Ka tlase lentsoe lentsoe la lijo le lokela ho utloisisoa e le lijo tse hlophisitsoeng hantle, ka lebaka la hore u ka ikutloa u le motle 'me u se ke ua fumana boima bo feteletseng.
Empa ha nako e ntse e feta lentsoe la lijo le fumane li-shades tse ling, 'me kajeno le bolela ntho e kang "theking therapy" ha ho hlokahala ho lahleheloa ke palo e itseng ea kilogramme ka nako e khutšoanyane.
Kajeno ho na le lijo tse ngata tse potlakileng. Li thehiloe tšebelisong ea mofuta o itseng oa sehlahisoa kapa khaloric thibelo, hammoho le ho tlosoa ho lijo kapa mafura, kapa liprotheine kapa lik'habohaedreite. Lijo li ka ba le phello e mpe 'meleng.
Lijo tse tsebahalang ka ho fetisisa ke tse latelang:
Liprotheine tsa lijo
Se boleloang ke protheine ea lijo ke ho qoba lik'habohaedreite tsohle ebe o fetola tšebeliso ea lihlahisoa tsa protheine. Ho na le mekhoa e mengata ea lijo tsa mofuta ona, empa boholo ba nama e mafura le litlhapi, mahe, mahae a mafura a marang-rang, kefir, hammoho le metsi a merafo, tee e tala le kofi ea unsweetened e khothaletsoa bakeng sa lijo. E le hore u boloke tekanyo ea li-vithamine nakong ea lijo, u ka fetola litholoana tsa morara. Ho atleha ha liprotheine tsa lijo ho hlahisoa ka ntle ho 'mele oa metsi, hammoho le ha ha ho haella ha lik'habohaedreite' mele o qala ho ntša matla ho liprotheine. Lijo li thibetsoe ho qeta matsatsi a fetang 3-5. Ho sa tsotellehe hore ha a lapile, empa ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite motho a ka hlaseloa ke hlooho, bofokoli ba boiphihlelo, a lahleheloa ke mahloriso, hobane boko bo hloka matla.
Monodiettes
Se boleloang ke mono-dijo ke tšebeliso ea sehlahisoa se le seng ka matsatsi a 'maloa. Lijo tsa mono tse thata li hahiloe ho sebelisoa ha lihlahisoa tse kang kefir, raese, buckwheat, liapole. Ntho e mpe ea lijo tse joalo ke hore ho thata ho ba le matsatsi a 'maloa ntho e le' ngoe. Molao-motheo oa phepo ke ho fokotseha ho matla ka lik'halori tsa lijo tse tloaelehileng, hammoho le ho felisoa ha mafura ka ho feletseng. 'Mele o qala ho utloa bohloko ka ho haelloa ke livithamine le mekhoa e mengata, ka hona, tšebeliso ea mono-phepo e ka lokisoa e le ho hloekisa' mele ka matsatsi a 1-3.
Mefuta e tlase ea lik'halori le ea carb
Lintho tsa lijo tse joalo li fapane haholo. Nakong ea lijo ka 'ngoe, ho sebeletsa ho lokela ho ba nyane. Hangata ba lumelloa ho ja kofi e sa phehoang, tee e tala, cracker, litholoana tsa morara, lamunu, mahe, nama e phehiloeng, litlhapi le meroho, meroho e mecha, litholoana tse sa tsoehang le yogurt. Ho hlokahala hore u kenye letsoai ka letsoai, fried le lebese. Lijo tse joalo li khothalletsoa hore li etsoe ka hare ho libeke tse 1-2, 'me sephetho sa bona e tla ba tahlehelo ea 5-7 kilogramme.
Tšusumetso e mpe ea lijo tse potlakileng:
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo bakoa haholo ke ho felisoa ha metsi, ho lahleheloa ha mesifa, empa ha ho mafura.
- Ho hloka lik'habohaedreite ho lebisa tlhokomelo e fokolang 'me ho liehisa mosebetsi oa kelello. Hammoho le metsi, potasiamo le khalsiamo li hlatsoa ka ntle ho 'mele.
- Lithapa tse lahlehileng ka potlako li khutla, hobane 'mele o fokolang o potlakela ho senya nako.
E le ho fokotsa likotsi, ho hlokahala hore u sebelise livithamine le diminerale tse rarahaneng, hammoho le ho fokotsa palo ea lik'halori tse ka tlaase ho lik'hilograma tse 1000 ka letsatsi, e le hore u se ke ua feta nako e hlakotsoeng. Ho feta moo, ho hlokahala hore u tlohele lijo tse nepahetseng. Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng hoa hlokahala. Ha ho hlokahale hore hang-hang ho jele tse ngata tsa lik'habohaedreite le mafura.