'Mele oa mosali e moholo o na le hoo e ka bang ligrama tse 225 tsa potasiamo (hoo e ka bang ka tlaase ho 10% ho feta ea setopo). Tlhoko ea motho letsatsi le leng le le leng ea potassium ke ligrama tse 2 ho isa ho tse 4. Ha boiteko bo matla ba 'meleng,' mele o lokela ho amohela bonyane ligrama tse 5 tsa microelement tsena ka letsatsi. Ho bonolo ho fana ka potassium e ngata ka lebaka la ho ja lihlahisoa tsa lijo tsa potassium.
Ke hobane'ng ha lihlahisoa tsa potash li le molemo haholo ho batho ba amehang ka setso le lipapali? 'Nete ke hore ha u etsa lithuto tse fapa-fapaneng tsa' mele ha u ntse u koetlisoa, mojaro oa methapo ea pelo e eketsehile haholo. Potasiamo e tiisa hore e sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea litho tsa batho, e laola khatello ea mali le pina ea pelo. Ho phaella moo, potasiamo e kenella mekhoeng ea ho qhibiliha ha mesifa le boikhathollo, e tiisa ho fetela mehopolo ea methapo ea kutlo, e laola ho tsamaisoa ha metsi ka 'mele. Haeba u lefa ka hloko ka ho lokisoa ha lihlahisoa tse nang le potassium, mefuta eohle e boletsoeng ka holimo ea 'mele ea motho ea koetlisitsoeng e tla tsoela pele moemong o batlang. Potassium e boetse e khona ho thibela liropo, ho fokotsa mokhathala le ho tšoha.
Lijo tse kholo tsa potasiamo li lokela ho jeoa ho thibela ho haelloa ke ntho ee? Potassium e lekaneng e fumanoa lijong tse ngata tsa dimela. Ka mohlala, ho ja lijo tse joalo tse tsejoang haholo le tse fumanehang ka potassium e le litapole ka ligrama tse 500 ka letsatsi ka botlalo li fana ka litlhoko tsa batho tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa ntlha ena. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore ho noa ho tlōla ha litapole ho ka lebisa ponahalong ea "lik'hilograma tse eketsehileng" ka lebaka la palo e kholo ea starch e ho eona. Lihlahisoa tse ling tse nang le potassium li akarelletsa li-apricots tse omisitsoeng, apricots tse omisitsoeng, apricots, linaoa, cherries. Potassium e lekaneng e boetse e fumanoa ka morara, li-prunes, zucchini, black currant, mokopu, oatmeal. Lintho tse ling tsa potassium li fumanoa ka bohobe, nama, tlhapi, lijo-thollo, lebese le lihlahisoa tsa lebese.
Matšoao a seng makae a motsoako ona a isa khatellong e tlase ea mali, arrhythmia, ho eketseha ha k'holeseterole maemong a mali, bofokoli ba mesifa, ho eketseha ho fokolang ha masapo, ts'ebetso e holofetseng ea liphio, ho hlobaela le ho tepella maikutlong. Ka mafu ana, koetliso e tsoelang pele e ba kotsi ho bophelo bo botle. Ho tlosa matšoao a ka holimo hangata ha ho sebetse feela ho kenngoa ha lijo tse hlokahalang, empa hape ho fana ka litaelo tsa ho sebelisa li-drug tse khethehileng tsa potasiamo. Maemo a joalo a ho kula a etsahala haholo-holo ka tšebeliso ea diuretics (eo hangata baatlelete ba bangata ba etsang sebe e le hore ba fokotse boima ba 'mele ka potlako' me ba kene boemong bo boima bo boima ka litšenyehelo tsa ho lahleheloa ke mongobo) le lithethefatsi tse ling tsa hormone (haholo-holo, li-hormone tsa adrenal cortex). Ho fufuleloa ka matla, hoo ho hlileng ho hlahang ho motho ha ho ikoetlisa nakong ea koetliso, hammoho le letšollo kapa ho hlatsa ho boetse ho lebisa ho hloka potassium 'meleng. Maemong ana, ho tsosolosa tekanyo e tloaelehileng ea ntho ena, motho a ke ke a etsa ntle le tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le potassium.
Potassium e feteletseng, esita le ho ja lijo tse ngata tse nang le potassium, e sa tloaelehang, kaha palo e feteletseng ea sesebelisoa sena e potoloha kapele 'meleng ka mokokotlo. Leha ho le joalo, ka mokhoa o sa lekaneng oa phekolo ea li-adrenal cortex kapa nephritis e boima, lijo tse nang le lihlahisoa tse nang le potassium li ka baka mathata a pelo, ho eketseha ha metsi, ho tsukutleha le ho ferekana. Maemong a joalo, puisano ea ngaka e hlokahala.
Potassium e khona ho fokotsa liphello tse kotsi tsa sodium e feteletseng 'meleng. Ka hona, ho ja lijo tsa potasiamo e nang le khatello ea kelello e matla, mafu a mangata le maloetse a liphio a lokela ho thehoa haholo-holo ka lebaka la lihlahisoa tsa meroho, ho e-na le liphoofolo. Ka mohlala, litapole palo ea potassium e feta makhetlo a mashome a mabeli ho feta sodium, 'me ka lebese - ke makhetlo a mararo feela.
Joalokaha re bona, bohlokoa ba lihlahisoa tsa lijo tsa potasiamo bakeng sa ho boloka matla a bophelo le a tloaelehileng a ho sebetsa a motho ke ntho ea bohlokoa haholo.