Lijo tsa Dr. Atkins ke tse ling tse atlehang le tse potlakileng ka ho fetisisa. Motheo oa oona ke thibelo ea ho ja lik'habohaedreite. Boholo ba linaleli tsa Hollywood li sebelisa lijo tsena - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston le ba bang ba bangata.
Ho na le merero e 'maloa e phehelloang ke Dr. Atkins lijo. A re re lipakane tse ka sehloohong tsa lijo: ho fetola metabolism ho mafura a chesang (ka mantsoe a mang, e le mohloli o matla oa matla bakeng sa bophelo ba 'mele o sebelisa mafura a ka hare), ho tsitsisa, le tlhokomelo e latelang ea tsoekere maling, ho felisa ho itšetleha ka lijo tsa mefuta e sa tšoaneng, ho tlohela ho lemalla lijana tse monate.
Tlhaloso ea lijo tsa Atkins
Lijo tsena li hlile li fetoha 'me li arotsoe ka mekhahlelo e' meli e meholo - tšehetso le ho fokotsa. Nakong ea tekanyetso e fokolang, e nkang libeke tse peli, motho o fetola metabolism, ke hore, mokhoa o etsoa bakeng sa mokhoa oa phepo ea phepo e nepahetseng. Nakong ea mohato oa tšehetso, boima ba 'mele bo batlang bo finyelloa butle-butle, hammoho le tlhokomelo ea bona e eketsehileng holima boemo bo hlokahalang, ha ba sa sebelise lithibelo tse boima tsa phepo. Haeba ho tla ba le keketseho e tsitsitseng ea boima ba 'mele, joale phepo eohle ea phepo e tlameha ho phethoa pele, ke hore, qalong sekhahla se fokolang, ebe joale karolo e tšehetsang.
Melao ea motheo ea Dr. Atkins lijo:
- Ka letsatsi o hloka ho ja ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite.
- Thibelo e tiileng ea tšebeliso ea lihlahisoa tse seng lethathamong le lumelitsoeng.
- Ho hlokahala hore u je feela ka boikutlo ba sebele ba tlala, athe lijo ha lia lekanyetsoa ka lik'hilojama le bongata. Ho kenya lijo ho lokela ho phethoa ha boikutlo ba ho khotsofatsa bo fihla. Ke habohlokoa ho hlokomela hore u ke ke ua otla mala a hao hore a hlōlehe. Haeba ho na le boikutlo ba tlala, empa ha ho na nako ea lijo tse khutsitseng, joale ho ka khoneha ho sebelisa palo e nyenyane ea sehlahisoa leha e le sefe se leng lethathamong la li lumelloa.
- Ho qoba ho ja lijo tse meroho, litholoana, lijo-thollo le lijo tsa bona, ka lijo tse ngata tsa starch. Ho qoba ho ja lijo tse tsoekere.
Lihlahisoa tse lumelloa ho li ja ka bongata:
- Mehla ea likhomo tsa temo le papali, hammoho le lihlahisoa tse tsoang ho eona - li-sausages, bacon, ham le tse ling. Boemo ba bohlokoa le bo tlamehang ke ho ba sieo ha lik'habohaedreite lihlahisoa tsena.
- Nama leha e le efe ea likhoho.
- Nama leha e le efe ea litlhapi.
- Mahe a ka pheha ka tsela leha e le efe.
- Hoo e batlang e le lijo tsohle tsa leoatleng, tse nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite.
- Lijoe tse nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite.
- Li-mushroom leha e le life.
- Meroho le meroho - radish, likomkomere, k'habine ea Chinese, lettuce, fennel, paprika, parsley, celery, tarragon, mehloaare, konofolo, radish, rosemary, oregano, pepere, ginger, basil, pepere ea cayenne, thyme.
- Liaparo tsa salate, tse nang le oli ea meroho le ho tlatsoa ha lero la lemone kapa asene, hammoho le lenane le lenyenyane la linoko.
- Ho tswa ho lino tse tahang: sesepa sa litlama sa unsweetened, diminerale le metsi a nooang, hammoho le lino tse monate tse nang le li-sugar substitutes tse se nang lik'habohaedreite.
- Oli ea limela tsa tlhaho. Khetho e fanoa ka mohloaare, lema, soneblomo le soya. Ho tla ba monate haeba oli e sa hlalosehe, hape e fumanoe ke ho hatisoa ha serame.
- Lihlahisoa tsa liphoofolo, li ka kenyelletsa mafura, botoro ba tlhaho.
Lihlahisoa tse lumelloa hore li jeoe ka tse ngata:
- Li-eggplant, zucchini, mefuta e sa tšoaneng ea k'habeche, asparagus, sipinake, eiee, tamati, artichokes, lierekisi tse tala, li-young bamboo shoots le avocado.
- Khalase e monate, e sebelisoang e le ho apara salate. Hoa lokela ho hlokomeloa hore ho hlokahala hore u ele hloko lik'habohaedreite tse nang le tranelate e bolila 'me ue kenye ka lipalo bakeng sa tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
- Likokoana-hloko tsa tsoekere. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore ho khetholle bao lebitso la bona le qetellang ka "-AAA", ba kenyeletsa - sucrose, fructose joalo-joalo.
- Lino tse tahang li lumelloa feela ka phasiedite ea bobeli, 'me lintho tsa lik'habohaedreite li lokela ho nkoa hape.
Haeba re sekaseka lenane la lihlahisoa tse fanoang ke Dr. Atkins, joale re ka fihlela qeto ea hore e kholo haholo. Haeba motho a e-na le tsebo e itseng ea ho phelisa, lijo tsena tse ncha li ke ke tsa baka mathata leha e le afe a bohlokoa. Motho a ka mamela lijo tse joalo maemong a phutholohileng, empa nakong ea libeke tse peli o tla khona ho pheha eseng feela monate, empa lijana tse ntle.
Litlhoko tse akaretsang, tse hlokahalang haeba u latela lijo tsa Dr. Atkins.
Nakong eohle ea bophelo ba lijo, ho hlokahala hore u nke li-multivitamine tse nang le liminerale le tse latellanang. Lintho tse sa lumellaneng le lijo tse joalo ke bokhachane, ho anyesa le lefu la tsoekere. Haeba u phahame ka li-cholesterol, joale lijo tse joalo ha lia khothaletsoa. Ka hona, pele o qala ho ja ha Dr. Atkins, o lokela ho fumana keletso ea bongaka.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore litsebi tse ngata tsa litsebi tsa setsebi ha li lumellane ka tsela e sa lumellaneng le lijo tse joalo. Lingaka tse ngata li kholisehile hore haeba u ka ja mafura le liprotheine ka ho sa feleng, empa ka ho hana ka ho feletseng lik'habohaedreite, joale sena sohle se ka baka liphello tse bohloko, 'me e tla ba kotsi haholo bophelong.
Leha ho le joalo, tloaelo e bontša hore Atkins o na le lik'hilojule tse tlaase, e leng se lebisang ho fokotsehang ho boima ba 'mele, ka karolelano ho 5 ho isa ho tse 8 ho libeke tse peli. Tsena ke liphello tse tlalehiloeng maemong a mangata a ho sebelisa lijo tsa Atkins. Ka hona, ho sa tsotellehe khanyetso ea lingaka tse ling, phepo ea Atkins e ratoa haholo linaheng tsa Bophirimela. Botho ba bang ba tummeng ba khoebo ba bonts'a pepenene ba re ka lebaka la lijo tsa Dr. Atkins, ba shebahala ba le bohale.