Li-Hormone li phetha karolo ea bohlokoa ho seo u se futsitseng - sebōpeho, boholo, ho ruruha. Empa lithuto tse eketsehileng li bontša hore re ka susumetsa maemo mme rea li fetola. Ho isa tekanyong ena ha e sebetse, empa ho bophelo bo botle ba sefuba - ka sebele. Fokotsa kotsi ea ho hlahisa maloetse a sa tšoaneng ka mong le e mong, ka mahlo a bohlokoa a lekanya se ka hare ho sehatsetsing, bar, cabinet, setsi sa thuso ea pele le ho fetola tsela eo u phelang ka eona. Tsena ke mekhoa eo litsebi li e nkang e le tsa bohlokoa. Ho matha ho tloha ka sofa ho ea ho sehatsetsing ha ho nkoa. Le ho ipelaetsa ka lilemo hape. Liphuputso tse phatlalalitsoeng British British Journal li bontša hore basali ba lilemo li fetang 35 ba nang le boima ba 'mele bo tloaelehileng ba rua melemo e mengata ka ho fetisisa holong ho feta ba bacha le ba botala, ba nang le lik'hilograma tsa mochine o pholileng. Ha ho nako e telele ho qala ... ho sesa, ho robala, ho etsa yoga esita le ho tantša. Mofuthu leha e le ofe o amoheleha - boikoetliso ba 'mele bo fokotsa tekanyo ea estrogen (lingaka li nka hore li na le kankere ea matsoele).
E le hantle, haeba makhetlo a 5 ka beke a koetlisa metsotso e 45-60. Empa esita le haeba u motho ea phathahaneng mme u ka fana ka nako ea halofo ea hora papaling eo, sena se boetse sa bohlokoa. U ka qala hokae? Ehlile, ho tloha ka lebenkeleng! U se ke ua senya nako, tsamaea bakeng sa sebōpeho le li-sneakers. Nahanisisa ka ho reka sekala kapa che? E, e! Empa eseng ho ithorisa ka ho ja sengoathoana sa pie le nama ea bosiu, empa ho hlahloba ka hloko boima ba 'mele. O tla phela hantle ka litlamo tse matla. Bo-rasaense ba lemosa: ka botlalo basali ka mor'a lilemo tse 40, monyetla oa ho ba le bothata ka sefuba ke makhetlo a mabeli a phahameng ho bapisoa le ba nang le boima bo tloaelehileng. Letšoao le bobe, haeba u 'nile ua lula u le thata' me u le monyenyane, ebe ka tšohanyetso o hlaphoheloa ka lik'hilograma tse 10. E itšetlehile ka mokhoa o ikemetseng sehlopheng sa kotsi. Ka hona, sekala se tla ba seholo haholo ka tlung. Likhoeling tsa hoetla ha li rue ha letsatsi le likela, empa mariha, le ho feta. Tlatsa khaello ea vithamine D e ka hatisa lero la lamunu, lebese, tranelate e bolila, mahe, caviar kapa lijo tse eketsehileng. Bafuputsi ba bangata ba lumellana le litšobotsi tse khahlanong le kankere ea vithamine ena. Sebokeng sa Mokhatlo oa Amerika oa Oncologists, lintlha tsa morao-rao li ile tsa lokolloa: ho bakuli ba tšoeroeng ke kankere ea matsoele ba neng ba se na vithamine D, 94% hangata ba fumanoa metastase ho feta basali ba nang le tekanyo e lekaneng ea vithamine ena. "Ke khothalletsa ho nka 800-1000 UU ka letsatsi," ho bolela Andrew Konitz, moprofesa oa litsebi tsa mafu le tsa mafu. Ka lino tse tahang litabeng tsa saense botumo bo senyehile.
Ho feta moo, bo-rasaense ba ke ke ba tla sethaleng se tloaelehileng - ba na le thuso kapa ba kotsi. Le hoja ba bang ba re veine e ntlafatsa mosebetsi oa boko, ba bang ba re e ameha ka kankere ea matsoele. Ke mang ea lokelang ho lumela? Litaba tse ncha tse tsoang National Cancer Institute (USA) li bontša hore basali ba noang joala a 1 kapa a 2 letsatsing ka leng ba hlahisa kotsi ea kankere ea matsoele ka 32%, mme ba itumella ho feta - ka 51%. "Ho noa ka mokhoa o itekanetseng" ka mahlo a lingaka ke mosebetsi o mong, o lekana le 150 ml ea veine, 350 ml ea biri le 50 ml ea liqueque tse monate. Litsebi li eletsoa hore li fane ka khetho ea veine e nyenyane ea kotulo. Resveratrol, antioxidant e matla e fumanoang letlalo la morara, e fokotsa boemo ba estrogen, e leng ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Matla har'a lingaka ke tšusumetso ea ho itšoara feela botlolo nakong ea mokete, empa eseng letsatsi le leng le le leng. "Litšitiso" ka ho kenya ha tsona ha li tsoe feela ka mor'a lilemo tse 40. Ho loantša maqhama a fokolang a ka ba le bothata ba qoqotho, li-gland le mae a bomme, liphetoho tsa boima bo potlakileng, khatello ea maikutlo, ho ntša mpa, joala, lisakerete. Tsena tsohle li qala ho "beats" sefubeng. Ha u atamela haholoanyane, maqhubu a mae a bomme a potlakile. Li-hormone tse hlokahalang li fumaneha bakeng sa maiketsetso - 'me sena se tlisa khatholoho. Leha ho le joalo, ho na le "empa": tšebeliso ea nako e telele ea lithethefatsi tse joalo e phahamisa menyetla ea ho fumana kankere - le lipatlisiso tse ncha li bontša hore kotsi e kholo e phehella esita le lilemo tse 'maloa ka mor'a hore u qetile ho noa meriana. Bo-rasaense ba tsoela pele ho ngangisana ka cheseho ka lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, tse nang le li-hormone. Empa ho fihlela joale, ha ho na maikutlo a tobileng. Haeba ho e-na le phekolo ea li-hormone (HRT) e sa lekaneng, leka ho fokotsa nako ea kamohelo ea tsona ho lilemo tse 5. Empa haeba ho se na tlhokahalo e potlakileng, nahana ka mekhoa e sireletsehileng - e ka ba litlhaloso tse ling, li-homeopathy, lipalesa tsa botšehali le estrogen. Ha ho motho ea tsebang hore matsoele a hao a molemo ho feta uena. U se ke ua hlokomoloha matšoao a le mong mme bonyane hanngoe ka khoeli ho itlhahloba. Lumella hore ena e se mokhoa o ka sehloohong, empa hoo e ka bang 15 lekholong ea mekhoa e mebe basali ba hlokomela le ho ikutloisa. Ho itlhatsoa, etsa bonnete ba hore u lule ka seiponeng ho sheba sepakapaka ka ponahalo-na ho na le bofubelu, ho ruruha, li-tubercles kapa ho kena-kenana. Tšoara matsoho le ho bapisa, ho sa tsotellehe hore na matsoele a mabeli a phahama hakae. Ka kamoreng u robala ka morao, beha letsoho la hao le letona ka morao. Sebelisa monoana oa hau oa letšehali ho hlahloba motsoako o mong le o mong oa sefuba se nepahetseng (tobetsa hanyenyane). Ebe u ithuta feela ka letsohong le letšehali.
U se ke ua rata bras? Rea tseba hore na ke hobane'ng ha masapo a cheka ka hare ho 'meleng, marapo a mahetla a tlohela mebala e khubelu,' me linoelo li beha sefuba setšoantšong sa sechaba. Ha e le hantle, ha ea lokela ho ba joalo. Metsotso e seng mekae e nang le tepi ea centimeter matsohong a hao - mme o ka theha kamano e ntle pakeng tsa matsoele le liaparo tsa ka tlaase. Bakeng sa boiketlo, beha kahare hore u ikutloe u phutholohile. Botsa morekisi kapa kharebe ho lekanya girth tlas'a sefuba. Tlhokomeliso: o hloka ho e lekanya ka pululo - e le hore tepi e tiisoe ka thata ho 'mele. Ebe o beha karolo ea lisenthimithara karolong e kholo ea sefubeng - e lokela ho ba bolokolohi ho robala le ho se fete, 'me ka morao ho lekaneng le pele. Fumana girth ea sefubeng. Boholo ba senoelo bo khetholloa ke phapang pakeng tsa girth ea sefubeng le girth tlas'a sefuba. Tafole e bontšoa ka tlase.
• Potoloha palo ea molumo tlas'a sefuba ho tse ngata tse haufi le tse 5. Ka mohlala, haeba boholo bo tlas'a sefuba ke 74, ho fihlela ho 75; haeba 81, ebe ho ea ho 80. Phello e tla ba karolo ea bobeli ea boholo ba hau ba bra.
• U se ke ua fanyehoa ka boholo. Empa ka botlalo ho itšetlehile ka lipalo tsa lipalo ha ho hlokahale - sena hase tiiso ea hore ntho e tla lula ka mokhoa o phethahetseng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka ho loketse Ka lebaka leo, u se ke ua tsilatsila ho botsa moeletsi ka boholo bo lekaneng (ka tsela ea ho eketseha le ho fokotseha). Hangata boholo boo u "sa kang ua bo apara" bo lutse hantle ho feta ba bang.
• Sheba seiponeng. Apara li-bra le ho phahamisa matsoho: haeba sefuba se "oele", joale boholo bo nyenyane haholo. E phahama ka morao? Ka lebaka leo, linoelo li nyane haholo kapa likhabiso li tiisoa ka thata ka taolo ea bolelele. Tsamaea ka pel'a seiponeng, ela hloko likarolo tse ka thōko - ha li tsoe 'meleng. Haeba ho le joalo, leka ka boholo ba moahelani kapa mohlala ka sebopeho se nang le sebopeho.
• U se ke ua mamella bohloko. Tlosa bra ea hao 'me u shebe sefuba sa hau. Haeba e ne e siea mebala e khubelu le meno, leka ka boholo bo boholo. Liaparo tsa ka tlaase tse khethiloeng ka ho khetheha ha li tlohele litšoao letlalong esita le ka mor'a lihora tse 10-12.
• Khetha butle-butle. Sefuba se senyenyane se shebahala se le seholo ka hare ho boroetsana. Empa ho na le mekhahlelo, haeba ho hlatsoa liaparo ho nkoa ka mokhoa o fosahetseng. Ela hloko "libese" ka khase e teteaneng le lesapo le tšoanang le leqhubu. Ba bokella sefuba ho tloha mahlakoreng le tlas'a matsoho, "ho e sutumetsa" pele.
• Nahana ka tšehetso. Lifuba tse tsoekere li hloka tšehetso. E kholoanyane, boholo bo lokela ho ba majoe a mahetla (ba abela boima ba sefubeng ho pholletsa le bophara ba lehetla, ka lebaka leo, morao ha a khathetse ha a tsamaea a bile a lutse). Haeba o rata ho patisana feela, khamphani "Triumph" e na le li-linings tse khethehileng tse hlakileng. Ha ba lumelle hore lesela le hlahe letlalong.