Ho khathala, khatello ea kelello, tikoloho e mpe ea lintho tsa tlhaho, khatello ea kelello e eketsehileng le mabaka a mang a sa thabiseng ho ka tlosa tsamaiso ea methapo ho tloha ho naha e tloaelehileng Haeba u e-na le maikutlo a hore methapo e na le moeli oa bona, u se ke ua halefa. Lintho tsohle li ka rarolloa. Ntho e ka sehloohong ke ho etsa lintho ka mokhoa o nang le bokhoni le ka potlako, ntle le ho baka bothata.
Phomolo
Pheko e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho khathala ke letsoalo ke, ha e le hantle, phomolo. Ho molemo ho ea lebōpong la leoatle. Ho folisa metsi a metsi, moea o hloekileng le letsatsi le ratehang li tla u thusa ho potoloha mehopolo e fosahetseng le ho tsosolosa tsamaiso ea methapo. Haeba u sa khone ho nka leeto le lelelele, khanna ho ea naheng. Phefumoloha moeeng o hloekileng, u tsamaee morung, u thabele pina e monate ea linonyana. U se ke ua khathatseha ka mathata ha u le hōle le lapeng. Thabela mofuta o u potolohileng, fetola ka ho feletseng ho phomola.
Robala
Ho robala - sena ke ntho eo 'mele o ke keng oa e etsa ntle le oona. Bothata ba ho se robale ka nako e telele ke sesosa sa mafu a tsamaiso ea methapo. Ha boko bo sa phomole, lefu la boima ba lisele le qala 'me ka lebaka la - ho hlōleha ha mekhoa ea ho ntša methapo ea mali. Bohlale le kelello li senyeha, ho tsofala ha boko ba pele ho qala. Boroko e lokela ho ba bonyane lihora tse 7-8.
Ja
Tsamaiso ea methapo e hloka phepo e nepahetseng. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lijo tsa hau tsa polyunsaturated fatty acids omega-3. Li fumanoa oli ea mohloaare, lijoe tsa leoatle, litlhapi, meroho le litholoana. Bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo e matla, matla a hlokahala. E ka re fa lik'habohaedreite. U se ke ua hlokomoloha litapole, bohobe ba lijo-thollo, pasta, porridges le libanana. Li-buckwheat le oatmeal li molemo haholo. Ntho e ka sehloohong e entsoeng ka tlhaho ea lik'habohaedreite ke, e le hantle, mahe a linotši. Leka ho tlohela ka ho feletseng li-noodle tse tsoang li-sachets le li-soups hang-hang, hammoho le lisebelisoa tsa tsuba. Li-préservative, tseo li nang le tsona ka tsona, li bolaea lisele tsa boko.
Nka vithamine
Bakeng sa tsamaiso ea methapo, li-vithamine tsa B lia hlokahala. Lia khatholla (B1) ebile li etsa hore mosebetsi oa tsona li be le matla, ho fana ka matla ho lisele tsa boko, ho ntlafatsa mokhoa oa ho hopola (B2), ho tlosa mokhathala (B3). Tlas'a khatello, 'mele o hloka le livithamini B5 le B6. Ba tsepamisa mohopolo ka mekhoa e eketsehileng le ho susumetsa mosebetsi oa pelo.
Amino acid
Lisele tsa masela ke liprotheine, tseo hape li hahiloeng ho amino acid. Ho phaella moo, liprotheine li khona ho thusa lisele tsa boko bo fumana matla kapele. Ka hona, ho molemo ho ja lijo tse nang le liprotheine. Ja nama ea khomo (kapa nama e 'ngoe), mahe, lihlahisoa tsa lebese, litlhapi.
Phello e ntle tsamaisong ea methapo e na le tyrosine, glutamic acid, glycine le tryptophan.
L-glutamine le glycine acid li ka tiisa metabolism methapong ea methapo ea matla, matlafatsa lijana tsa boko le ho tsitsisa khatello ea mali.
Tryptophan e kokobetsa methapo, e felisa matšoenyeho, e kokobetsa hlooho ea hlooho ea migraine le. L-tyrosine ke maikutlo a bonolo a psychostimulant le tlhaho ea ho tepella maikutlo.
Litlama tse sa tšoaneng
Litlama li thusa ho matlafatsa kapa ho tsosolosa tsamaiso ea methapo ea motho. Ho na le litlama tse ngata tse fapaneng tse ka thusang tsamaiso ea methapo, empa matlo a thobang a atlehang haholo a fuoa lemon ea lemon, likopi, valerian le passionflower. Motheong oa lihlahisoa tsa bona tsa lihlahisoa ka mokhoa oa matlapa, li-syrups le marotholi.
Hops
Likoti li na le oli ea bohlokoa, livithamine, diminerale, lupulin, joalo-joalo. mme hantle ho sebetsana ka katleho le mefuta e mengata ea mathata a tšohileng. Ho kgothaletswa ho noa tee ho tswa ho di-cones tsa hops letsatsi le letsatsi bakeng sa bosiu.
Melissa
Melissa o laeloa ka mokhoa o phahameng oa ho tsuba, ho khathala ke letsoalo le maloetse a mang a tšohanyetso. Haeba letsatsi le leng le le leng le noa melissa tea bosiu - e tla u fa monyetla oa ho tlisa methapo ea hau.
Phallo ea mafura
Ka dipeo le litholoana tsa passiflora ba biologically mafolofolo flavonoids, tse nang le khahlanong le khatello ea kelello. Phallo ea mafura e sebetsa haholo bakeng sa methapo e mengata ea methapo ea kutlo, ho khotsofatsa ho feteletseng le tlhaselo ea tšabo.
Valeriana
Motso oa valerian o na le li-acids le oli ea bohlokoa e nang le phello e khutsitseng. Valerian habonolo e sebetsana ka katleho le ho thaba haholo, ho otla pelo le ho hlobaela. Sepheo se setle ka ho fetisisa se khona ho fana ka karolo e tsoang ho motso oa semela, e lokiselitsoeng ka joala.