Haeba, ka mor'a ho beleha, ho anyesa e hlophisitsoe hantle, lesea le ikutloa hantle, le bolelang hore le lumellana hantle le litlhoko tsa lona hona joale. Lijo bakeng sa mafura a lebese ka mor'a ho beleha 'mè ha ho hlokahale hore li hlahlojoe.
Ho seng joalo, o ka sebelisa litlhare tsa setso tse ka thusang ho eketsa. Ka mohlala, bakeng sa mafura a lebese, sebelisa linate. Manate leha e le afe a molemo: walnuts, moru, linate tse tšoeu tsa cashew,
Sebelisa recipe ena: tablespoons tse 2 tsa linate tse peeletsoeng ho noa lebese la lebese le phehang, e ke e noe ka halofo ea hora, nka ka makhetlo a 2 ka letsatsi bakeng sa karolo ea boraro ea khalase. Linate li phahamisa mafura a lebese la 'm'a, empa ha rea lokela ho lebala hore li ka baka mosigestion ho ngoana.
E mong le e mong oa tseba hore mosali ea anyesang o lokela ho theha lijo tse nepahetseng e le hore lesea le phele hantle.
Lijo bakeng sa mafura a lebese la mosali ea anyesang li lokela ho ba tse feletseng le tse fapaneng. Hoa hlokahala hore u kenyeletse lijo tsa lihlopha tsohle tse ka sehloohong tsa lihlahisoa. Nahana hore na u ka ja 'mè oa mofuta ofe? Ke eng e lokelang ho ba lijo tsa mafura a lebese kamora ho pepa?
Lijo bakeng sa mafura a lebese li na le melao ea eona:
Molao o ka sehloohong oa mafura a lebese - ho tsoa lik'halori tse "se nang letho" o lokela ho lahleheloa, kapa ho e-na le hoo, ho fokotsa tšebeliso ea bona. Lijo tse joalo li kenyeletsa: tsokolate ea lebese, lipompong (confectionery), lijo tse potlakileng, le ntho e 'ngoe le e' ngoe moo li-preservatives, li-color, li tsepamisang maikutlo li teng.
Molao o latelang oa mafura a lebese ke ho lokisetsa lijana tse ngata. Empa, halofo ea lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho tsoa litholoana le lijo-thollo. Hoo e ka bang karolo ea boraro ke karolo ea mafura a tletseng mafura ka lijo tsa letsatsi le letsatsi. Karolo ea 20 lekholong e abeloa liprotheine.
Calcium ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa mafura a lebese. Tabeng ena, haeba u sa rate lebese la khomo, noa pōli, ho eona liprotheine li nyane haholo 'me li na le karolo ea lekholo, ho eketsa mafura lebese la lebese. Ho na le khalsiamo e lekaneng le limatlafatsi tse ling tse tsoang lijong, saalmon, k'habeche, broccoli, meroho, morara o omisitsoeng, lero la karoti.
Sopho e ja 3 -4 linako tse ling ka letsatsi! Khaba ho eona e sebelisa lijo - broccoli kapa mebala. Ho broccoli, o ka sebelisa inflorescences e sa buuoang. Ka lebaka la tatso ea eona e tsitsitseng, ka linako tse ling hop ea mofuta ona e bitsoa asparagus. Ho boloka tatso ea broccoli, haeba u latela molao - u se ke ua cheka. Haeba u pheha inflorescences, ho tla ba le blanching e lekaneng, 'me u se ke ua etsoa ka metsi a belang, e.g. eketsa broccoli qetellong. Mopho e lokela ho ba mofuthu ha o ja le ho teteaneng. Hang-hang u tla utloa phapang. Thupelo: bosiu, tlala e nyenyane, e tla tloha e fepa, e ile ea "cheka" sekotlolo se seholo sa sopho. Qalong, ho ke ke ha e-ba le takatso e khethehileng ea takatso. Joale lintho tsohle li tla khutlela ho tloaelehileng!
'Me salate e ntle bakeng sa mafura a lebese. Ho pheha ho bonolo: Fokotsa broccoli ka metsing a belang a letsoai 'me u phehele ka metsotso e 5-7, u tšolle metsi' me u lumelle ho pholile. Khoho e phehiloeng kapa Turkey e khaola likotoana. Broccoli e arotsoe ka inflorescences mme e kenngoa sekotlolo. Khama e thata ea cheese ka grater e kholo le kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe. Nako le oli ea mohloaare.
Ja liapole le lipere tsa pheha. Ka foromo ena, litšobotsi tsa matšoao a litholoana tsena li lahlehile.
Lijong tsa mafura a lebese kamora ho pepa, re kenyelletsa lijo-thollo tse nang le botoro, empa haeba lesea le e-na le bothata, phere ea raese e lokela ho behoa.
Esita le ka mafura a lebese re kenyelletsa ho ja lijo tse bohobe bo botšo, chisi, botoro. Li-cookie "Maria", li-biscuits, ho omisa ka tee.
Mohlomong o rata ebile o rata lihlahisoa tsa lebese tse bolila (mafura a se nang mafura)? Ke lijo tse hlokahalang haholo lijong tsa mafura a lebese nakong ea ho anyesa le mohloli o babatsehang oa calcium.
Ho hlokahala tšepe bakeng sa ho thehoa ha hemoglobin. E boetse e thusa ho fepa oksijene lik'hemik'hale tsohle le litho tsa 'mele. Hase sephiri seo mohloli o ka sehloohong oa tšepe - mefuta e sa tšoaneng le mefuta ea nama. Ho ntlafatsa ho tšoana ha tšepe, hammoho le nama, ho kgothaletswa hore o kenyelle dijo tse nang le vithamine C - meroho (haholo-holo parsley, dill, fennel), lero la meroho ho hlophisoa lijo tsa mafura a lebese.
Phoofolo e molemo ho sebelisa tse fapaneng: leleme, nama ea tlaase ea nama, likhoho tse tšoeu. Pheha hamolemo phehiloeng, ho etsoa kapa ho apeha, le lijana - li-meatball tse fapa-fapaneng, li-meatball, vareniki.
Sebelisa lebese le tlaase mafura a mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi (carp, pike perch, cod, hake); li boetse li sebelisoa hamolemo ka makhetlo a mabeli ka beke ka mokhoa o phehiloeng. U ka khunya samata kapa tlhapi e letsoai, ka linako tse ling, e le hore metsi a lule 'meleng.
Noa metsi a mangata bakeng sa mafura a lebese. Hape, ke lero la litholoana, le tee, e tala e ntle le lebese ka Senyesemane. Hona ke setlhare bakeng sa hau haeba li-crumbs li tšoenngoa ke gazikas: re nka anise e omisitsoeng, fennel, komine, lemon verbena le melissa lefapheng la lithethefatsi. Setlama se seng le se seng sa teaspoon. Re noa metsi a le leng a tukang, re tsitlella metsotso e 5-7. Re noa li-gull pholiso bakeng sa mafura a lebese!
Noa metsi ha a nyoriloe (haeba ho se na ho hanyetsana ka lebaka la ho kula ha motho mosebetsing oa liphio kapa litho tse ling). Leha ho le joalo, lijo tsa mafura a lebese ha li bolele ho noa ha lino tse nang le caffeine: tee, kofi, cola. Ha e le hantle, ha u khone ho noa joala.
Bophelo bo botle ho lesea la hao le ho ja lijo tsa mafura a lebese kamora ho pepa.