Ho ja lijo tse eketsehileng, ka linako tse ling esita le zhor, ho hlasela bosiu, ho nyoroa kamehla le ho fetoha ha maikutlo a sa laoleheng - matšoao a tloaelehileng? Ebe ue mong oa ba tsebang lefu la pele-pele - PMS - ka bomong. Le hoja banana ba bangata ba sa ikutloe, setšoantšo sena se fetoha ka lilemo: ho ea ka lipalo-palo, basali ba fetang 90% ba utloa bohloko ka litsela tse ling tsa PMS. Ha e ama haholo, e ama basali, ba ikemiselitseng botlalo. Liphetoho tsa semelo sa hormonal li tsosa ka ho bona takatso e sehlōhō. Matsatsi a 3-12 pele ho qala khoeli, boemo ba progesterone ea hormone bo eketseha haholo. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa bokhachane, 'me mosali ea emetseng bana o lokela ho ja hantle hore a be le ngoana. Kahoo, nakong ena, setopo sa 'mè oa ka moso se lokela ho etsa mehloli ea tšebeliso ea nako e tlang.
Ka hona, mathata ana a nakoana, a hlaha pele ho ea khoeling, joaloka ho ruruha, ho pata, ho thibela le ho fumana boima ba 'mele. Leha ho le joalo, basali ba bang ba boemong ba 'mele, ba lokolla liphio nakong ea PMS' me, ka lebaka leo, butle-butle ba senya mafura. Ka tsela e loketseng, pele ho ea khoeling, boima ba 'mele bo lokela ho eketseha ka 900 feela, e leng ka mor'a hore nako ea ho ea khoeling e tlohe. Leha ho le joalo, ho basali ba bangata, liphetoho li etsahala ka hare ho 1-1.5 lik'hilograma. 'Me hona joale nahana: takatso ea wolfish e entse hore u je 3 lik'hilograma, ka morao ha u le hantle u theohile 2.7. (Ka tsela, haeba boima ba "tsamaea" bo le meeli e meholo, u se ke ua makatsoa ke ponahalo ea striae le ho otlolla matšoao.) Kahoo, 300 g e rarolloa ka mahlakoreng. Mokhoa ona o sebetsa khoeli le khoeli, butle-butle ho bokella mafura a mangata. E le hore u se ke ua hōla ka bophara nakong ea PMS, ke habohlokoa ho latela melao e bonolo.
Boima ba ho laola
Tsoha sekaleng bonyane hanngoe ka khoeli - ka mor'a matsatsi a mahlonoko, ka ho khetheha ka letsatsi le le leng bakeng sa kalendara ea hau ea khoeli - 'me u ngole sephetho. Haeba lits'ebetso li sa fetohe, joale u khona ho sebetsana ka katleho le "ho ilela khoeli" ha hao.
U se ke ua fetela pele ka maikutlo
Basali bohle ba lemoha matsatsi ao a kotsi ha ho na le takatso e thata ea ho ja e hanetsoeng 'me ba bangata baa ipotsa: "Boima bo boima hakae nakong ea ho ea khoeling?" Hang ka kichineng pontšo e nang le 'nete e bonolo: "PMS e tla feta, empa boima bo tla sala." E tla thibela tsela ea hau ho sehatsetsing 'me e ke ke ea u lumella hore u lahle ntho e' ngoe le e 'ngoe molomong oa hao.
Ela hloko lijo
Qoba lijo tse nang le mafura - lehlaka, nama ea kolobe, mefuta eohle ea lisose le lihlahisoa tse ngata tse mafura. Hopola hore litapole li halikiloe, 'me khoho e na le letlalo le hore lefatšeng ho na le mongobo oa bokahohleng - mayonnaise. Oli ea meroho e lekanya teaspoon, linate le lipeo tse baloang ke sengoathoana. Ho phaella moo, li-pickles, joala, biri, le, lipompompong (ka mohopolo ona li kenyelletsa li-confectionery, li-pastries, litholoana tse monate tse monate, tsokolate) e lokela ho ba tse fokolang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa moqoqo oa thuto le halofo ea hau ea bobeli, hammoho le uena. Hlahloba boits'oaro ba hau nakong ea mafu a "bohloko". Ke banna ba sa thuseng basali hore ba be boima nakong ea mathata. Ho kopanela liphate ka matla joaloka mollo ho tšaba ho bonahatsa matšoao a hau ao u a ratang haholo, haholo-holo meokho, lihlong, liqabang. Ka tsela e 'ngoe le e' ngoe e lekang ho fokotsa mahlomola a mofumahali, ho bontša ho ameha le kutloisiso, ba reka le ho lokisa lijana tseo mosali eo a sa itumelleng ka tsona matsatsing a tloaelehileng. Ke eng e ka kenang? Ela hloko: ka molao, banna ba rata chokolete e ratang haholo. Lithane tse limilione tsa linaoa tsa cocoa li jeoa ke basali lefatšeng ka bophara nakong ea PMS. Basali ba bang ba romela halofo ea bobeli lebenkeleng bakeng sa phekolo ea chokolete esita le bosiu. Empa maqheka ana kaofela a lula ka lethekeng lethekeng!
Hase mosali oa tšepe
Ho ka bonahala eka nakong ea ho ea khoeling, nako e kotsi e lokela ho fela. Empa sena ha se etsahala. Khoeli e 'ngoe le e' ngoe, nakong ea mahloriso, mosali o lahleheloa ke halofo ea khalase (hoo e ka bang ka 100 ml) ea mali. Na see se ngata kapa se senyenyane? Basali ba bang ha ba ikutloe ba sa thaba nakong ena. Empa ka ho hlaka ba bang ba ikutloa ba fokola, ba otsela kamehla, ba lemoha ho fokotseha ho hlakileng ka bokhoni. Ka nako e 'ngoe ba tšoaroa ke hlooho, litlhaselo tsa mohlankana ho fihlela ba tepella. Etsoe, mali hase metsi! Metsi a khubelu, ka mokhoa o nepahetseng haholoanyane, o ama ponahalo le boiketlo ba mosali. 'Me nakong ea ho ea khoeling, mali a fetoha: tekanyo ea hemoglobin le liplatelete lia fokotseha, boemo ba leukocyte boa eketseha. Haeba lijo li leka-lekane, liphetoho tse joalo li etsahala ho basali ba sa nahane. Empa, ka bomalimabe, ho latela lipalo-palo, hoo e ka bang karolo ea 50% ea baemeli ba fokolang ho kopanela liphate ba na le mathata a mali - haholo-holo har'a banana ba banyenyane, bao, ka lebaka la feshene le mekhoa e metle, ba hlokofatsoang ke tlala le lijo. Sepheo sa khaello ea khaello ea phepo e nepahetseng ke khaello ea mali (mali a mali), e leng e eketsehang matsatsing a bohlokoa. Ka mor'a nako ea ho ea khoeling, hoo e ka bang 30 mg ea tšepe e lahlehile. Ho leka ho lefella litšenyehelo, ho tsosolosa matla, basali ba qala ho ja ka matla, ho fana ka khetho ea phofo e ratoang haholo le lijana tse monate, le hoja lihlahisoa li hloka ho eketsa karolo ea lihlahisoa tse nang le tšepe.
Re fepa mali
Joale basali ba ja joang pele le nakong ea matsatsi a mahlonoko? Khetha lijo tse ka jeoang, tse khonang ho "fepa" mali: nama e bolileng (veal), nama ea khoho, khōlo ea konyana, sebete sa sebete, mefuta eohle ea li-mollusk e phehiloeng - ikopa ka lijo tse monate joaloka li-mussels, oyster, likhoka. Salmon ke ea litlhapi tse ngata ka ho fetisisa tse nang le tšepe e nepahetseng. Ho phaella moo, tšepe e ka nama ea linonyana, mahe a mangata (ho feta likoekoe ho feta likhoho), cocoa, sesame, linate (kedare, walnuts, lialmonde, linotši, makotomane), litholoana tse omisitsoeng (apricots tse omisitsoeng, izume), tsokolate e bohloko, linaoa, lierekisi , lentils, broccoli le plums. Motlatsi oa lihlahisoa tsa tšepe o ka bitsoa branone ea koro. Ho eketsa tekanyo ea hemoglobin, ho lekaneng ho eketsa lisepisi tse 1 ho lijo. l. bran letsatsi ka leng.