ETSA KHETHO
Pele ho tsohle, motho o tlameha ho qala ho tloha sebakeng sa ts'ebetso ea 'mele oa hae. Ka mohlala, haeba u hloka ho fokotsa boima ba 'mele, empa u na le pelo e fokolang, joale ho phela hantle' meleng "bakeng sa batho ba botsoa" - li-calanetics, pilates, joalo-joalo li tla u lumellana le 'me haeba u batla ho fumana mesifa ea liphallelo, empa u na le mathata le mokokotlo, joale ho tla ba molemo ka ho fetisisa. Hamorao, ha u ntse u ntlafatsa bophelo bo botle ba hao, u ka khona ho tseba mefuta e meng ea bophelo bo botle, e leng se u fang moroalo o moholo. Ke ntho e ka sehloohong feela ea ho e etsa tlasa tlhokomelo ea setsebi.
ETSA SELEMO
Baatlelete ba bang ba lithaba, ba sa fumane sephetho se lebelloang ka potlako, ka mor'a koetliso e 'maloa ba re: "Ho ikoetlisa hona ha ho nthuse ho hang! "Empa u se ke ua potlakela ho soetseha: phello e ka hlokomeloa feela ka mor'a likhoeli tse 'maloa, ha ho fanoa ka koetliso e tloaelehileng,' me haeba u hloka ho theola 'mele, mohlala, u tla tlameha ho e etsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke,' me haeba u mpa u tšehetsa mofuta oa lipapali, empa hang ha u e-ea ho ikoetlisa hang ka beke ha ho na thuso ho hang-e ke ke ea fana ka liphello.
U SE KE U TSOELA
Mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa o hloka boikemisetso ba mojaro ho ea ka tekanyo ea sekhahla. Bakeng sa ba qalang - litulo tse 130-160 ka motsotso, ebe joale moetlisi o se a ntse a etsa qeto ea hore na o tla eketsa mojaro o kae. Haeba mosebetsi ona o le ho ikoetlisa, joale mojaro o khethiloe e le hore o ka etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka lihlopha tse tharo tsa linako tse 8-10. Ha o ikoetlisa ka thata, o tla hloka ho eketsa palo ea ho pheta-pheta kapa ho eketsa mojaro. Lihlopha li lokela ho qeta nako e fetang 45-60 metsotso.
BAKENG SA TŠEBELETSO LE BOKHELO: AEROBICS LE SHAPING
Ho ikoetlisa ho bula butle-butle, ho susumelletsa ho ikoetlisa ka matla. Mojaro o ka sehloohong ho oona o oela mesifa e etsang sefuba, letheka, letheka, likoti le morao.
Phello ke efe? Maso a koetlisoa mme a nkoa (ho akarelletsa methapo ea mali le pelo). Boima ba bona ka nako e tsoanang bo eketsa hanyenyane. "Ho chesa" mafura, ha bo na boima bo feteletseng (500 kcal / hora).
Ke mang ea thusang? Bakuli ba nang le vegetative-vascular dystonia, ba nang le dyskinesia ea gallbladder, cellulite, ba nang le bothata ba ho ema.
Ke mang ea sa khothalletsoang? Ba nang le ho robeha khafetsa, ho ba le mahlakore a maiketsetso, ramatiki, mafu a sefate (ho akarelletsa le osteochondrosis), lihlahala. Hape ha o khone ho khetha mofuta oa ho ikoetlisa, joaloka ena, bakuli ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere, lefu la tsoekere, khatello ea kelello ea pelo, pelo ea arrhythmia. Ho thibetsoe ho etsa li-aerobics le ho bōpa nakong ea khoeli.
LITŠOANTŠISO BAKENG SA BATHO BA LAZY: HO HOPOLA, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Tsena kaofela li ikoetlisa ka boima bo fokolang ka nako ea ho hema ka letheka, tobetsa le ho khutlela morao. Sebaka se seholo sa ho qala se lutse holim'a mokoti kapa se robala. Ho tsepamisa maikutlo ho lebisong le nepahetseng la mehato (butle-butle empa ka sebele), ho thuisa le ho itšoara.
Phello ke efe? Boikoetliso bo joalo bo etsa hore mesifa e be matla, ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa maemo.
Ke mang ea thusang? Bakuli ba ileng ba tsoa likotsi tse mpe le maloetse a fokolisang. Ho khothalletsoa ka ho khetheha ho khetha mofuta oa ho ikoetlisa, o kang ona, bakeng sa batho ba nang le "bothata" morao. Mesebetsi e ikhethang bakeng sa bakhachane - e tla ba molemo ho bo-'mè ba tlang. Ho ikoetlisa ho sebetsa ka ho phefumoloha - bakeng sa asthmatics. E loketse Bakenni.
Ke mang ea sa khothalletsoang? Ba nang le bothata bo boholo ba ho potoloha ha li-circulatory.
HO KHETHAHETSENG KA MOKHOA OA PELE: LITŠOANTŠISO TSA MATLA
E ea holong ea boithabiso. E kenyelletsa koetliso ea boima ka ho phahamisa litekanyo - ke li-dumbbells, litebelo, li-counterweights, li-bars, joalo-joalo.
Phello ke efe? Matla a 'mele a eketseha, ho imoloha ha mesifa ho bōptjoa, lik'hilograma tse feteletseng li lahleheloa (460 kcal / hora).
Ke mang ea thusang? Batho ba phetseng hantle ba fumanang phepo e ntle 'me ba hloka ho "chesa" khatello ea kelello.
Ke mang ea sa khothalletsoang? Bohle ba ke keng ba kopanela mosebetsing oa ho etsa li-aerobics, hammoho le ba nang le bothata ba mahlo. Ho tloha mojereng oa matla, sesole sa retina se ka qala. Ba nang le bothata ba methapong ea varicose ba ka 'na ba e-ba le khethollo ea mahlo.
KHETHO EA HO ETSA LITABA: AQUAAEROBIC
Sena se etsa boikoetliso ba 'mele mahetleng-molaleng metsing. Khetha mofuta ona oa boikoetliso bosiu ke monate ka ho fetisisa. Motheo oa bona o tšoana le oa ho bōpa, empa u lokela ho hlōla ho hanyetsa metsi, e leng se fanang ka moroalo o eketsehileng. E arolelana ka mokhoa o ts'oanang le mesifa eohle. Ha ho hlokahale hore u tsebe ho sesa. Sejo se seholo ke hore aqua aerobics e thusa ho sebetsana ka katleho le mefokolo ea sebōpeho sa eona: mehato e ka tlas'a metsi e patehile ho se ke ea pona mahlo, 'me sena se fana ka kutloisiso e eketsehileng ea matšeliso le boiketlo ho batho ba letlalo leha e le lefe.
Phello ke efe? Matšoao a fokotseha, ho emisa ho ntlafala, boima ba 'mele bo tlosoa (680 kcal / hora). Ho hlahisa letlalo, mesifa le mafura a tlaase. Leha ho le joalo, ho na le ho fokotsa: haeba u kene ka letamo le nang le metsi a chlorinated, letlalo le ka omella.
Ke mang ea thusang? Ena ke boikoetliso bo botle ba ba batlang ho phekola osteochondrosis (esita le e rarahaneng ke hernia intervertebral) le arthrosis. E thusa ho bakuli ba nang le methapong ea varicose, kaha kotsi ea mali ea mali e fokotseha 'me ha ho na tšabo ea ho phatloha ha thrombus. Nakong ea mananeo a tšelo ea mali 'meleng o ntlafatsa, molumo oa mali o kenang litho tsa ka hare o eketsa, e leng ho ntlafatsa metabolism. Ka lebaka la sena, aqua aerobics e nkoa e le ea bohlokoa bakeng sa bakuli ba nang le bokooa.
Ke mang ea sa khothalletsoang? Asthmatics le bakuli ba nang le bronchitis e thibelang. Ba lumelloa ho itlhakisetsa metsi a tsoang ho aqua feela ka mor'a tumello ea ngaka, kaha ka linako tse ling metsi a etsa hore ba ikutloe ba le thata ka sefubeng. Koetliso ena e hanyetsanoa ebile e kula ho otitis - lesela la tympanic le ka senngoa.
LETSATSI LA MOTSOALLE LE FASHION
GYROKINEZ - mofuta oa ho phela hantle, o etsisa mehato ea liphoofolo. Sena se akarelletsa likarolo tsa yoga, ho otlolla le pilates. Motheo ke mokhatlo oa tlhaho oa mokokotlo. Mokhoa o ka phalla ho tloha ho o mong ho ea ho o mong 'me o fana ka maikutlo a ho tantša.
Strip Dance - e matla le e potlakileng mekotla ea tantši, e ikemiselitseng ho ithuta ho tsamaea ka mokhoa o motle, ho tantša ka marang-rang. Le hoja karolo eo ka tloaelo e se na palo mme ha ho hlokahale hore u tantše ntle le liaparo.
Tai Chi - e na le litsela tse tharo: ho tantša, mekhoa ea ho loantša le mokhoa oa phetoho ea bophelo bo botle. Li ikoetlisa li hahiloe tumellanong le tse lumellanang.