase tse 'maloa tse eketsehileng. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore e le hore u fokotse boima ba 'mele, ha hoa lekana ho noa oli ea tlhapi feela. Ho bohlokoa ho phela bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho ja hantle.