Mananeo a ho tsosolosoa: boikoetliso bo bonolo
Hangata, batho ba nang le lipelaelo tse tebileng ba kena thupelong e matla ea sehlopha. Ka mor'a khefu e telele likolong, ba potlakela ho theola boima ba 'mele, ho phunyeletsa mesifa, ho tsosolosa sebōpeho sa bona sa' mele. Empa ho ba le matla a feletseng - ho bolela, hape ho hlaha "bench spare". Lingaka tsa lipapali li eletsa: qoba lithōle tse boima, haeba u sa koetlisetsa nako e telele, u le boemong bo boima ka holimo ho tloaelehileng kapa u khathetse haholo. Ela hloko bophelo ba hau. Mathata a fapaneng le mokokotlo le manonyeletso, nako ea ho hlaphoheloa kamora ho lematsoa, bokhachane, tloaelo ea khatello ea kelello, methapo ea mahloriso - ena ke lebaka la ho tlohela koetliso e tloaelehileng ho thusa ho fokotsa. Boikoetliso bo botle bo se bo ntse bo tsejoa ka mafolofolo e le lenaneo le arohaneng.
Likarolo
Ha se monate. Lihlopha li thehiloe motheong oa mananeo a tummeng - yoga, pilates, tai chi - mme a kopantsoe le ho ikoetlisa ho tloha mananeong a ho tsosolosa le ho otlolla. Ha ho tšoane le phekolo ea ho ikoetlisa! Ho ntlafatsa kutloisiso ea boitšoaro. "Motho o ithuta ho latela theknoloji le ho hlophisa mehato ea bona. Tšebelisano e ntle e fokotsa menyetla ea likotsi tse amanang le boemo bo sa tloaelehang ba 'mele nakong ea boikoetliso. Ho ba le boemo bo nepahetseng bo thehoa. Nakong ea koetliso, palo e kholo ea lihlopha le mesifa ea mefuta e fapa-fapaneng, ho akarelletsa le mesifa e nyenyane, e ameha mosebetsing. Ho hatisoa taba ea ho otlolla mokokotlo oa mokokotlo le ho hlahisa corset e entsoeng ka hare. O ka khetha mojaro. Koetliso e loketse ba qalang ka bobeli le ba koetlisitsoeng. Ketso e tšoanang e ka etsoa ka amplitudes e fapaneng.
Merero ea 'mele le kelello: phomolo ea myofascial
Haeba pina ea hau ea bophelo e sa u lumelle ho qoba mokhathala le mokhathala, hammoho le migraine e amanang, bohloko ba morao, ho tsitsisa ho feteletseng kapa, ho fapana le moo, ho otsela, joale o lokela ho nahana ka boikhathollo. Khatello e sa khaotseng e lebisa ho ferekanngoa ha maemo, ho se leka-lekana ha mesifa, ho fokotseha ha maemo a fetoha le ho tsamaea ha 'mele oohle. Ho phutholoha le ho otloloha (ho phomola ha myofascial le ho otlolla) ho tla thusa ho phutholoha. Lenane lena le thehiloe khopolong ea ho itlosa bolutu, e 'nileng ea sebelisoa ka nako e telele ho Bochabela le Bophirimela. Thuto e sebelisa libolo, ka thuso ea tsona hore u finyelle khatholoho ea mesifa le fascia, ebe u li otlolla.
Likarolo
E ntlafatsa boemo ba tsamaiso ea methapo. Ka thuso ea bolo, u etsa khato ka bonolo lintlheng tse sebetsang, ho fokotsa tsitsipano kapa, ho e-na le hoo, ho qobella mesifa e le 'ngoe kapa e' ngoe hore e sebetse ka thata. Mosebetsi o lebisa ho phomolo ka ho feletseng. Letlalo le tla ba hantle. Ho silila ho susumelletsa mali ho phalla letlalong, ka lebaka leo - boemo ba lona bo ntlafala. E thusa ho nka mohato o tsoelang pele. Hangata ke khatello ea kelello e fetohang khopiso ha u rarolla mathata a boima ba 'mele. Ka ho kopanya ts'ebetso ena le lijo, u tla potlakela ho finyella sephetho se setle.
Mananeo ka lilemo: ba khahlanong le lilemo
Mekhatlo ea boikoetliso e leka ho kopana le bareki le ho ela hloko lithahasello tsa bamameli ba bacha feela. Ha e le hantle, hase bohle ba nang le takatso ea ho koetlisa tlas'a li-novelties tsa 'mino kapa ho tseba mehato e tsotehang ea hip-hop. Ka hona, nakong ea sehlopha, u ka kopana le manane a mangata ka litlhoko tsa lilemo. Kahoo ho ne ho e-na le lihlopha tse khethehileng bakeng sa batho ba lilemo li 45. AntiAge ke mosebetsi o tsitsitseng hantle o nahanang ka bokhoni ba 'mele ba bamameli. Ha e le lilemo, liphetoho tsa li-hormone li etsahala 'meleng, ho theoha ha marako a sekepe le ho theoha ha mesifa, ka lebaka la ho haella ha calcium, masapo a fetoha a fokolang. Litšoantšo tsena tsohle li kopana ha u ngola lenaneo. Ho ikoetlisa ho nahanela le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. Lenane lena le thehiloe ho motho ea kileng a tsebahala naheng ea habo rona le ka tsela e sa tšoanelang e lebetsoeng ka mokhoa oa ho etsa li-gymnastics. 'Me bakeng sa ho tsamaisana ha' mino re khethile ho fumana 80-90s lihlahisoa tsa kajeno.
Likarolo
Sebaka sa puisano. Ka lebaka la hore koetliso e nahanisisa ka liphetoho tsa 'mele le ea maikutlo-kelellong' meleng, ba tloaetseng ho ikutloa ba phutholohile. Mekhoa e metle ea ho tsamaisana. Thutong ea AntiAge, ha ho motho ea tla u rata. Thupelong ena ho ne ho kenyelletsoa lintho tse tloaelehileng tsa tantši joaloka ho ikoetlisa, mekhoa e bonolo ea matla ho boloka molumo oa mesifa le, ho hlakile, ho otloloha ho qetela. Tsela ea botho. Tlhokomelo e lefshoa ho mokhoa o mong le o mong oa ho buisana le baeti, kaha mehleng ena ke habohlokoa haholo ho hlokomela 'mele oa hao ka hloko.
Waking le jazz-funk
Bakeng sa ba ratang ho tantša 'me ba tseba hore ho tantša ha sebele ke ntlafatso, eseng letoto la mehato e tsitsitseng, e tsitsitseng. Ke ts'usumetso, tokoloho ea ho bua le maikutlo. Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho hlakile, e qala ka thuto ea mekhatlo. Bashebelli ba molemo ke bokahohle. Ha u ntse u tseba mekhoa e mengata haholoanyane, ha u ntse u khahloa haholo ke mehato ea hau. Mantsoe a joalo a tantši e le oaacking le jazz-funk a teng Amerika le Europe ka nako e telele. Likolo tsa tantši tsa Serussia mekhoa ena e kene morao tjena, e se e ntse e bonahala mananeong a lihlopha tsa boikoetliso.
Likarolo
Tšusumetso. Ho tsoha le jazz-funk li na le mekhoa e metle, ka mofuta o fapaneng. Ha u ntse u koetlisoa, u ithuta ho "etsa", bapala bamameli, u itlhahise hantle. Ha u tsosoa u ba mohlala papaling, 'me ka jazz-funk-motho o lokolohile litabeng tsa sechaba. Ho phaella moo, nakong ea thuto nako e ngata e nehetsoe ka mokhoa oa matsoho, polasetiki le, ho hlakile, ho ithuta mefuta e mengata ea tantši. Lifestyle. Etsa karolo ea tataiso e loketseng sebopeho sa hau. Empa haeba u khetha ho tsosoa kapa jazz-funk, sena ha se bolele hore o lokela ho fetola ka ho feletseng tsela eo u phelang ka eona, e fetohe e khahlehang kapa e sa tloaelehang. Matha ho ea kuta moriri o moputsoa 'me ha ho hlokahale hore u phunye, empa ho bohlokoa ho reka liaparo tse khanyang, tse hahang, lieta le lieta. Ho phaella moo, hangata ho mamela 'mino lapeng, oo u tantšang ka oona ka tlelaseng, le ho fosa. Matla a matla a matsoho. Ha u tsosoa, ho na le "lintho tse ngata tse ngata" tse fokolang, litsebe le litšekamelo, kahoo u tla hlaolela ho feto-fetoha ha maemo. Empa ntho e ka sehloohong ke, ho hlakile, matsoho. Ba sebetsa kamehla! Ka jazz funk, 'mele oohle o ameha, mehato e matla haholoanyane, tempo e phahame.
Lihlopha tsa Triathlon le lihlopha tsa boikoetliso
Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele kapa ho ba le mesifa ea mesifa, litlhahiso tsena li sebetsa ka ho fetisisa. Koetliso ea triathlon ke motsoako oa ho matha, ho palama libaesekele le ho sesa. Sehlopha sa sehlopha se ikoetlisong le mokoetlisi, matla a ho ikoetlisa a etsoa ka mokhoa o boima. Kamoreng ea seteishene lihlopha tsohle tsa mesifa li hlophisitsoe ka selikalikoe, 'me koetliso ka boeona e matla haholo.
Likarolo
Mefuta-futa. Mofuteng oa triathlon, pele ka ho futhumala, o sesa metsotso e 15. Joale, ha u fetola liaparo, u ea thutong ea saikl, ebe u tšela ka tseleng. E boloka nako. Koetliso ea matla ho studio eu lumella hore u sebetse lihlopha tse kholo tsa mesifa ka metsotso e 30. Ka katleho, e tla ba karolo e ka bang 60% ea koetliso ea classic holong. " Ntlafatso ea mamello. Ho matlafatsa tsamaiso ea lefu la pelo, tsoelo-pele ea mamello ke mosebetsi o ka sehloohong oa lithuto. Pherekano ea Pole (Danano ea Pole), papali ea pole - tataiso ha e ncha, empa e ile ea qala ho lemoha haufinyane tjena. Hona joale feela ho tloha lirapeng tsa ho tantša le likolo, o ea libokeng 'me o tsejoa. Hona ha ho makatse: lithuto tsa tantši ea pylon - ho qeta matla le ho koetlisa ka mokhoa o sebetsang le li-acrobatics.