- Baton - 1/3 likarolo
- Tomate - likotoana tse peli
- Chicken fillet - 200 Grams
- Cheese - 100 Grams
1. Pele, re arola chisi ka likhahla tse tšesaane (e leng ka nako e telele, sehatsetsing sa rona). E tla re thusa ho boloka lisebelisoa tsohle. 'Me protheine e ho eona e na le chelete e ngata haholo. 2. Pheha khoele ea khoho e nang le liprotheine tse ngata. Re khaola nama ka likotoana tse nyenyane. Nama e joalo e ke ke ea senya setšoantšo sa hau, ha se mafura, 'me e ka fa' mele lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo. 3. Re tla etsa litamati: ka metsing re hlatsoa litamati, mme re li khaola ka lihlopha. Li na le li-antioxidants le fiber tse ngata. Ha ba tšabe ho phekoloa ha nako e telele ea mocheso. 4. Khaola bohobe ka likotoana, 'me hona joale bakeng sa bohobe bo bong le bo bong bo nang le qubu ea chisi e nkiloeng, nama e robalang ka holim'a chisi, le lilae tsa tamati - lijong tsa nama. Re tla futhumala ka ontong, re behe sandwich holim'a lipale tsa ho baka, mme metsotso e leshome re ba futhumetse moo. Nakong ena, likarolo tsohle tsa sandwich li tla khomarela hammoho, li tla ba tse monate haholoanyane, 'me ho tla ba bonolo haholoanyane. Hona joale re nka sandwich le ho khabisa ka meroho.
Litšebeletso: 6