Joalokaha mokhoa o bontšang, treadmill e sebetsa haholo ho feta ski eohle, ho roka le libaesekele hammoho. E le hore u fumane sephetho sena, ho ile ha etsoa lithuto tse khethehileng, tse neng li akarelletsa ho koetlisa baithaopi ka li-simulators tse sa tšoaneng. Mojaro o fumanoang ho li-simulator o ne o lekana, ho phaella moo, mohloli oa thuto e ne e le ho bala lik'halori ka mokhoa o khethehileng, o neng o lahlehile nakong ea thupelo. Phello ke tahlehelo ea lik'hilojule 700 kcal ka hora, e fetisitseng liphello ho libaesekele tse emang ka 200 kcal. Ho chesa lik'hilojule setsing sa treadmill, seo e leng sa bohlokoa ho basali ba bangata, hase sona feela se nang le lihlopha tsa simulator ena. Bakeng sa ho hlaka, ho hlokahala hore u thathamise menyetla eohle ea koetliso ea mofuta ona:
Koetliso ea pelo;
Setšoantšo se ntlafalitsoeng: ho matha tseleng ho thusa ho lokisa mefokolo ea setšoantšo, ho etsa hore maoto a fokotsehe, ho tlosa mafura a mahlakoreng, ho etsa hore letheka "aspen", le se ke la lumella hore mpa e hōle;
Ntlafatsa metabolism;
Ntlafatso ea manonyeletso le mokokotlo;
Li-k'halori tse tukang;
Ho felisa khatello ea kelello: hobane ho sebetsa ke e 'ngoe ea mekhoa ea tlhaho ea tlhaho e khotsofatsang, ho phaella moo, e tlisa thabo, e bolelang hore' mele o hlahisa "li-hormone tse thabisang" - li-endorphin, tse amang boemo ba motho;
Ho tlosa mokhathala oa kelello kapa oa kelello;
Ho eketsa bokhoni ba ho sebetsa;
Ho ikoetlisa ha mesifa eohle;
Ho phela hantle 'meleng ka kakaretso, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mekhoa ea ho hema le ea pelo.
Joaloka mojaro ofe kapa ofe o amang hoo e ka bang 'mele oohle oa motho, o tlameha ho latela melao e' maloa e bonolo e tla finyella sepheo se lakatsehang ho tsoa ho mofuta ona oa koetliso, molemong oa pina. Litlhahiso tse 8 tsa bohlokoa ke tsena:
Ho kgothaletswa ho kopanela hoseng, hobane ka nako eo lik'halori li bonolo ho chesa;
Nako ea koetliso e lokela ho ba metsotso e 30-40;
Ha u ntse u koetlisoa, pele le ka morao u hloka ho noa metsi a mangata hoo ho se nang metsi a phopholohang;
Qalong ea lihlopha, u tlameha ho sebetsa ka mokhoa o itekanetseng ka metsotso e mengata;
Qetellong ea lihlopha, u tlameha ho fokotsa lebelo la ho matha, ho tlohela 'mele hore o pholile' me u tsamaee butle ka metsotso e seng mekae;
Ha u ntse u koetlisoa, ho kgothaletswa hore o shebe ho otla ha hae, ha hoa tshwanela ho ba ho otla ho feta 130;
Ho koetlisa ka treadmill ho ne ho sa thabe, o lokela ho mamela 'mino kapa ho kenya simulator ka pel'a TV, hobane joale ha ho na melemo ea bophelo bo botle, empa ho phahama maikutlong;
Phefumoloho ha e matha e lokela ho ba e utloahalang.
Ho sa tsotellehe palo e kholo ea linako tse ntle tsa ho sebelisa treadmill, e na le litemoso tse ngata. Ka mohlala, mofuta ona oa boikoetliso ha o khothalletsoe ho batho ba nang le mathata a maoto, 'me ho na le maloetse a kang pelo ea congenital, thrombophlebitis ea maoto a ka tlase, kapa ho se sebetse ha potoloho.
Ho itšetlehile ka boitsebiso bo hlalositsoeng, ho ka fihleloa hore ho sebelisa treadmill ho ka ntlafatsa bophelo bo botle, ho matlafatsa mesifa, pelo le methapo ea mali, u ka boela ua theha setšoantšo sa hao se setle mme u boloka khatello ea mali le k'holeseterole 'meleng. Haeba u e-na le monyetla oa ho reka treadmill ea hau kapa ho ea moketong oa boikoetliso, phello e ke ke ea u boloka nako e telele 'me e se e ntse e le nakong ea lehlabula e tla ba e phetseng hantle le e phetseng hantle,' me ka ho khetheha, u tla fumana thabo le menyaka ho tsoa lipapaling tsena, hobane u joaloka motho e mong hona joale ea tsebang ka melemo ea bophelo bo botle ba treadmill.