Libele tse ntle ke tsa bohlokoa haholo ho mosali leha e le ofe, pontšo ea ho kopanela liphate. Empa hangata ha re lelekisa botle, re lebala hore sefuba se boetse se lokela ho phela hantle. Re ka etsa eng hore re finyelletse feela ho khahloa ke kantle, empa hape le bophelo bo botle ba matsoele a rona? Sefuba se loketseng ke sefe le sefe? Mosali e mong le e mong o lokela ho tseba sena.
1. Khetha bra e nepahetseng
Ntho ea bohlokoa ea tlhokomelo ea matsoele e nepahetseng ke khetho ea bra. Mona hape, ho basali ba bangata, khetho e kholo ea khetho ke botle le bohlokoa ba mohlala. Hase kamehla e nepahetseng. Ntho ea bohlokoa ke hore bra e lokela ho tšehetsa sefuba, mme e se ke ea e penya. Ka nako e 'ngoe mosali o leka ho fetola sebōpeho sa motlakase ka thuso ea line, empa na e fosahetse. Ka mohlala, o se a tiile haholo matsoele a hae ho tiisa bra e nyenyane ka bobeli ho fihlela a pata "ho hloka" ha hae. Ka nako e tsoanang, ha a phutholohe, ka linako tse ling a bile a le bohloko. Mahlatsipa ana ha a na thuso feela, empa a kotsi hape bakeng sa bophelo bo botle ba sefuba. Kahoo ho phalla ha mali ho khathatseha haholo, ho na le mekhoa e tsitsitseng, eo ka nako eo e ka fetoloang ho ba kankere. Kahoo ho hlatsoa liaparo ho lokela ho ba boholo bo lekaneng - ha ho kae kapa kae moo ho ka hatisoang teng, empa hape ha hoa lokela ho qeta, ho etsa mapheo. Joale u tla fuoa sefuba se setle. Leha ho le joalo: ho sa tsotellehe hore na botle bo botle hakae-e-re matsoele a phomole ho eona, 'me, eseng bosiu feela. Haeba u na le mafelo-beke a sa lefelloeng kapa bonyane lihora tse 'maloa ka mor'a mosebetsi - tlosa liaparo tsa hau' me u be joaloka "leseli".
2. Itlhahlobe
Ho itlhahloba ka litšoelesa tsa mammary ho lokela ho etsoa lapeng kamehla. Haeba u batla ho qoba mathata le sefuba, shebella ho feta ka hloko. Sena ke ntlha ea bohlokoa ho hlahloba ka potlako kankere ea matsoele mathoasong a pele, ha e ntse e ka phekoloa ka ho feletseng. Kamehla etsa sena karolong e le 'ngoe ea potoloho, ka karolelano matsatsi a 2 ho isa ho a 3 ka mor'a ho ea khoeling. Haeba u se u fetile ho ipolaea, hlahloba sefuba ka letsatsi le le leng la khoeli. Hang ha u hlokomela liphetoho tse belaetsang, u se ke ua tsilatsila ho ea ngakeng. Boholo ba liphetoho tse fumanoang ka har'a sefuba ke basali ka bobona ke litšebeletso tse ntle. Empa leha ho le joalo, nako le nako ha u etela setsebi sa basali, mo kope ho sheba matsoele a hao. Ka lilemo tse 20-35, o lokela ho hlahlojoa lilemo tse ling le tse ling tse peli (ho etsa sefuba sa ultrasound), bonyane hang ka selemo ho etsa mammograms.
3. Ho etsa li-gymnastics
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lefapheng la tlhokomelo ea sekhukhuni ke thuto ea nama. Matšoao a pectoral, a tšehetsang sefubeng, a tlameha ho bolokoa ka lentsoe le sa khaotseng. Ho na le litsela tse ngata tsa ho thibela matsoele a hao hore a se ke a fanyeha le ho lahleheloa ke sebōpeho. Haholo-holo e sokela basali ba ileng ba etsa qeto ea ho theola 'mele ka potlako. Boima ba mafura bo siea, 'me mesifa e ntse e sa ruteha. Ka lebaka leo, ho ruruha ha sefuba, le ho lahleheloa ha eona ho khahleha, le ho nahana ka ho buuoa ka polasetiki. Matšoao a thothollo a ka phunyeletsoa ka mekhoa e loketseng ea ho ikoetlisa. Ho sesa kapa ho tantša ho ka boela ha thusa ho fumana sefuba se phethahetseng. Lithuto tsa 'mele li lokela ho etsoa ka bra e le hore letlalo le se ke la otlolla. 'Me ntho e' ngoe hape: ho tloaeleha ha koetliso ke habohlokoa haholo. Haeba o qala ho itloaetsa, mme o lahla - phello e tla ba e fapaneng. Liphello tse ntle haholo tsa ho matlafatsa le ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo ho fumanoang ka ho ikoetlisa kamehla. Mona ke mokhoa o khothalletsoang oa ho ikoetlisa o sa hlokeng thepa e khethehileng le koetliso. Ka thuso ea hae, ho ka khoneha ho fumana sefuba se setle lapeng. Kahoo, o hloka ho lula setulong (sofa, setulo), otlolla mokokotlo, 'me u tšele matsoho ka pel'a hao ka letsoho. E le ho hatisa haholo sefubeng, etsa bonnete ba hore likhahla li arohane haholo. Boholo bo qobella liatla tsa hao ka metsotsoana e 5. Pheta ketsahalo ena makhetlo a mane. Koetliso ea letsatsi le letsatsi ka tsela ena ka metsotso e seng mekae ka letsatsi e ka sebetsa mehlolo. E le hore matsoele a be a robale le ho robala, ho sesa le lipapali tse ling li boetse li khothaletsoa.
4. Ho itlhatsoa, ho silila
Libese li ka fetoha ka litsela tse ling. Ka mohlala, etsa se seng hape. Mona, sethala se fapaneng se tla ba pholosa. Phetoho ea metsi a batang a chesang le a chesang a susumelletsa li-receptors ka sefubeng, li etsa hore e be e senya le ho eketsa molumo. Ka kopo e tloaelehileng, phello e ka etsoa, 'me matsoele a hao a tla eketseha. Ke mona feela ho bohlokoa hore u se ke ua e fetella ka metsi a batang - matsoele a ka koahela. Empa ka kakaretso, mokhoa ona o ntlafatsa ho potoloha ha mali 'me o buelloa hoseng. Bath ke nako e loketseng ea ho silila. U ka etsa sena ka matsoho a hao kapa seponche. Etsa li-move stroking ka mokhoa oa tse robeli ho tloha mahetleng ho ea ho li-nipples. U hloka ho tsamaea hantle, empa o le matla ka ho lekaneng ho futhumatsa mali. Tsela e tloaelehileng ea ho silila e lokela ho nka bonyane metsotso e 10. Leka ho e etsa ka mokhoa o hlophisehileng ka nako e itseng. Qala k'halendara moo u tšoaeang lithupelo tsohle tsa massage ho tloha khoeli le khoeli. Kahoo katleho ea bona e tla eketseha ka linako tse ling.
5. Kopa lihlahisoa tsa tlhokomelo
Ho khethoa ka mokhoa o nepahetseng ka mofuta oa litlolo tsa boleng ba letlalo ho etsa hore sefuba se be bonolo, se bonolo, se monate ho seo u se etsang. Ho phaella moo, litlolo tsa sefuba li hlahisa mali a microcirculation, a ntlafatsang bophelo ba hae ka kakaretso. Ngoana o monyenyane o ka qhotsoa feela ka oli kapa lesea. Ka tšebeliso e tloaelehileng, e monatela letlalo le letle la sefuba. Kamora nako eo letlalo la sefuba le lahleheloang ke eona, ho hlokahala hore u feteletse ho "ho teba" ho bolela. Ho na le litlolo tse khethehileng tsa tlhokomelo ea letlalo ha e le motho e moholo. E tlameha ho sebelisoa - sena se tla eketsa botlolo ba letlalo. Hopola hore motlakase oa sefuba o tsamaisana le polepole ea moisturizing. U ka boela ua ea litšebeletsong tsa salon e ntle. Ha se theko e tlaase, empa e sebetsang le e telele. 'Me sephetho se tla u khahlisa, mohlomong eseng uena feela.
6. Ja lijo tse nepahetseng
Ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u ka lieha ho lieha ho tsofala 'me u fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele ka makhetlo a' maloa. Lenane le lokela ho ba litlhapi tse fapaneng, tse nang le omega-3 fatty acids. Li sireletsa 'mele oa hau ho tsoa ho kankere le mafu a pelo. Liphello tsa bohlokoa 'meleng li na le limela. Li na le limonene - karolo e thibelang nts'etso-pele ea lifuba tsa matsoele. Sefuba se setle se tla lula se senya le se setle ka nako e telele, haeba u sa "khomarela" joala le lisakerete. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka boela ha ama sebōpeho sa sefuba. Fokotsa boima ba 'mele butle-butle, u shebe boemo ba litho tsohle le matsoele.