Ka linako tse ling ho thata ho itlhokomela, haholo-holo haeba u rata ho ja (le ke mang ea sa rateng?). Nakong ea lipatlisiso tsa Setsi sa Phepo e nepahetseng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa botsoa ho bala hore na li lik'hilojule tse kae ka letsatsi tseo li li fumanang. Ka lebaka leo, ho ile ha fumanoa hore esita le litsebi li fetisitse tloaelo ka bonyane 10%. Ka lebaka leo, ho bonolo ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha re sitoa ho theola 'mele, esita le ka mor'a ho shebella karolo e' ngoe le e 'ngoe eo re e jang. Mabapi le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele e le hore u se ke ua fumana boima bo bong hamorao' me sehlooho sena se tla tšohloa.
Hoa etsahala hore bothata bona bo ka rarolloa: qala diary eo u tla ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang. Liphuputso li bontšitse: mokhoa ona ha o u thuse feela ho theola boima ba 'mele, o tla fetola maikutlo a hau mabapi le lijo ka kakaretso. Tlhahlobo e ne e khannoa: palo e itseng ea litsebi tsa phepo e nepahetseng e ile ea ngoloa kahare ea k'hokotla e 'ngoe le e' ngoe, e 'ngoe le e' ngoe eo ba e jang, ba bang kaofela ba ne ba fanoa ka lijo tse bonolo tsa lik'habohaedreite, ha baa ka ba boloka litlaleho. Ka lebaka leo, ho ile ha fumanoa hore ba neng ba etella pele diaries, ba lahleheloa ke boima ka potlako ho feta ba neng ba ja. Ha re sebetsa le diary, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ne e nkoa: boima, bophahamo le litšoaneleho tsa setho. 'Me ntho e makatsang ka ho fetisisa: palo ea lik'hilograma tse theohileng e itšetlehile ka palo ea matsatsi ao ka nako eo ho ngolisoang diary ho bolokiloeng ka eona.
Mona ke mabaka a mahlano a hore na ke hobane'ng ha ho le molemo ho boloka diary tse joalo, esita le haeba o belaela ka lijo tse nepahetseng.
1. U ITHUTA HO HLOKAHALA KA LITABA TSA LITABA TSA LINTHO TSA LETSATSI. Re atisa ho fokotsa khalori ea lijo tsa rona. Boemo bo mpefala haholo ha re ja lijo tsa mantsiboea ka ntle ho ntlo. Ka 2010, ho ile ha etsoa phuputso: 105 lijo tse rarahaneng li ile tsa hlahlojoa lijong tse fapa-fapaneng tsa lijo tse potlakileng, ka mor'a moo baeti ba ile ba botsoa hore ba tsebe palo ea lik'hilojule ka tatellano ea bona. Lihlopha tsena li ne li amana haholo le lino tse tahiloeng. Ha e le lijana tse kholo, ke ba 38% feela ba arabang ba ka arabang hantle. Ena ke tšobotsi ea maikutlo a batho: lijana tse ngata, ho thata ho nahana. Ho etsahala ntho e tšoanang ka bolelele le bophahamo.
Esita le litsebi ha li khone ho sebetsana le mosebetsi ona. Phuputsong e 'ngoe, ho ile ha buisanoa le batho ba 200 lijong tsa lijo. Ba ile ba botsoa ho reha palo ea lik'halori tse neng li le lijana tsa lireschorente moo li neng li atisa ho ba teng. Ho makatsang ke hore ha ho le ea mong oa bona ea neng a ka atamela karabo e nepahetseng. Maikutlo a mangata a ne a tsoa ho li-kilocalories tse 200 ho isa ho tse 700 ha ho buisana ka sejana se seng le se seng. Kahoo, emisa ho nahana le ho qala ho bala. Ho na le litafole tse ngata tse bontšang lik'halori tsa lijo tse fapaneng.
2. U TLA QETELA HO HLOKA SEBELETSO. Etsa lenane le qaqileng la lijana tseo u li jang maobane, etsa bonnete ba hore u hopole hantle seo u se jang lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. 'Me u be bonnete ba hore o bontša tsokolate eo u e jetseng tseleng ea ho sebetsa, le ho kenya lipate ... Haeba u phehile, beha lethathamong la hao le seo u se lekile.
Hoa etsahala joalo: ngoananyana o boloka diary ka hloko, ntho e 'ngoe le e' ngoe e tlaleha hantle, empa ha a utloisise hore na ke hobane'ng ha a sitoa ho theola boima ba 'mele. Eaba o hopola hore kamehla o hlafuna ho hlafuna che. 'Me ha e le hantle mokhoeng o mong le o mong o na le lik'hilojule tse 9,' me ka mekoting e tloaelehileng ho na le hoo e ka bang lekholo. Haeba u ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang, khetho ea lihlahisoa e tla ba e nang le morero haholoanyane. Mohlala, haeba o lula o laela cappuccino (senoelo se le seng ke 320 kcal), ka ho qala ho boloka diary, ka nnete o tla fetela kofi e tloaelehileng, e leng feela 2 kcal feela. Hopola hore ho feteletseng ho lijo ho lebisa liponeng tse tšeletseng ka selemo!
3. E FETILENG FETA LINKI EA E-MAIL KHETHO EA LINTHO TSE KOPITSOANG Li-PODCAST LETHATHAMO LA TSE KA HARE Ka linako tse ling ho etsahala hore mosali a nahane hore o ja meroho e mengata. O lula a nahana hore o lula k'habeng e le nngwe - broccoli, mebala, Brussels. 'Me feela ka mor'a hore a qale ho ngola ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ae jang motšehare, o fumane hore o hlile o ja meroho hanngoe feela kapa habeli ka beke ...
4. O TSEBA TSEO U LOKELITSOENG. Litsebi li eletsa: e le hore u be le boima ba 'mele hantle le hore u se ke ua boima hape, u lokela ho hlōla takatso ea ho ja haholo. Ho etsa sena, o hloka ho ngola feela seo u se jang, empa le maemong afe ao u atisang ho ja haholo. Ka mohlala, o ja tsokolate e ngata, hobane mosebetsing ho na le mochine o nang le chokolete. Kapa hangata o noa lebese, hobane ha u le tseleng, u ee k'habeng. Kapa u hula ntho e nyenyane ha u shebile TV. Ha u hlahloba ho kopana ho joalo, u ka leka ho o senya. Boloka litholoana kapa monokotšoai ka letsohong. Khetha tsela e 'ngoe ntlong: haeba ho na le serapa se haufi, tsamaea ka maoto. Haeba khatello ea kelello e etsa hore u je, ho molemo ho e-na le kichineng u ee ka kamoreng ea ho hlapela - phomola ka mouoane o mofuthu.
Bonase e phaella: Hang ha u qala ho laola sekhechana se seng le se seng seo u se jang, u tla tsuba ka potlako, 'me boikutlo ba satiation bo tla hlaha kapele ho feta ha u sa fumane lijo ka tsela e sa tsebeng letho.
5. U TLA KHOPISITSOA KA SEBELETSO. Tlaleho ea diary e thusa ho lokisa liphoso tsa hau le ho lata ditshwantsho. Ka mohlala, ho bapisa palo ea lik'hilograma tse ileng tsa theoha khoeling e fetileng ka hona joale, ho khetholla lihlahisoa tse atlehang haholo ho ama phapang ea boima, joalo-joalo.
Lumella ka linako tse ling le li-indulgences tse nyane. Haeba khoeli eohle u ne u e-na le sebete 'me u sa je pompong e le' ngoe feela, u ka khona ho thabela monate o monyenyane. U tla bona, u tla e rata.
Joang ho boloka diary
Fumana moelelo oa khauta
Tlaleho ea diary e ka hlophisoa kamoo u ratang - ha ho tsotellehe. U ka ba le buka e teteaneng kapa u reke diary haeba u rata ho ngola ka letsoho. Haeba o rata ho hatisa, joale tsamaisa phetolelo ea elektronike ea diary khomphuteng ea lapeng. Habohlokoa ka ho fetisisa, o hloka ho nka litlaleho tsa hau e le boithabiso bo thabisang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoang ka thabo e sebetsa hantle ebile e sebetsa.
Boitsebiso bo hlokehang ka ho fetisisa bakeng sa ho ngola: nako ea ho ja lijo, hore na hantle-ntle u jele le hore na ke bokae. Ho molemo ho tloaela ho ngola lintlha hang ka mor'a hore u je. Ha u batla ho akaretsa qetellong ea letsatsi, ho tla ba thata ho hopola lintlha tsohle. Haeba u na le khomphuta ea k'homphieutha, u se ke ua lebala ho nka karolo e itseng le uena-ka mokhoa oa bukana e nyane, e le hore ka nako e 'ngoe, ka mor'a lijo tsa lijo tsa reschorenteng, u ka ngola fatše hore na u jeoa le ho tahoa hang-hang, u shebile lintho tsa limatlafatsi lihlahisoa.
Ha ho letho le feteletseng
Hlophisa boitsebiso ba hau ba diary ka mokhoa o hlophisehileng e le hore ba bonts'a tlhahisoleseding e molemo ka ho fetisisa. Ka mohlala, haeba u hloka ho tsitsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, o tlōla leqephe ho ea ho lihlopha tse peli: ho e 'ngoe u tla ngola hore na u batla ho ja kae,' me ho e mong, ho potlakile le ho potlakela hakae. Haeba o nka mathata le liphihlelo tse monate, hlalosa ka litaba tsa hau maikutlo a neng a utloahala haholo nakong ea ho sebelisa "meriana".
Ho phaella moo, haeba o leka ho tlosa tloaelo ea ho ja ntho e khethehileng e monate bakeng sa boroko, mohlala, ice cream eo ue ratang haholo, eo u nang le eona kamehla ka lehare, tšoaea ka nako e 'ngoe khoeling ea asterisks ha u khona ho hanyetsa. Qetellong ea khoeli, akaretsa tlhōlo 'me u hlophise moputso o monate.
E-ba ea tšepahalang ho uena
U se ke ua lebala ho ngola karolo e 'ngoe le e' ngoe e nyenyane, khaba e 'ngoe le e' ngoe ea sejana eo u e lekang, e khathollang li-sugar-candies, ka kakaretso, ntho leha e le efe e fetang peo. Hape u se ke ua lebala ka lino tse tahang. Li boetse li na le lik'hilojule tse ngata. Ba bangata haholo ha ba nahane hore ho hlokahala hore ba kenyelle litlalehong tsa bona khalase ea veine e omeletseng (120 kcal), lero le tsoang sephutheloana (280 kcal) kapa botlolo e nyenyane ea soda e tsoekere (220 kcal).
Tšoaea menu
Ho bala lik'hilojule ho tla ba bonolo haholo haeba u 2-3 makhetlo a beke bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa motšehare ho le joalo. Ho etsa mohlala, setho sa oatmeal kapa buckwheat hammoho le yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng le salate le Turkey kapa khoho ea motšehare. Ke habohlokoa hore u rate lijana tsena.
Hlahloba lintlha
Ho sa tsotellehe hore na u sebete hakae ebile u hlokolosi, diary ka bomona e ke ke ea ama sebōpeho sa hau le ho fetola mekhoa ea hau ho fihlela u qala ho sekaseka liketso tsa hau. Khetha nako ea shoalane ho bala lik'hilojule tseo u li fumaneng ka letsatsi. Ho bohlokoa ho hlokomela hore na ke lihlopha tsa lijo tseo u li sebelisang, ha ho hlokahala, fetola lijo tsa hau.
Haeba u na le menyetla le mekhoa, sheba setsebi. Kajeno, litšebeletso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng li fumaneha, empa ho fihlela joale, ka bomalimabe, ke liliniki tse lefshoang feela. Litsebi li tla u bolella kamoo u ka fokolang boima ba 'mele kateng, u se ke ua boima hape. Ntho ea bohlokoa haholo ke tšusumetso e nepahetseng: ipehe molemo bakeng sa pontšo ea matla a kelello le ho tiea. Ka mohlala, haeba u khona ho qeta khoeli u sa khelohe moralo, u ka iketsetsa mpho: lieta tse ncha, mokotla kapa moaparo. E tla ba tšusumetso e babatsehang ea maikutlo!