Koetliso ea mekhoa e metle ea ts'ebetsong e pheha khang ea hore ho ikoetlisa tsamaisong ea Tabata ho susumetsa ka ho feletseng mesifa ea mesifa le ho e lumella hore e tsitsise. Ho fapana le lijo tse ngata tseo ka sebele li "jang" mesifa ea rona, li ikoetlisa li fa 'meleng kutloisiso ea hore re hloka mesifa e mengata ea mesifa. Ha a araba, o qala ho e haha hantle moo re e hlokang.
Likarolo tsa tsamaiso ea Tabata
Ke melemo ea eona. Pele ho tsohle, liketso tsena li eketsa phello ea liketso tse ling ka ho eketsa lenane la oksijene 'meleng. Ba eketsa mamello le ho thusa 'mele ho hlahisa matla a mangata. Kahoo, ho chesoa ha mafura ho ba matla haholoanyane, 'me u fokotsa boima ba' mele.
Ho rarahana ha liketso tsa tsamaiso ea Tabata ha ho bolele hore ho sebelisoa li-simulators tse eketsehileng. U ka ikoetlisa lapeng.
Haeba u ikoetlisa kamehla, bonyane ka makhetlo a mahlano ka beke, u ka eketsa mamello ea hao ka ho teba khoeling e le 'ngoe le halofo feela. Sena se sebetsa ho bokhoni ba aerobic le matla. Ke hore, mamello ea setho se seng le se seng ka ho eketseha ho rarahaneng.
E lokela ho nkoa hore ena ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa 'me ho molemo ho o etsa tlas'a taolo ea moetapele. Ho phaella moo, o tla hloka sebaka se itseng sa matla le mamello, e le hore moqali o qalang ka ho fetisisa tšimong ea lipapali o tla ba thata haholo. Haeba u sa ntse u batla ho leka, qala ka nyenyane. E etsa hang hang ka beke, empa kamehla, ho eketsa butle-butle matla le boima.
Ho ikoetlisa tsamaisong ea Tabata
Ntho e ikhethang ea li-exercises tsena ke matla a ts'ebetso ea bona. Lenaneo le bonolo haholoanyane, empa le thata haholo ha le etsa. U lokela ho pheta-pheta liaparo tse robeli tsa boikoetliso ka metsotso e 4 feela, ho fetola mojaro metsotsoana e 20 ka ho phomola metsotsoana e 10.
Liketso tse atlehang:
- Qala ka li-squats. U ka li etsa ka li-barbell, empa pele leka ho li etsa ka ntle ho eona. U lokela ho lula fatše ka makhetlo a mangata ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10 'me u khutlele squat hape. Lintho tse joalo li lokela ho ba tse robeli. Ka mor'a moo, ea ho ikoetlisa e ncha.
- Tobella fatše ho latela mokhoa o tšoanang. Haeba ho le thata hore u ka lokolloa ka botlalo, etsa joalo ka mangole.
- Tsoela khatiso. E le hore u etse sena, lieha ka morao, matsoho ka mokotleng oa molala. Fokotsa palo e kholo ea linako. Etsa bonnete ba hore matlo a lula a otlolohile.
- Ema maotong a hao 'me u etse matšoafo a hao ka maoto.
Ena ke koetliso e bonahalang eka e bonolo, empa ka mor'a eona u tla ikutloa u e-na le mesifa e 'ngoe le e' ngoe. Ho ikoetlisa tsamaisong ea Tabata ha ho susumelle hore mesifa e hōle, empa e boetse e potlakisa metabolism. Ka hona, boima bo feteletseng bo chesoa haholo ka potlako le ka mokhoa o atlehileng.